Борите ли се да изместите последните няколко килограма и се чувствате сякаш сте ударили плато за отслабване? Ако загубата на тегло е спряла, опитайте тези трикове и наблюдавайте как останалите килограми се топят.

плато

Хранете се правилно, упражнявате редовно, но все още не забелязвате резултатите, на които сте се радвали преди? Може би сте ударили страховитото плато за отслабване.

Какво е плато за отслабване?

„За съжаление не си го представяте - диетичното плато наистина е„ нещо “, казва Шан Никс Джоунс, хранителен терапевт и директор на Chuckling Goat.

‘Изследванията от Технологичния университет в Куинсланд потвърждават, че телата ни имат силни механизми за защита срещу опити за отслабване, но много слаби механизми за предотвратяване на наддаване на тегло. Това води до „ефект на платото“, при който загубата на тегло от упражнения и калорични ограничения спира в определен момент “, обяснява тя.

И така, как да започнем да елиминираме тези последни упорити килограми? Експертите разкриват своите съвети ...

Как се преминава плато за отслабване?

Регулирайте приема на калории

Тери-Ан, основател на диетичните планове на Тери-Ан, казва: „Важно е да запомните, че с намаляването на теглото ви нуждите от калории също намаляват. Приемът на калории, който ви е позволил да отслабнете, когато сте били два пъти по-тежък, може да не позволи загуба на тегло при новото ви тегло.

‘Може да се наложи да коригирате отново приема на храна и да потърсите начини да увеличите калорийния си дефицит. Ако ви е трудно да разберете какви промени можете да направите, запишете какво ядете и пиете в ежедневния дневник на храната. Това подчертава къде се прокрадват допълнителни калории или може да ви попречи да приемате лакомства, ако знаете, че трябва да ги запишете. “

Тренировка навън

Преодоляването на платото за отслабване може да бъде толкова лесно, колкото да направите разходка рано сутрин или да опитате вечерна тренировка на открито, когато е по-хладно.

Д-р Сали Нортън, хирург-консултант по здравеопазване и загуба на тегло казва: „Упражненията в по-студено време изглежда повишават кафявите мазнини, които изгарят, а не съхраняват енергия.

‘Но внимавайте - възможно е да прекалите с упражненията и удрянето на плато за отслабване не е задължително причина да тренирате повече. Твърде много може да ни остави уморени и гладни и да рискуваме да отменим цялата си добра работа на фронта за отслабване, като се нагърбим с допълнителна храна по-късно. “

Стремете се към 30 минути упражнения на ден.

Изграждане на мускули, изгаряне на калории

‘Знаете ли, че количеството калории, които изгаряме всеки ден, всъщност не зависи от това колко се движим? Това се дължи основно на основните процеси, важни за живота (като дишането), известни като базален метаболизъм (BMR) “, казва д-р Сали.

Един от начините да увеличите BMR е да изградите мускули. „Това е така, защото мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнини - това означава, че можем да отслабнем дори когато седим на дивана след тренировка - което трябва да е добре!“, Казва д-р Сали.

Така че, вместо да се отдалечавате на бягаща пътека, насочете се към упражнения за съпротива за сила, фитнес и баланс, които използват тежести, ленти за съпротива или собственото ви телесно тегло (като лицеви опори) за изграждане на мускули. Това е чудесен начин да ускорите метаболизма си и да се преборите с платото си за отслабване.

Съкратете тренировките си

Стивън Пастерино, основател на фитнес програма P.volve: „Ако имате време за 45-минутна тренировка, опитайте се да я направите за 35 минути без почивки. Това постоянно движение е форма на кардио, което използвам от години, поради което рядко казвам на клиентите си да правят кардио занимания като спининг или бягане; можете да ускорите пулса си, като просто поддържате тялото си в движение с упражнения с ниско въздействие.

‘Тази концепция за кардио изтласква тялото ви на следващото ниво и се впуска в по-дълбоки аеробни мускулни системи, които изискват много по-висока мощност на усилие - за по-малко време - извеждайки тялото ви на следващото ниво.’

Пийте кефир

Шан Никс Джоунс, хранителен терапевт и директор на Chuckling Goat: „Учените са установили, че за някои хора специфични чревни бактерии могат да бъдат отговорни за неспособността им да отслабнат, въпреки спазването на строги диетични планове и режими на упражнения.

‘Добрата новина тук е, че тъй като проблемът се крие в чревните бактерии, решението може да се намери и там! Чревният ви микробиом лесно се променя чрез добавяне на мощен пробиотик като кефир. Изследователите също така установиха, че жените, консумирали пробиотик, са загубили повече тегло от контролната група и са го държали по-дълго.

‘Яж дъгата’

Хана Брайе, хранителен терапевт в Bio-Kult, казва: „Една теория зад платото за отслабване е, че тялото може да не е склонно да се откаже от мастната си тъкан като защитна мярка, тъй като тук са токсините, които биха могли да навредят на други клетки на тялото, се съхраняват.

‘Следователно, подпомагането на системи за детоксикация по време на отслабване е особено важно. Яденето на много фибри и антиоксиданти от редица ярко оцветени зеленчуци и питейна вода се препоръчва за тази цел, за да се предотврати клетъчното увреждане и да се поддържа редовното движение на червата (основен път за детоксикация). “

‘Fidget!’

‘Изследванията са установили, че може да изгори 350 калории на ден. Въртенето, докато гледате телевизия, седите на бюрото си или вечеряте, са всички начини да изгорите допълнителни калории. Опитайте да почукате с крак, да разклатите крака си или винаги да ставате нагоре и надолу, за да изгорите допълнителни калории. “