Изследователи от Университета в Алабама в Бирмингам са открили, че комбинирането на диета с ограничено съдържание на калории и интервални тренировки с висока интензивност може да бъде решение за намаляване на възстановяването на теглото след загуба.

комбинирана

„Един от основните проблеми, когато ограничавате калориите по време на диета, е, че губите мускулна маса и в резултат на това метаболизмът ви се забавя, за да отговори на ограничението на храната“, казва д-р Ерик Плейсанс, асистент по упражнения наука в образователното училище на UAB. „Осемдесет процента от хората, които губят тегло чрез диета, го възвръщат обратно за период от четири до пет години.“

Доказано е, че упражненията с умерена интензивност, като бърза разходка или танци, намаляват понижаването на метаболизма, като същевременно ограничават калориите. В изследване, публикувано в августовския брой на American Journal of Physiology, д-р Ерик Плейсанс, главен изследовател на изследването, и екип от изследователи разглеждат дали интервалното обучение с висока интензивност или HIIT може да има равномерно по-голям ефект. Екипът установи, че при наличието на калорично ограничена диета тренировките с висока интензивност упражняват запазване на мускулната маса и имат по-голямо влияние върху начина, по който тялото използва глюкозата за енергия, при мишки.

"Това проучване има важни последици за начина, по който водим хората през загуба на тегло и им помагаме да поддържат теглото си изключено", каза Плейсънс. „Възможността да се поддържа загуба на тегло е важна за намаляване на риска от диабет, спомага за подобряване на кръвното налягане и много други заболявания и заболявания, свързани със затлъстяването.“

Интервалната тренировка с висока интензивност е процес, при който човек изпълнява почти максимални упражнения за кратък период от време и след това извършва две до четири минути активно възстановяване; например, ако някой е на бягаща пътека, той може да премине от бягане към ходене. След това човекът извършва друг цикъл от почти максимално упражнение и активно възстановяване и продължава да го прави в продължение на четири до пет цикъла.

Plaisance казва, че предишни изследвания показват, че непрекъснатите упражнения с умерена интензивност изгарят повече калории, но допълнителни проучвания показват, че хората, които извършват интервални тренировки с висока интензивност, изглежда произвеждат същото количество загуба на тегло, като правят 20 минути упражнения като тези, които правят 60 минути упражнения с умерена интензивност.

„Причината номер едно, поради която хората ни казват, че не спортуват, се дължи на липсата на време“, каза Плейсънс. "Интервалното обучение с висока интензивност отнема около една трета от времето като непрекъснато упражнение. Ако ще започнете диета, при която ограничавате калориите, тези резултати могат да помогнат за предотвратяване на мускулната маса и поддържане на енергийните разходи."