Защо азиатците са по-тънки (9 съвета за отслабване)

защо

„Ти си азиатка, затова си слаба.“ Е, лесно е просто да обобщим и да приемем, че всички азиатци са естествено по-тънки, но наистина ли сме? Истината е, че, НЕ всички азиатци са по-слаби, особено с нашия бърз ритъм на живот и удобната диета в днешно време.

Ако обаче трябва да сравним средния американец със средния азиатски, повечето от нас са по-тънки по размер и НЕ, това не е 100% генетика, има много общо с начина ви на живот и хранителните навици!

Така че нека се потопим по-дълбоко и да разгледаме някои от тях основни принципи на типичната азиатска диета, и научете защо повечето азиатци са по-тънки.

Основният фокус на азиатската диета е да създайте уелнес и към живейте по-здравословно. Това не е краткосрочна модна диета. Това е начин на живот на баланс и умереност, което е нещо, в което наистина вярвам. За целите на това видео ще се съсредоточа главно върху източноазиатската диета.

Ето 9 причини, поради които повечето азиатци са по-слаби.

1) Избираме Чай вместо Безалкохолна напитка

Ако отидете в китайски ресторант, първото нещо, което сервитьорът ще ви попита, е какъв вид чай бихте искали да пиете? И обикновено повечето ресторанти ще сервират горещ чай или вода безплатно.

Спомням си, когато живеех в Обединеното кралство и винаги, когато вечерях, бих помолил сервитьора за чаша топла вода. Повечето от тях биха ми хвърлили този изненадан поглед. На два пъти сервитьорът ми каза, че аз бях първият човек, когото някога са обслужвали и е поискал обикновена топла вода.

Пиенето на чай или вода ви зарежда нула калории и то подпомага храносмилателната система.

От друга страна, пиенето на газирани напитки по време на хранене може да причини лошо храносмилане, подуване на корема, плюс това ще консумирате много скрити калории, което може да доведе до наддаване на тегло извънредно.

2) Нашите порции са по-малки и използваме пръчки за хранене

Хората са склонни да ядат това, което им е сервирано; следователно по-големи порции могат да доведат до преяждане, дори когато не сте гладни. За тези от вас, които биха били в Азия, съм сигурен, че първото нещо, което ще забележите, са порциите храна.

В общи линии, порциите са по-малки в Азия, в сравнение със западните страни.

Азиатците също са свикнали трапезария в семеен стил, където се наслаждаваме на огромно разнообразие от ястия, споделени от всички. Вместо да се притесняваме, че ще трябва да довършим тази огромна чиния с храна, ние сме по-загрижени за довършването на нашата купа с ориз, като същевременно консумираме порции с размери на хапка от различни видове ястия.

Плюс практиката да се яде с клечки, може да ви помогне да ядете по-малко и да се чувствате по-бързо.

Това е така, защото яденето с пръчици означава приемане по-малки хапки забавят скоростта на хранене и ви позволяват да дъвчете по-добре, и улесняване на храносмилането на тялото ви.

Това ще даде време на стомаха ви да изпрати съобщението до мозъка ви, че сте сити и е време да спрете да ядете и така естествено ще ядете по-малко и ще избягвате да се тъпчете.

3) Радваме се на ИСТИНСКА необработена храна.

Готвене и хранене ИСТИНСКА храна все още е огромна част от азиатската диета. Където и да отидете в Азия, прясно приготвената улична храна е лесно достъпна и е евтина.

Ежедневно ядем ориз или юфка, поднесени с различни зеленчуци и месо или риба, вместо преработена храна като бургери, хотдог, пържени картофи или пица.

Спомням си първия път, когато видях приятеля си да подгрява замразено готово ястие във Великобритания, искрено си помислих, че прави храна за кучето си и дори попитах за кого е тази храна, без да осъзнавам, че е за нашата вечеря. По това време никога не съм виждал готови замразени ястия, които можете лесно да сложите в микровълновата и е готово за по-малко от 5 минути, тъй като идвайки от Азия, бях толкова свикнал да ям топла, прясно приготвена храна.

Преработената храна и удобните готови ястия обикновено са заредени с мазнини, натрий и съдържат много калории.

Може да ви огладнее, да жадувате за още лоша храна и да наруши храносмилането ви.

Яденето на ИСТИНСКА храна, която е прясно приготвена, осигурява на тялото ви добри хранителни вещества, задоволява глада ви и подпомага правилното храносмилане, поддържайки ви тънък.

4) Ядем навреме!

Повечето азиатци закусват точно в 8 - 9 ч., Обяд в 12 - 13 ч. И вечеря между 18 - 20 ч. Ако са пропуснали едно от трите си важни хранения, в крайна сметка могат да се почувстват изкривени, отпаднали и да се почувстват като че ли голяма част от рутината им липсва и да се чувстват скапани. Звучи като мен, хаха!

Ако сте човек, който се храни по време на бягане, има шанс да направите по-малко здравословен избор, защото просто ще вземете всичко, което е на разположение в момента, и нямате контрол върху приема на храна.

Склонни сте закусвайте много повече и с калорична храна, само за да ви даде енергия да продължите напред. Ако забележите, азиатците закусват много по-малко и закуската всъщност не е част от нашата култура.

Имаме определена рутинна храна и се наслаждаваме на яденето 3 пълноценни ястия.

Това може да помогне за предотвратяване на силно чувство на глад, което може да доведе до безсмислени закуски или преяждане при следващото ви хранене.

5) Ние приемаме времето си за хранене сериозно!

Когато е време за хранене,време за ядене" и нищо друго!

Това може да означава почивка и обяд с приятели в ресторант или да се насладите на вечеря със семейството около масата за хранене.

НЕ ядете пред компютъра, докато работите далеч или ядете, докато гледате любимото си телевизионно предаване.

Тази практика ни помага да се храним по-внимателно, тъй като сме напълно ангажирани с храната си и знаем кога да спрем, когато сме доволни. От друга страна, храненето с разсейване често води до преяждане.

Изследванията показват, че храненето с разсейване може да доведе до ядене с 30% повече.

Когато мозъкът ни е фокусиран върху други неща като гледане на телевизия или работа на вашия лаптоп, тялото ни блокира чувството на удовлетворение.

Ако искате да останете стройни, присъствайте напълно с храната си, когато ядете. Повярвайте ми, ще се почувствате удовлетворени и храната ви ще има много по-добър вкус.

6) Ние се наслаждаваме на супи

Наскоро попаднах на това твърдение; при хранене, напълнете тялото си с 50% храна, 25% течност и оставете 25% за храносмилане. Има толкова много истина в това.

В предишното си видео споделих „10 причини, поради които супата може да помогне при отслабване“. Проверете в моя канал, за да научите повече за ползите от добавянето на супи във вашата диета.

Супа или ястие на основата на супа присъства почти във всяко азиатско ястие. Например конге е много разпространено ястие за закуска в Азия. Аз лично ОБИЧАМ супа юфка. Супата ви зарежда много бързо с много малко калории и е пълна с хранителни вещества и витамини.

Така че супата преди или заедно с храната може да ви помогне да ядете 20% по-малко. Говоря за супи на базата на бульон или зеленчуци, а не за супи, заредени със сметана! Затова гледайте моето видео за супи и започнете да пиете супи всеки ден.

7) Радваме се на по-ферментирала храна

Ферментиралите храни като кимчи, мисо, соев сос, комбуча и темпе действат като естествени пробиотици, поддържайки червата здрави плюс те са много вкусни.

Нашите черва са нашият втори мозък. Ако червата ви не функционират оптимално, независимо колко добре се храните, тялото ви няма да може да усвои напълно всички хранителни вещества, така че просто ще отиде на вятъра.

Така че редовното консумиране на ферментирала храна също може да доведе до загуба на тегло, особено висцерална мазнина, която се натрупва около коремните органи. Ако искате да научите повече за здрави черва и плосък корем, гледайте видеото ми ТУК.

8) Десертите ни са питателни

Нека си признаем, повечето от нас обичат да завършват храната си с нещо сладко. Торти? Сладоледи? Или шоколад може би?

Сега, ако вечеряте в китайски, японски или дори корейски ресторант, в края на храненето си, най-вероятно ви сервират с плодове.

Плодове = десерт. Не торти или сладолед. Това са лакомства, които обикновено се сервират само при специални поводи.

Традиционните китайски десерти за супа или известни като „tong sui“ са много хранителни и имат лечебни свойства. Например супа от сладки картофи и джинджифил, супа от ечемик и супа от червен боб. Тези десерти се консумират широко и се сервират след хранене.

9) Използваме храната като лекарство.

Храната е лекарство, лекарството е храна. Ако сте болни, съвременната медицинска помощ ще ви предпише антибиотици, за да се почувствате незабавно по-добре, без да стигате до корена на проблема. Изсипете това хапче и ще се оправите в следващите няколко часа.

Традиционната китайска медицина се опитва да стигне до корена на проблема и използва храната като лекарство, за да помогне за балансиране на системата на тялото. Ако сте посещавали китайски билков магазин преди, ще намерите стотици различни билки, които се ядат за здравословни цели.

Билките и подправките също са в основата на азиатската кухня. Билки и подправки като канела, кориандър, джинджифил, кимион, куркума и лют пипер се използват често в азиатските ястия и те имат огромни здравословни ползи, включително увеличаване на метаболизма, намаляване на кръвното налягане и холестерола.

Не е нужно да ядете азиатска храна всеки ден, за да сте здрави. Все още можете да се наслаждавате на своите кухни и да следвате същите принципи; яжте диета, богата на зеленчуци, яжте повече ИСТИНСКА храна, по-малко преработена храна, пийте чай или вода и яжте внимателно. Всичко е свързано с Модерация и създаване на баланс. Твърде много или твърде малко от едно нещо не е добро.

Надявам се, че това видео ви е дало малко представа за азиатската диета и полезни съвети, които можете да започнете да приемате. Какви други съвети практикувате, за да сте здрави? Нека да знам в коментарите по-долу.