Разработването на здравословна диета и редовен режим на упражнения са също толкова важни. Много хора обмислят да подобрят диетата и рутината си само когато искат да отслабнат. Диетата и упражненията обаче не трябва да се забравят, след като бъдат постигнати целите за отслабване, тъй като те са важни фактори за здравето дори при хора с оптимално тегло.

healthmart

Хората получават наднормено тегло, когато консумират повече калории, отколкото изразходват. За да отслабнете, трябва да намалите броя на консумираните калории. Това може да се постигне по много начини, но диетата за отслабване обикновено изисква избягване или ограничаване на висококалорични храни, като мазни храни и храни с високо съдържание на захар, и ограничаване или избягване на консумацията на алкохол. Размерът на порцията за висококалорични храни трябва да се намали и консумацията на храни с високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци, да се увеличи.

Физическата активност под формата на редовни упражнения също ще спомогне за загуба на тегло.

Ползи от диетата и упражненията

В допълнение към поддържането на здравословно тегло, тези, които спортуват редовно и се хранят здравословно, се радват на много ползи за здравето.

Намален риск от сърдечни заболявания

Проучванията показват, че тези, които спортуват редовно и се хранят здравословно, имат по-малко сърдечни проблеми. Диета с ниско съдържание на мазнини и холестерол също намалява вероятността от запушени артерии. Освен това редовните упражнения с умерена интензивност помагат за понижаване на кръвното налягане и намаляване на сърдечната честота с течение на времето.

Подобрено настроение

Здравословната диета и редовните упражнения насърчават релаксация и доволство. Когато човек е гладен, тялото сигнализира за желанието си за хранителни вещества. Тази нужда не може да бъде удовлетворена чрез консумация на храни с високо съдържание на мазнини с ниски хранителни стойности, така че индивидът не изпитва удовлетворение. Освен това нивата на кръвната захар, които са твърде ниски или твърде високи, често причиняват раздразнителност. Нещо повече, проучванията показват, че упражненията карат тялото да отделя ендорфини, които повишават настроението, така че комбинацията от консумация на питателна диета и редовно упражняване насърчава щастието, както и здравето.

Подобрени нива на енергия

Доброто хранене и упражненията също допринасят за високо енергийно ниво по няколко причини. Нивата на кръвната захар, които са твърде ниски или твърде високи, причиняват летаргия и умора при повечето хора. Храненето правилно поддържа кръвната захар на правилните нива. В допълнение, упражненията насърчават повишен приток на кръв и кислород в тялото и помагат за постигане на ефективна сърдечна функция.

Подобрен сън

Друга полза от упражненията е подобреното качество на съня. Добрият нощен сън е важен за концентрацията и паметта, както и за подновяване на енергийните нива. Въпреки че упражненията са важна част от здравословния начин на живот, те могат да попречат на съня, ако са ангажирани твърде близо до лягане, така че установяването на правилна, навременна програма за упражнения е важно.

Диетата и упражненията са важни стъпки за водене на здравословен живот. Тези, които не са тренирали дълго време, трябва да започнат бавно, за да избегнат наранявания. Ако има някакви основни здравословни състояния, трябва да се потърси лекар, за да се разработи подходяща диета и план за упражнения.