Те изглеждат добре, остават във форма и казват на останалите как да набираме мускули, но замисляли ли сте се какво прави фитнес инструкторът, за да остане във форма?

leena

Водещият фитнес инструктор в Мумбай и собственик на фитнес зали в Мумбай и Бангалор - Лийна Могре, ни казва какво прави, за да поддържа формата си. Прочетете, за да научите за фитнес режима на Leena Mogre, диетата и личните здравословни навици.
Първи ден: Лийна започва седмицата си със силова йога и въртене.
Ден втори: Вторият ден започва с функционално обучение, тренировка с тежести, насочена към сърцевината, корема и мускулите на гърба. Тя започва с три кръга преси на пейка, последвани от 20 повторения гребане на ролки със скокове. След това тя работи върху руската люлка, нещо като тренировка с гири. Рутината завършва с едностранната гръдна преса, задния делт на пейката в клекнало положение и страничните повдигания с клекове. Тя практикува Ащанга йога вечер.

Ден трети: Тренировката за третия ден е същата като първия ден - силова йога и спининг.

Ден четвърти: На четвъртия ден тя започва с три серии скокове (20 повторения всеки) и продължава да прави същото с къдрици на крака, пълни клекове, удължаване на крака и мостове. След това тя прави два комплекта разделени удара, по 50 повторения във всеки сет и практикува Ащанга йога вечер.

Ден пет: Отново, както и първия ден от седмицата, денят пет също започва със силова йога и въртене. Тя включва укрепване на ядрото Flowin Friction в своята рутина, което дава на тялото пълна тренировка. Фокусира се върху укрепването на всички мускули на тялото.

Ден шести: Лийна завършва тренировката си от седмица с тренировки с телесно тегло, последвани от лицеви опори и скокове, скокове и дъски, гребане с телесно тегло и бърпинг, комбинация от скок в скок и дъска), скокове във височина и стъпки.

Тренировката й, казва тя, постига баланс във всичко - изграждане на мускули, укрепване, кардио за издръжливост и йога за премахване на стреса.

Тя спазва диета, която подпомага нейната напрегната рутинна тренировка и е фокусирана върху изграждането на мускулите и тяхното укрепване. Лийна също започва деня си с един литър топла вода. „Това помага за изхвърлянето на всички токсини“, казва тя

Ето какво включва ежедневната диета на Leena Mogre:

Рано сутрин: 1 литър топла вода

Сутрин: 4 яйчен белтък и овес
Закуска: плодове

Обяд: Бакри, 2 зеленчука, 1 катори извара, 1 чаша хаас

Следобед: Черно кафе с 1 храносмилателна бисквита

Вечер: Сандвич с белтъци или доса или идли и салата

Вечеря: Бакри със зеленчуци и супа

Звучи трудно? Вземете го от нас - не ставате марка във фитнеса, като сте мързеливи за тренировки или се отдадете на всички тези чийзкейкове. Ще служи добре на всеки от нас, ако черпим вдъхновение от фитнес рутината на Leena Mogre и направим здравето си приоритет днес. Бъдете мотивирани и на първия ден, ако можете да направите само три бърпинга или един кръг преси, напишете да запомните, че Рим не е построен за един ден!

Предупреждение: Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете някакъв нов вид диета или фитнес рутина.