Помолихме трима експерти да извадят най-добрия начин да се върнат към нормалните хранителни навици, след като се откажат от диета, без да отричат ​​някоя от ползите

върнем

Когато сте на краткосрочна или строга диета, вие сте добре и наистина сте на бандата. Но след като сватбата приключи или теглото е свалено, и вие се върнете към редовни хранителни навици, загубата на всички предимства може да доведе до спор за цялата упорита работа. Говорихме с трима експерти, за да разберем най-добрия начин да се върнем към нормалните хранителни навици, без да губим ползите от диетата, на която сте били.

Защо йо-йо диетите могат да доведат до остатъчно наддаване на тегло

Ето как да преминете от диета за най-добри резултати

Диетологът д-р Сидхант Бхаргава споделя, че има някои правила за отбиване след строга диета. Той предлага нещо, наречено „обратна диета“ след всяка строга рутинна храна. „Най-голямата грешка на хората е, че си мислят, че ще се хранят точно така, както са яли след диета, и въпреки това очакват да останат със същото тегло - което очевидно не е възможно. Размерите на порциите, нивата на активност се променят след диета и метаболизмът ви всъщност се понижава, така че трябва постепенно да започнете да давате на тялото си все по-големи количества храна “, обяснява той. „Обратната диета е по същество добър протокол за упражнения, последван от постепенно увеличаване на калориите на малки порции, за да се гарантира, че метаболизмът на тялото ви се нормализира.“ Например, ако сте били на 1400 калории диетичен план, в първия ден на диета наобратно, не можете да стигнете до 1500. Вземете бебешки стъпки. Когато го попитат за конкретни насоки, д-р Бхаргава обяснява: „Започнете с 1450 и продължете това в продължение на една седмица, така че тялото да получи време да нулира системата. Следващата седмица добавете още 25 gms и така нататък, докато стигнете до мястото, където сте доволни от скоростта на метаболизма, и тялото започне да поддържа собственото си тегло. "

За да направи нещата по-опростени, д-р Bhargava предлага план за хранене, когато човек също излиза от диета. Според него трябва да се започне със закуска от две цели яйца и малко зеленчуци. „Обядът може да бъде пилешко месо или друг протеин с малка порция въглехидрати, като две-три ч. Л. Ориз с голяма порция зеленчуци. Вашите опции за закуска трябва да се състоят предимно от ядки и семена (като бадеми, орехи, семена от чиа, слънчогледови семки), а вечерята ви трябва да бъде голяма порция зеленчуци и протеини. Това е денят след диетата. Количествата ще бъдат повече за първия ден от втора седмица и подобно за първия ден от третата седмица. " Номерът е да бъдете бавни и стабилни.

Капур, който вярва в внимателното хранене, казва, че е важно да се справяте лесно по време на преходната фаза. „Всяко хранене е ново хранене и всеки ден ново начало ... така че не си мислете, че всичко е тръгнало по канализацията, ако веднъж се подхлъзнете.“ Контролът на порциите е толкова важен аспект от развиването на правилните хранителни навици, а интуитивността също помага много. И всичко това си идва на мястото, когато се храним внимателно. “