Може да имате диария след тренировка поради неща като флуктуация на храносмилателни хормони, намален храносмилателен кръвен поток и резки движения в храносмилателните органи.
Някои видове упражнения карат храната да преминава през храносмилателния тракт по-бързо от нормалното. Това може да доведе до намалена чревна абсорбция на хранителни вещества, по-малко реабсорбиране на вода от дебелото черво и по-разхлабени изпражнения.
Диарията често се появява при хора, които бягат на дълги разстояния, особено маратони. Хората, които тренират за дълги периоди, също са склонни да изпитват диария. Често се случва по време или след интензивни форми на упражнения като бягане, вдигане на тежести и колоездене.
Въпреки че не е удобно, диарията, свързана с тренировка, е относително нормална и обикновено не е причина за безпокойство. За щастие има неща, които можете да направите, за да управлявате симптомите си и да намалите тежестта им.
Обикновено диарията, свързана с тренировка, се причинява от наводнение в червата, което забавя и се насочва далеч от червата. Вместо това, кръвният поток отива към краката или други части на тялото ви.
Може също да изпитате коремна болка, гадене и повръщане. Ето някои от начините, по които определени дейности влияят върху храносмилането по време на тренировки.
След ab тренировки
Стимулирането и оказването на натиск върху храносмилателните органи по време на тренировки може да причини чревни проблеми, като диария и стомашни болки. Това е особено често, ако насочвате долната част на корема. Позволявайте периоди на мускулна релаксация по време на тези видове тренировки.
След бягане
Много бегачи изпитват диария по време или непосредствено след бягане на дълги разстояния. Преместването на тялото нагоре и надолу може да раздвижи храносмилателната ви система, което ще ви накара да ходите по-често до тоалетната.
Може също да изпитате спазми, газове и киселинен рефлукс. Това се случва отчасти, защото притока на кръв се пренасочва към краката вместо към храносмилателната система.
След усилени упражнения
Диарията и храносмилателните състояния, като пропускливост на червата, са преобладаващи при хора, които правят интензивни упражнения за дълги периоди. Това включва плувци, колоездачи и триатлети. Енергичните дейности като аеробика, танци и ски също могат да причинят разстройство на храносмилането.
Дехидратация
Загубата на вода и течности чрез упражнения може да причини дехидратация и диария. Приемайте много здравословни течности преди, по време и след вашите тренировки. Запълнете изгубените течности с вода и здравословни напитки като кокосова вода, бульон и плодови сокове.
При бременност
По време на бременност често се появяват диария и други проблеми с храносмилането, особено с наближаването на датата. Ако вече имате проблеми с храносмилането по време на бременност, тренировката може да изостри симптомите Ви.
Имайте предвид, че това може да не е свързано с упражнения. Флуктуиращи хормони, повишени нива на стрес, пренатални витамини или развиване на нова хранителна чувствителност също могат да причинят диария по време на бременност.
Внимавайте с тренировките си по време на бременност и забелязвайте всякакви храносмилателни промени, включително диария. Лекувайте диарията възможно най-скоро, тъй като е особено важно да поддържате правилните нива на течности.