победим

Декември. Това е месец на постоянна закуска, един твърде много Proseccos и повече късни нощи, отколкото тялото ви е свикнало. Изплащането? Подуване на корема.

Но, добри новини. Защото, ако търсите живи, вкусни, засищащи рецепти за премахване на подуването, тогава имате късмет.

Влезте: тридневният план за здравословно хранене на здравния треньор Дженифър Мур. Богат на пълноценни храни, зеленчуци и много протеини, това ще ви даде вдъхновението, от което се нуждаете, за да се върнете към яденето на нещата, които ще ви подхранват. Следвайте идеите по-долу или включете някои в дните си.

Ако сте за насоки, следвайте очертанията на деня по-долу.

6:30 сутринта: ВЪЗСТАНЕТЕ И СВЕТЕТЕ

Започнете деня си с чаша студена вода, последвана от гореща вода с джинджифил и лимон.

10:30 ч.: SNACK

Чувствате се раздразнено? Наслади се. Ако не, слушайте тялото си и яжте интуитивно.

12:30 ч.: ЯДЕТЕ ОБЯДА СИ

Уверете се, че сте хидратирани и се опитайте да отидете на кратка разходка или да опитате друга дейност като йога, ако е възможно.

15:30 ч.: SNACK

Отделете малко време, за да ограничите досегашния ден и да решите последните си задачи за деня.

18:00 ч.: ЙОГА

Заредете лаптопа с поток Ин Йога - лесно достъпен чрез YouTube - и си дайте половин час, за да разтегнете деня.

18:30 ч .: ПРИГОТВЕТЕ ВЕЧЕРЯ

Пригответе храната си за вечерта и се пригответе за следващия ден, за да сте сигурни, че имате всичко необходимо.

21:30 ч.: ВЕТЪР НАДОЛУ

Започнете да се приготвяте за лягане, за свежо и весело утре.

22:00 ч .: ЛЕГЛО

Светлини и сън.

Рецепти за премахване на подуване: вашият 3-дневен план за храна, която да ви подхранва

Рецепти за премахване на подуване: Закуска, ден 1

Авокадо, ракета, домат и яйца

Това може да бъде направено, ако сварите силно яйцата. Харесвате ли допълнителен хит на здравословни мазнини? Добавете малко пушена сьомга.

Съставки

• 2 яйца
• 2 чаши ракета
• 4 чери домата, нарязани на филийки
• 1/2 авокадо, нарязано
• 1 супена лъжица пресен кориандър, нарязан (по желание)
• морска сол
• пресен напукан черен пипер
• лют сос

Указания

1. В тиган сгответе вашите яйца по предпочитание (бъркани, пържени, поширани.) След това подправете с морска сол и пресен черен пипер, докато готвите.

2. Поставете рукола върху чиния, добавете варени яйца, авокадо, домат, кориандър и лют сос, ако използвате.

Рецепти за премахване на подуване: Обяд, ден 1

Салата от сатай

Съставки (салата)

• 3 средни тиквички
• 2 моркова
• 3 шепи бобови кълнове
• 1 шепа босилек, грубо нарязан
• 1 шепа мента, грубо накълцана
• 1 шепа кориандър/кориандър, грубо нарязан
• 2 пилешки гърди, на скара - по желание

За соса

• 1/2 чаша фъстъчено масло или бадемово масло
• 1 инч парче джинджифил, нарязан
• 2 супени лъжици + 1 чаена лъжичка тамари
• 2 чаени лъжички препечено сусамово масло
• 2 липа, сок
• 1/2 чаша вода

Указания

1. Спирализирайте тиквички. Ако нямате спирализатор, използвайте белачка, за да обелите на тънки ивици. Поставете в купа със среден размер.

2. Настържете или настържете морковите. Добавете в купа с тиквички.

3. Добавете всички останали съставки в купа с тиквички и моркови. Разбъркайте добре, за да се комбинират.

4. Поставете половината от салатата в купа, която да сервирате и отгоре с една нарязана пилешка гърда на скара. Запазете останалата несъблечена салата и втората пилешка гърда за втори ден в херметически затворен съд в хладилник.

5. Поставете всички съставки за дресинга в блендер. Смесете до гладка смес. Добавете още вода, ако е необходимо (по малко). Запазете останалата дресинг за предстоящи ястия в херметически затворен съд в хладилника.

6. За да облечете салатата, залейте с няколко супени лъжици сос сатай за покриване.

Рецепти за премахване на подуване: Вечеря, ден 1

Отидете зелена супа, сладък картоф и хумус

Тази супа замръзва наистина добре, ако искате да направите голяма партида в бъдеще.

Сервирайте с половин сладък картоф, гарниран с хумус и рукола. Полейте със зехтин и подправете с морска сол. Запазете останалия сладък картоф за предстоящо хранене.

Съставки

• 2 сладки картофа
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 жълт лук, нарязан на малки кубчета
• 2 скилидки чесън, нарязани на кубчета
• 500 г грах, пресен или замразен
• 1 чаша маруля Ромен, грубо нарязана
• 15 листа мента
• 2 чаши зеленчуков бульон
• 1 чаша кокосово мляко
• 1⁄2 чаена лъжичка сол
• 1 супена лъжица пресен изцеден лимонов сок
• 3 супени лъжици хумус
• 1 шепа ракета

Указания

1. Загрейте фурната до 425F/220C. Изплакнете двата си сладки картофа, пробийте с вилица по няколко пъти, поставете върху тава за печене и печете до омекване около 45 минути. Докато картофите се готвят. Направете супата.

2. Загрейте зехтина в голяма тенджера. След като се загрее, добавете чесън и лук. Варете, докато лукът омекне на умерен огън.

3. Заделете 1 чаша грах, която да използвате по-късно. Към тенджерата добавете останалия грах, маруля, мента, зеленчуков бульон и кокосово мляко. Покрийте и оставете да къкри, докато марулята омекне - около 5-8 минути.

4. Прехвърлете съставките за супа в блендер и разбъркайте добре, докато супата стане гладка. Овкусете супата и при нужда добавете 1 чаена лъжичка сол.

5. Добавете лимоновия сок и отново смесете. Добавете чашата грах, която сте заделили към смесената супа. Ако грахът беше замразен, може да искате да добавите супа обратно в тенджерата и да загреете за няколко минути, докато грахът се размрази.

6. Добавете половината супа (около 2-2 и 1⁄2 чаши) в купа и се насладете. Запазете другата половина за хранене през ден 3 в херметически затворен контейнер в хладилника.

Рецепти за премахване на подуване: Закуска, ден 2

Смути купа

Съставки

• 1 1/2 чаши кокосова вода
• 1 голям банан
• 1/2 круша, отсечена сърцевина
• 1/2 чаша спанак
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 1 супена лъжица бадемово масло
• Вашите любими гарнитури. Идеи: ядки, какаови зърна, пчелен прашец, годжи бери, семена, настърган кокос, пресни плодове.

Указания

1. Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.

2. За да направите купа за смути, прехвърлете смутито в любимата си купа и натрупайте любимите си гарнитури! Вземете лъжица и я изцепете!

Рецепти за премахване на подуване: Обяд, ден 2

Фритата и салата

Този обяд е толкова страхотен, за да си съберете багажа и да го вземете на работа. Можете да приготвите фритата всяка неделя вечер с каквито и зеленчуци да сте под ръка и да имате няколко ястия готови за седмицата напред.

За фритата

• 9 яйца
• 1/4 чаена лъжичка сол
• напукан пресен черен пипер
• 2 чаши спанак
• 1/2 червен лук, нарязан на дребно
• 1/3 чаша сушени на слънце/зачервени домати, нарязани на дребно
• 1 варен сладък картоф, обелен, нарязан на малки кубчета. Използвайте тази, която сте изпекли на 1-ви ден.

За салатата

• 1-2 чаши смесени листа
• 1 чаена лъжичка ябълков оцет
• 1 чаена лъжичка дижонска горчица
• 3 супени лъжици зехтин
• щипка морска сол

Указания

1. Загрейте фурната до среден огън около 180 ° C/350 ° F.

2. Напукайте яйца в купа, добавете морска сол, пресен напукан черен пипер и разбъркайте. Разбъркайте останалите съставки.

3. В съд за пай или печене капнете малко зехтин и разтрийте съда с хартиена кърпа, за да покриете съда. Изсипете сместа от фритата в съда и поставете във фурната да се готви за около 40 минути или докато се приготви докрай. Проверете дали е завършен с вилица, вилицата трябва да бъде чиста, когато се извади, преди да се извади от фурната.

4. След като се свари, извадете от фурната, за да се охлади. Нарежете на 4 равни парчета. Смесете съставки за дресинг заедно. Запазете остатъка от дресинга в хладилника. Сервирайте фритата със смесени листа от салата и дресинг. Запазете останалата фритата за предстоящи ястия.

Рецепти за премахване на подуване: Вечеря, ден 2

Остатъци от любов

Готвенето веднъж и яденето два пъти ще ви спестят толкова много време и улеснява храненето, така че да е устойчиво.

Съставки

• Остатъчна салата от сатай
• Остатъчен сос Satay
• 1 пилешки гърди на скара, вече сготвени (по желание)

Указания

1. Вземете вашата вече направена салата Satay от хладилника, отгоре със соса и нарязаните пилешки гърди. Общо спестяващо време вечеря.

Рецепти за премахване на подуване: Закуска, ден 3

Шоколадова чиа купа

Съставки

• 1/3 чаша кокосово мляко
• 1/2 чаша вода
• 1/2 банан
• 1 супена лъжица суров какао или какао на прах
• 2 супени лъжици семена от чиа
• 1/2-1 прясна смокиня, нарязана на филийки или шепа пресни малини
• 1/2 супена лъжица нарязани лешници
• 1 супена лъжица семена от нар или годжи бери (по избор)
• 1 супена лъжица кокосови люспи

Указания

1. В блендер смесете кокосовото мляко, водата, банана и какаото.

2. Добавете семената от чиа и сместа за пасатор в купа. Разбъркайте МНОГО добре, за да се комбинират - разбъркайте за добра минута. След това поставете в хладилника за една нощ. Ако не правите това предната вечер, оставете го да престои минимум 1 час преди ядене.

3. Преди да ядете, залейте шоколадовата си чиа с малко нарязана прясна смокиня или малини, семена от нар или годжи, лешници, капка кокосово мляко и кокосови люспи. Наслади се!

Рецепти за премахване на подуване: Обяд, ден 3

Остатъци от любов

Съставки

• 1 парче фритата от хладилника
• 1-2 чаши смесени листа
• Остатъчен дресинг за салата от хладилник

Указания

1. Сервирайте фритата със смесени листа от салата и дресинг. Ще имате остатъци от фритата, които можете да използвате за хранене през следващите 2 дни.

Рецепти за премахване на подуване: Вечеря, ден 3

Остатъци от любов

Съставки

• Остатъци от супа от хладилник
• 1/2 сладък картоф остава
• хумус
• листа от салата или рукола

Указания

1. Загрейте останалата супа в тенджера, докато се затопли. Сервирайте в купа.

2. Ако супата сама по себе си не е достатъчна за вечеря, сервирайте с половин загрят сладък картоф, покрит с хумус и рукола. Полейте със зехтин и подправете с морска сол.

Тези храни ще работят с тялото за детоксикация, възстановяване и съживяване. Ако сте харесали това, защо не опитате безплатното ръководство за 21 здравословни закуски на Дженифър и тези празнични рецепти за здравословни коледни менюта