днес

Ами ако всичко, което трябва да направите, за да победите корема, е да ядете? Може да звучи прекалено добре, за да е истина, но последните изследвания показват, че заедно със загубата на тегло и упражненията, яденето на определени диетични храни може да ви помогне конкретно да избелите средата си.

Бонус: Добавянето на тези храни към вашата здравословна диета с високо съдържание на протеини не само ще ви помогне да се нахлузите в малка черна рокля или да се поберете в шортите за гимнастика в гимназията. Разделянето на тези килограми - тези, които висят над колана ви - може също да ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и някои видове рак.

Подобно на пословичния айсберг, под повърхността на всяка резервна гума, любовна дръжка, корем от бира и кифла за кифли има много неща. Ако имате голяма талия (35 инча и повече за жените, 40 и повече за мъжете), вероятно имате изобилие от мастни клетки, събрани под мускулите на средната ви секция. Тези клетки отделят химикали, които могат да предизвикат хаос върху метаболизма ви. Някои може да забавят способността на тялото ви да регулира инсулина и кръвната захар. Други могат да увеличат възпалението в тялото, което е свързано с всичко - от сърдечни заболявания до рак до деменция.

Ако отслабвате, вие губите тази мазна мазнина точно под кожата си, както и скритата мастна тъкан в корема, която заобикаля вашите органи и прави най-лошото. Поставете тези диетични храни във вашия списък за пазаруване - те са насочени и към двете:

1. Бадеми и други ядки
Някога ядките бяха диета не-не заради съдържанието на мазнини, но не повече. Мазнините, които те съдържат, са мононенаситени мазнини (MUFA), което е доказано в много проучвания, за да ограничи апетита и да предотврати централните телесни мазнини - тази форма на ябълка, свързана с болестта. В едно проучване, направено от изследователи от Йейл, жените, които са преминали към 1600 калории, висока MUFA диета, са загубили една трета от коремните си мазнини за по-малко от месец. Разбийте коремната мазнина, като добавите ядки към здравословните си ястия и закуски.

12 подли причини, поради които не отслабвате

2. Обогатени с витамин D млечни продукти
Проучване от 2013 г. на студенти с наднормено тегло установи, че тези, чиито диети за отслабване са били допълнени с 600 IU калций и 125 IU витамин D, са загубили приблизително същото тегло като тези на същия диетичен план без допълнителни хранителни вещества, но калцият и D групата загубиха повече телесна мастна маса и, което е важно, коремни мазнини, отколкото техните колеги. Докато участниците в проучването пиеха хапчета, можете да си набавите калций от източници като пълномаслено мляко. Недлъжните източници на калций и витамин D включват консервирана сьомга (с кости), обогатен с калций портокалов сок и обогатен с калций тофу.

3. Чай
Пиенето на чай, особено зеления сорт, през целия ден може да ви помогне да отслабнете, като активизира метаболизма си, но също така е насочено и към коремните мазнини, според проучване, направено през 2014 г. в Медицинския факултет на Дейвид Гефен в Калифорнийския университет, Лос Анжелис. Тук може да работи растителен химикал, наречен катехин, който при други изследвания ограничава приема на захар и мазнини в червата - две неща, които могат да помогнат за отслабването. Проучването на UCLA също установи, че черните и улун чайовете помагат да се победи мазнината на корема.

4. Турция
„Вълшебната“ съставка на птиците е аминокиселина, наречена l-аргинин, която е доказана в няколко проучвания за изгаряне на мазнини, особено тази досадна централно разположена мазнина. Повечето проучвания използват добавки. Едно от изследователите на клиниката Майо установи, че жените, които са приемали три грама л-аргинин три пъти дневно в продължение на 12 седмици, са имали загуба на коремна мазнина. Има обаче много добри източници на храна за аминокиселината, включително домашни птици с ниско съдържание на мазнини като пуешки гърди, ядки и семена, соеви продукти, риби като портокалова груба и тилапия и черупчести като кралски раци и скариди в Аляска. Храните с високо съдържание на аргинин също са свързани с по-нисък риск от хипертония и инсулт, според изследванията на Харвард.

5 неща, които трябва да направите тази вечер, за да отслабнете утре

5. Кисело мляко
Не само калцият в киселото мляко и ферментиралите млечни продукти могат да помогнат да победите мазнините по корема. Това са пробиотиците, „добрите“ бактерии, които поддържат червата ви здрави и корема ви равен. Няколко проучвания са установили, че полезните бактерии в киселото мляко и продукти, подобни на кисело мляко, като кефир, напитка, която съдържа дори повече здравословни микроби от киселото мляко, насърчават загубата на тегло и конкретно се насочват към тези дълбоки, опасни мазнини. Те също могат да понижат кръвното налягане и холестерола, според проучване от 2014 г. в American Journal of Clinical Nutrition.