Детоксикацията или детоксикационната диета се прави по редица причини: за отслабване, освобождаване на тялото от вредни отпадъци или помощ при хронично възпаление. Тези детокс диети се различават по начина, по който „прочистват“ тялото. За съжаление няма много научно обосновани изследвания, които да подкрепят тяхната ефективност. Всъщност детокс диетите всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

детокс

С детокс диета хората могат да отслабнат, като гладуват, изрязват определени видове храни и пият големи количества вода или приемат слабителни. Това може да бъде ефективно за бързото отслабване, но не е устойчива дългосрочна стратегия, тъй като по-голямата част от загубеното тегло бързо се възстановява. Също така съществува риск от дехидратация, ниска кръвна захар, коремни спазми и други неблагоприятни ефекти.

Детокс диетите също могат да бъдат рискови при определени популации пациенти, като хора с диабет, сърдечни заболявания или други хронични заболявания, както и жени, които са бременни или кърмят. Също така е важно да се отбележи, че черният дроб и бъбреците са филтриращи системи в тялото, така че те извършват собствена детоксикация на отпадъци и го правят доста ефективно.

Вместо детокс диета, по-вероятно е да отслабнете със следните стратегии:

  • Хранене на диета с високо съдържание на растителни храни
  • Хранене на малки хранения на всеки 3-4 часа, които съдържат протеин и сложни въглехидрати
  • Пийте най-малко 64 унции вода дневно
  • Упражнявайте се поне 150 минути седмично
  • Елиминиране на бързо хранене и висококалорични напитки

Това са едни от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си!

Шанън Глен, MSN-FNP, NP-C, е сертифициран практикуващ медицинска сестра с управление на теглото на мисията.