Дори и за тези, които вече може да консумират здравословна диета,

бременни
забременяването изисква някои промени в хранителните ви навици. Това до голяма степен се дължи на факта, че са необходими допълнителни хранителни вещества както за промените, протичащи в собственото ви тяло, така и за растящото бебе.

Някои корекции могат да включват избягване на някои видове храни като цяло, въпреки че тези промени, свързани с храненето, няма да изискват да се придържате към строг режим. Всъщност, за разлика от някои модни диети от миналото, храненето ви през следващите девет месеца ще се състои главно от това да направите по-добър цялостен избор на храна.

Лесни начини за детоксикация в зоната за храни и напитки

Детоксикацията на вашата диета за по-здравословна бременност всъщност може да се направи, като се използват само няколко прости стъпки. Те включват:

● Избягване на храни, които съдържат химически добавки - Въпреки че много от днешните хранителни добавки се считат за безопасни, тези храни, които съдържат химикали, обикновено не са здравословен избор. Например изкуствените подсладители и други видове добавки всъщност могат да бъдат вредни за плода, след като преминат през плацентата. Така че може да искате да избягвате изцяло храните от тази категория, ако е възможно.

● Изборът на кафяв ориз и пълнозърнести храни и хлябове спрямо бял - Пълнозърнестите храни в сравнение с белия хляб и ориза се считат за много по-здравословни като цяло - и особено за бременни жени - въз основа на фибрите, които осигуряват енергия и помагат да се избегне запек (често срещан проблем на тези, които очакват).

● Пиене на много вода - Повечето от нас не пият достатъчно вода, но за бременни жени е от съществено значение да пият поне три литра вода всеки ден.

● Консумиране на органични плодове и зеленчуци, когато са налични - Въпреки че биологичните опции в хранителния магазин обикновено са по-скъпи, проучванията показват, че тези плодове и зеленчуци имат по-ниски нива на пестициди в сравнение с обикновения сорт. Това може да бъде изключително важно за бременни жени, тъй като излагането на плода на определени химикали е опасно за развиващото се бебе.

● Ограничаване на приема на сол - Приемът на сол и задържането на вода са много тясно свързани. Всъщност за някои майки високият прием на натрий може да доведе до потенциални усложнения с бременността, като високо кръвно налягане. Някои от храните, които трябва да избягвате в тази област, включват тези, които са силно преработени, като консервирана супа и замразени вечери.

● Хранене на птици и месо без хормони и хранене с трева - Когато сте бременна, е важно да консумирате разнообразни храни, богати на протеини - и чудесен източник на това са птици и меса без хормони. Протеинът може да се получи и чрез ядене на ядки, боб и различни видове соеви продукти.

● Ограничаване на приема на риба - Въпреки че омега-3 мастните киселини, които се намират в рибите, са добър източник на хранене за бременни жени и техните растящи бебета, добре е да имате морски дарове в умерени количества, тъй като те също могат да бъдат замърсени с тоник и живак.

След като се справите с какви видове храни да избягвате и кои да увеличите в диетата си, храненето все още може да бъде източник на удоволствие - като същевременно е чудесен начин да помогнете на бебето да се развива здравословно.

Джанет Линч е писател и фитнес ентусиаст. Тя също така е голям фен на диетичните хранителни продукти, които да й помогнат да остане на път.