От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

супи

Тъй като нека си признаем, супите за отслабване ще бъдат нискокалорични и потенциално ще ви заситят за кратко. Но бързо ще се уморите да имате супа за всяко хранене. Ето защо трябва да погледнете Еднодневен план за хранене днес и открийте набор от здравословни храни, на които можете да се насладите, докато отслабвате.

Най-хубавото е, че никаква храна наистина не трябва да е извън менюто. Вместо това трябва да се съсредоточите върху метод на перфектна плоча и хранене в умерени количества. Можете да получите стотици идеи за хранене, планове за упражнения и огромна подкрепа проверка на програмата FF30X.

Ролята на супата

Супата може да играе роля в усилията ви за отслабване. Това е чудесен избор за лесен обяд, може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго и дори може да се използва като предястие, за да намалите размера на основното си хранене.
Ето няколко страхотни рецепти за супи, за да започнете:

Пиле и наденица

Кой казва, че не можете да имате месо в здравословни супи за отслабване?

Тази рецепта ще ви даде 160 калории, 2 g мазнини, 22 g протеин и 12 g въглехидрати на порция чаша.

  • ½ чаша брашно
  • 1 lb колбаси с ниско съдържание на мазнини, нарязани на малки парчета
  • 2 lb пилешки гърди без кожа също се нарязват на малки парченца
  • Нарязан лук
  • Зелен пипер нарязан (и отстранете сърцевината)
  • 2 парчета целина нарязани
  • 8 чаши пилешки бульон
  • 1 ч. Л. Сушена мащерка
  • ¼ ч. Л. Лют червен пипер (по избор)
  • 2 малки нарязани зелени лука

Загрейте фурната си до 400 ° F и сложете брашното си върху лист. Печете го за около 20 минути, докато стане светлокафяв.

След това разбъркайте колбасите си на умерен огън с малко спрей за готвене. Уверете се, че сте отстранили излишната мазнина след готвене.

След това добавете пилето в тигана и гответе до кафяво. След това можете постепенно да добавяте останалите съставки и да доведете сместа до кипене. Оставете го да ври 30 минути, докато пилето ви омекне; след това се насладете.

Тази рецепта ще ви даде 14 чаши вкусна супа. Можете да замразите всичко, което не използвате, и да имате готово приготвено ястие за в бъдеще.

Червено къри киноа

Тази супа има паста от червено къри, ще трябва да я настроите според вкусовите си рецептори и да се насладите на топлината, която ви дава; особено в зимен ден. Струва си да се отбележи, че това е вегетарианска опция.

Една чаша ще ви даде 164 калории, 4g мазнини, 26g въглехидрати и 6g протеин.

  • 1 супена лъжица зехтин
  • ½ лук нарязан
  • 1 ½ чаши Сладък картоф, нарязан на малки
  • 1 зелен или жълт пипер нарязан
  • Смлян чесън - 2 скилидки
  • 1 супена лъжица къри паста
  • 2 ч. Л. Нарязан джинджифил
  • 1 чаша киноа
  • 4 чаши зеленчуков бульон; можете да използвате пилешки бульон или вода, ако предпочитате.
  • 2 супени лъжици сок от лайм

Започнете с затопляне на маслото в тиган и след това добавете пипера, лука и сладкия картоф. Оставете това да ври 10 минути; продължавайте да го разбърквате.

Сега бавно добавете всички останали съставки, като разбърквате, докато вървите. За да завършите, ще трябва да добавите бульона, оставете всичко да заври и след това оставете да къкри около 20 минути, докато картофите омекнат.

Това трябва да направи 6 щедри чаши.

Супа от печен домат

Това може да ви даде вкус на кремообразност, без да се отдадете на тежките кремове, които супите за отслабване просто не позволяват.

Една чаша ще ви даде 174 калории, 7 g мазнини, 24 g въглехидрати и 4 g протеин.

  • 2 чаши домати
  • 1 голям нарязан картоф
  • 1 лук нарязан
  • Аз червен пипер нарязан
  • 2 чаши зеленчуков бульон
  • 2 скилидки чесън счукани

Започнете с поставяне на доматите и чесъна върху тава за печене и ги гответе във фурната за около 20 минути, докато се изпекат правилно.

Отделно запържете картофа си във възможно най-малко олио, за предпочитане зехтин. След като омекне малко, добавете черен пипер и лук и оставете да къкри за 5 минути.

След това отцедете и отстранете излишната мазнина, преди да ги смесите със зеленчуковия бульон и оставете да къкри още 20 минути. След това просто добавете вашите домати и чесън, разбъркайте и се насладете.

Трябва да вземете 4 щедри чаши от тази рецепта.

Зелена супа

Не можете да имате супи за отслабване, без да споменавате смирената зелева супа!
Ще имаш нужда:

  • ½ глава нарязано зеле
  • 1 чаша целина нарязана
  • Чаша лук нарязан
  • моркови - 1 чаша нарязани
  • 1 зелен пипер нарязан
  • 2 скилидки чесън смлени
  • 4 чаши пилешки бульон
  • 1 ч. Л. Риган
  • 1 ч. Л. Босилек
  • ½ ч. Л. Люспи от червен пипер
  • 2 супени лъжици зехтин

Първата стъпка е да добавите зехтина към тиган и да го загреете. След това можете да добавите вашите моркови, чушки, целина и лук. Задушете ги няколко минути, преди да добавите счукания чесън и пилешкия си бульон.

След това добавете зелето и доматите си, преди да разбъркате и оставите сместа да заври. Оставете да къкри около 20 минути, докато зелето омекне.

За финал добавете вашата подправка, люспи от червен пипер, риган и босилек.

Това трябва да направи 6 щедри чаши и може да се съхранява в хладилника няколко дни, ако е необходимо.

Морков и Moong Dal супа

Това има вкусен огнен цвят и гладък, но екзотичен вкус, който ще изкуси вашите вкусови рецептори. Със сигурност не е това, за което първо се сещате, когато обмисляте супи за отслабване.

  • ¼ чаша моркови нарязани
  • 1/8 чаша Moong dal измит и добре отцеден. Можете да използвате леща, ако предпочитате
  • 1/8 чаша лук
  • 1 домат
  • 1/8 чаша обезмаслено мляко
  • ½ ч. Л. Семена от кимион
  • 2 скилидки
  • 1 ч. Л. Зехтин
  • 4 скилидки чесън нарязани на малки
  • Черен пипер на вкус (по желание)

Започнете, като добавите зехтина в тиган и сложите чесъна и лука. Задушете ги, докато започнат да стават кафяви.

След това можете да добавите морковите и да задушите още 2 минути.

Отделно трябва да измиете своя moong dal и да ги изпечете, докато почувствате уникалния им аромат. След това можете да ги поставите в голяма купа, да добавите сварените зеленчуци и 1 ½ чаши вода.

След като се разбърка, сместа отива в тенджера под налягане, докато 3 свирки издухат на силен пламък. След това намалете котлона и гответе още 3 минути.

След като изстинете, можете да смесите, ако искате да получите по-гладка супа.

За финал леко запържете кимион и карамфил. Изсипете супата си и се насладете.

Тази смес е предназначена да направи 2 чаши; можете да регулирате съставките, за да направите повече, ако искате.

Тайната на успешните супи за отслабване

Истинската тайна на успеха със супи за отслабване е да смесите диетата си. Разнообразното хранене остава интересно и става устойчиво в дългосрочен план. Това ще ви позволи да отслабнете и да се придържате към диетата си.

За да направите това успешно, допълнете супите си за отслабване с безплатен еднодневен план за хранене и се регистрирайте в FF30X днес. Ще получите достъп до стотици други рецепти и най-важното от всичко; подкрепата на други мъже, които са били там, където сте вие ​​и работят или за постигане на целите си, или вече са ги постигнали.

Супите за отслабване са просто една стъпка във вашето пътуване FF30X да стане човекът, който искаш и заслужаваш да бъдеш.

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father