Отслабнете тази зима, като се насладите на следните храни - всяка работи по уникален начин, за да ви помогне да свалите килограми.

Споделя това

Присъединете се към Better Nutrition

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

най-добри

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Better Nutrition

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Всяка зима редица животни-мечки, земни катерици, прерийни кучета и дори някои хора влизат в хибернация. Те се забиват в своите бърлоги, дървета, дупки или обемисти пуловери и се движат възможно най-малко; метаболизмът се забавя и килограмите са защитени. Когато температурите се затоплят, някои от тези видове - мечки, земни катерици и прерийни кучета - се появяват, за да отпразнуват радостно пролетта. Други видове - определени хора - остават в обемисти пуловери възможно най-дълго.

Защо отслабването е толкова трудно през зимата? Подобно на хибернацията, запазването на калории е съвсем естествено. С понижаване на температурите нивата на активност намаляват. Глупавото време ни кара да жадуваме за сърдечни, пълни храни; печено гърне и силно намазани с масло мазнини са по-апетитни от пъпеш и листни зеленчуци. И с по-кратки дни и намалена слънчева светлина, нивата ни на серотонин - невротрансмитер в мозъка - естествено намаляват. Когато нивата на серотонин спаднат, консумацията на храна се увеличава. Ниските нива на серотонин също оказват влияние върху настроението, което може допълнително да насърчи нездравословното похапване.

За наш късмет е доказано, че някои храни и хранителни вещества помагат за предотвратяване на наддаването на тегло и насърчават отслабването, главно чрез увеличаване на чувството за ситост, затопляне на тялото, подобряване на нивата на серотонин в мозъка и задоволяване на апетита. Опитайте тези храни; те ще ви извадят от хибернация и ще бъдете ли готови да изхвърлите пуловерите си през пролетта.

Изгори го

Опитайте тези зимни начини да изгорите излишните калории, преди да се натрупат:

Кикбокс. Дайте всичко, което имате, и очаквайте да изгаряте 500 или повече калории на час. Проверете местните фитнес зали или посетете ifafitness.com за повече информация.

Удари мола. Блъскайте се по дължината на мола и ще изгаряте 384 калории на час. Добавете по стълбите и ще увеличите това число по-високо.

Направете ракета. Една непринудена игра на ракетбол изгаря около 400 калории; ако сте твърд играч, ще изпотите почти 600 калории.

Навъртете се. Ролковите кънки изгарят около 400 калории на час и помагат за тонус и разтягане на краката.

Насочете се към хълмовете. За по-богато на природата преживяване, един час ски бягане по доста неравен терен изгаря до 900 калории.

Отиди да караш колело. Един час на стационарен велосипед при стабилен клипс изгаря 400 калории. Дайте всичко, което имате, и ще съберете 620 калории.

Танцувайте сърцето си. Балетът и модерният танц изгарят 354 калории на час, в допълнение към тонизирането на мускулите.