рутина

Дейвид Бекъм е известен английски футболист. Той е известен със своите отлични футболни умения и добър външен вид. Дейвид е роден на 2 май 1975 г. в Англия. Скоро той стана известен като футболист. През 2004 г. той беше най-добре платеният футболист в света по отношение на рекламни сделки и заплата. Играл е в много световноизвестни отбори и клубове като Милан, Манчестър Юнайтед и др. В САЩ е играл за Лос Анджелис Галакси.

Дейвид Бекъм Физика

Дейвид Бекъм е страхотен спортист. Това качество му помага да играе отличен футбол. Той има слабо тяло, което също е силно мускулесто. Височината му е 6 фута, а теглото му - 163 фунта, т.е. около 74 кг. Дейвид е придобил повечето мускули и издръжливост, докато работи усилено на футболното игрище. Наред с висока степен на футболна подготовка, Бекъм прави и редовни тренировки. Нека разгледаме тренировката и диетата на звездния футболист, за да видим как той поддържа разкъсаното и мускулесто тяло и се представя толкова добре на терена.

Тренировка на Дейвид Бекъм

Бекъм провежда различни видове упражнения на открито и на закрито, за да поддържа форма и да придобие издръжливост. Дейвид се фокусира повече върху сложните движения и упражнения. Различните упражнения, които той провежда, са сърдечно-съдови упражнения, упражнения с тежести, упражнения за коремна рутина, тренировка за пъргавина и др. За футболиста е от съществено значение да има здрави стави и кости, за да се представя добре и да избегне нараняването на мускулите. Специалните тренировъчни упражнения му помагат да увеличи скоростта и бързината си на терена. Те са известни като Плиометрия. Дейвид не изпълнява упражнения с тежки тежести, тъй като те могат да направят тялото му обемисто.

Дейвид предпочита да изпълнява тренировки и упражнения за цяло тяло, а не изолиращи тренировки, които се фокусират върху една част от тялото. Провежданите от него тренировки с висока интензивност се фокусират върху увеличаване и максимизиране на сърдечната честота.

Една сърдечно-съдова тренировка на Дейвид Бекъм се състои от 5 минути бягане при 85 процента от максималната сърдечна честота. След почивка от 4 минути, бягането се възобновява, така че да има три такива сета. Интензивността на тези тренировки се променя от Дейвид, така че тренировката да не стане монотонна. Например, той може да тича 15 минути при 95 процента от максималния си пулс и след това да почива 1 минута, за да изпълни още два такива сета. Той също така изпълнява обиколки с 60 ярда, които се състоят от спринт за 60 ярда, обръщане назад и отново спринт обратно до началната точка. Периодът на почивка за тази тренировка е 1 минута и Бекъм изпълнява 8 до 10 такива сета с лекота.

Диета и хранене

За да запази слабата си и слаба физика, Дейвид консумира по-малко количество мазни храни. Той обича риба и пиле. Съдържанието на протеини в диетата му идва основно от пилешко месо. Що се отнася до витамините и минералите, Дейвид върви по вегетариански път. Той яде много зелени листни зеленчуци, за да получи подходящо количество груб фураж и основни хранителни вещества като витамини и минерали от диетата си.

Други хранителни продукти, които Дейвид предпочита в диетата си, са сложни въглехидрати. Те осигуряват на Дейвид енергия, като същевременно намаляват съдържанието на мазнини в диетата. Някои от тези сложни въглехидрати включват зеле, спанак, соя и карфиол. Дейвид не включва хранителни продукти с високо гликемично въглехидрати в диетата си. Затова той избягва да се храни с царевични люспи, бял ориз и бял хляб.

Дейвид избягва хранителните продукти, които добавят лош холестерол и съдържание на мазнини към диетата му, тъй като те могат да развалят слабата му и мускулеста физика и да му дадат допълнителна маса и тегло. Той включва по-здравословни хранителни продукти с мазнини като кисело мляко, зехтин и др., Които му помагат да подобри представянето си, като същевременно поддържа теглото си. Освен това яде много ядки през деня. Един интересен факт за диетата му е, че Дейвид яде здравословни закуски на редовни интервали, вместо да яде три тежки хранения на ден.

Любима храна на Дейвид Бекъм

Дейвид харесва омлет от сирене и домати на закуска. Той предпочита рибен пръст по време на обяд, докато по време на вечеря, той обича да има паста Болонезе.

Както виждаме, Дейвид Бекъм предприема много упражнения с висока интензивност и допълва храната си с всички основни хранителни вещества. Това помага на Дейвид да повиши издръжливостта си, да подобри представянето си на терена и да поддържа стройна и мускулеста физика.