Последна актуализация на 8 юни 2020 г. в 13:21 ч

тренировка

* Този план за тренировки и диета на Дейвид Бекъм е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Ами вече имахме някои други футболни звезди ...

Е, как да нямаме Дейвид Бекъм?

Помага му, че той има един от най-търсените цялостни облици сред спортистите, както и че Гай Ричи обича да му дава епизодични роли!

Но може би най-добрата част от изследването на статия за човек като диетата и храненето на Дейвид Бекъм е фактът, че има толкова много налични ресурси, от които да избирате.

Така че очаквайте много информация!

Дейвид Бекъм Статистика:

Височина: 6’0

Тегло: (приблизително) 165 lbs

Възраст: На 43 години

Дейвид Бекъм всъщност е малко под средния ръст сред знаменитостите, които сме виждали.

Липсва категорията „средно“ с около инч.

Тази средна височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Еванс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Станден и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Дейвид Бекъм Диета и хранене

Едно нещо, което дълго време беше „тайна“, беше фактът, че Дейвид Бекъм има лек случай на астма.

И единствената причина, поради която всъщност е уместно, е, че диетата му е коригирана, за да помага да се поддържа в табове.

„Имам лек случай на астма, който имам от години. Никога не е излизал (до сега), защото не съм имал причина да говоря за това, но това съм само аз. "

И продължавайки по темата, Men’s Health ни предоставя някои подробности за това какво означава това:

„Нашите открития показват, че диетата, богата на плодове, зеленчуци и фибри, е по-вероятно да намали симптомите на астма“, казва водещият изследовател Роланд Андрианасоло от изследователския екип по хранителна епидемиология в Парижкия университет.

„От гледна точка на общественото здраве, нашите резултати насърчават хората да насърчават здравословното поведение на диетата, вместо да ядат специфични храни или хранителни вещества“, казва той.

Връщайки се към ITV: те съобщават, че Бекъм яде диета с постно месо, с високо съдържание на листни зеленчуци, боб и карфиол, като си набавя мазнини от кисело мляко и зехтин; диета, много в съответствие с последните открития.

Daily Meal продължава този разговор, като заявява:

Дейвид Бекъм има много чиста диета, което вероятно не е изненада. Той консумира много малко мазнини и има висок прием на постни протеини, като риба и пиле. Мазнините, които той включва в диетата си, идват от здравословни източници като зехтин и кисело мляко. Бекъм също е свързан със зеленчуците. Той яде много листни зеленчуци, боб и карфиол, за да си осигури здравословни сложни въглехидрати.

Но това, което ми се струва по-интересно, е, когато казват:

Бекъм направи няколко промени в диетата и програмата си за упражнения, след като спря да играе футбол професионално.

Което го накара да намери устойчива диета за начина си на живот!

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на тренировките на Дейвид Бекъм

Чували ли сте някога за „фитнес закуска“?

Ами на път сте. Защото Дейвид Бекъм е в това.

Разбира се, той вероятно е имал много по-интензивна тренировка, когато се е тренирал за професионална футболна звезда, НО, подобно на тренировката си, той е направил промени, които се въртят около новия му начин на живот.

И ние сме тук, за да се разкъсаме като него, така че ако можем да направим това с ПО-МАЛКО, защо не?

Men’s Health цитира Бекъм, заявявайки:

„Не е нужно да ходите и да харчите огромно количество пари за фитнес. „Три или четири пъти седмично разхождам дъщеря си до училище, вместо да я карам, или тя кара колела с мен. Малките неща правят разликата. "

Те продължават да говорят за това как Бекъм е фен на тази „фитнес закуска“, която след това обясняват като:

„[Фитнес закуската] включва кратки периоди от упражнения, разпръснати през целия ден, вместо да правите всичко наведнъж“, казва водещият треньор на Великобритания Мат Робъртс. „Дръж си таблото в главата. Разхождах кучето, това са две точки. Отидох на 20-минутна разходка по обяд, това са още две точки. "

Също така се съобщава, че понякога тази фитнес закуска включва някои други форми на упражнения.

Ежедневното хранене гласи:

Що се отнася до упражненията, Бекъм избира да поддържа формата си, като тренира както на закрито, така и навън. Плиометричните упражнения или движения, които използват телесното тегло бързо и ефективно, са препоръката на Бекъм за тренировка. Плиометричните упражнения не изискват оборудване и могат да се правят навсякъде. Той също така се радва на кратки спринтове за подготовка.

Това има смисъл да идва от човек като Бекъм, който все още тече футбол в кръвта му.

Говорейки за това, искам да ви дам НЯКОЯ информация за футболната тренировка на Бекъм за онези от вас, които са се приземили тук в търсене на нещо малко по-интензивно от този кон.

Men’s Health има отделна статия с Бекъм, в която те специално говорят за неговото пътуване до величие по отношение на футбола.

Те също така включват известна информация, която остава за мини петседмична програма. Ще ви дам малко информация за него и ще го включа и по-долу, върху някои програми за вашата фитнес закуска.

Футболът е един от най-взискателните физически спортове в света, така че не е изненада, че планът за подготовка на Дейвид Бекъм е изтощителен. Вижте тази снимка на тренировъчния му режим с любезното съдействие на Крис Невил, фитнес треньор на Лос Анджелис Галакси. След това опитайте нашата модифицирана версия на 5-седмичната тренировка (която ще добавя по-долу), която леко променихме за обикновения човек. И докато може да не се състезавате на ниво от световна класа, този интервален план с висока интензивност ще ви помогне да изглеждате така, сякаш го правите.

Така че ще получите най-доброто от двата свята в този.

Обучение за устойчивост И интензивност.

Тренировката на Дейвид Бекъм

Обем на обучението:

3-5 дни в седмицата

Обяснение:

За тази ще имаме „фитнес закуска“, както използва Дейвид Бекъм. Ще имаме тренировки с телесно тегло, пилометрия и кардио стил, но също така и някои други дейности, които можете да добавите, за да продължите да се движите.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Дейвид Бекъм Фитнес закуска Вариант първи: Изгаряне на фитнес

Загрявка:

Джогирайте за 10-20 минути

Фитнес зала:

5 кръга за време

50 ярда. Бутане с шейни

30 Втори бойни въжета

20 KB клякам с бокал

10 люлки с гиря

Дейвид Бекъм Фитнес закуска Вариант 2: В движение The Burn

Загрявка:

Джогирайте за 10-20 минути

Фитнес зала:

5 кръга за време

10 Планк за изтласкване

Дейвид Бекъм Фитнес закуска Трети вариант: Алтернативи

Двете тренировки, изброени по-горе, са чудесен начин за бърза „фитнес закуска“ и аз се погрижих да използвам движения, които Бекъм и синът му са виждали да правят заедно. Като се има предвид това, Бекъм също е говорил за попадане в тези „закуски“ в други формати. Ще изброя няколко за вас по-долу.

Кардио фитнес закуски:

20-60 минути кардио на един или варира между опциите по-долу:

Бягаща пътека, елипсовидна, стълбищна, велосипедна

Любимите ми са вариация на първите три, по 20 минути на кардио ден.

Фитнес Закуски за Ден:

Туризъм, скално катерене, спорт (футбол ... баскетбол, футбол и др. И т.н.), йога, пилатес, спин клас и др.

Смесени фитнес закуски за бойни изкуства:

Вижте ММА програми на сайта от треньора Дерек тук: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

За забавление на тайландския бокс проверете рутината на Анна Диоп.

Дейвид Бекъм Футболна тренировка

Обем на обучението:

Два пъти седмично в продължение на 5 седмици.

Обяснение:

Това се споделя от Men's Health, ако искате да го вземете на крачка - добавете това върху другото си обучение!

Указания
Изпълнявайте предизвикателството си два пъти седмично с интензитет, съобразен с вашия максимален пулс (MHR).

Седмица 1
Тренировка на Бекъм
5-минутно бягане
Интензивност: 85% MHR
Почивка: 4 минути
Комплекти: 3

Вашето предизвикателство
5-минутно бягане
Интензивност: 75% MHR
Почивка: Докато пулсът ви не е 60% от вашия MHR
Комплекти: Толкова бягания, колкото можете да направите за 30 минути

Седмица 2
Тренировка на Бекъм
2-минутно бягане
Интензивност: 90% MHR
Почивка: 2 минути
Комплекти: 7

Вашето предизвикателство
3-минутно бягане
Интензивност: 90% MHR
Почивка: Докато пулсът ви не е 60% от вашия MHR
Комплекти: Колкото можете да направите за 20 минути

Седмица 3
Тренировка на Бекъм
1-минутно бягане
Интензивност: 95% MHR
Почивка: 1 минута
Комплекти: 15

Вашето предизвикателство
1-минутно бягане
Интензивност: 85% MHR
Почивка: 1 минута
Комплекти: 5 или 6

Седмица 4
Тренировка на Бекъм
Завъртания с 60 ярда (спринт 60 ярда, обръщане и спринт назад)
Интензивност: Общо 20 секунди за спринт отзад и назад
Почивка: 1 минута
Комплекти: 8 до 10

Вашето предизвикателство
Завъртания с 60 ярда (спринт на 60 ярда, обръщане и спринт назад)
Интензивност: 30 секунди на спринт
Почивка: 2 1/2 минути
Комплекти: 3 или 4

Седмица 5
Тренировка на Бекъм
Спринт на 60 ярда
Интензивност: Колкото е по-трудно
Почивка: 10 секунди
Комплекти: 8 до 10
Комплекти: 8 до 10

Вашето предизвикателство
Спринт на 60 ярда
Интензивност: Колкото можете по-трудно
Почивка: 20 секунди
Комплекти: 3 или 4