Можете ли наистина да почистите вътрешността си с билкови хапчета и течности на плодова основа?

детоксикиращи

Изкушен от детокс в кутия?

Последна актуализация: 04 октомври 2016 г.

С широка гама от продукти за детоксикация, предлагани в местната аптека, планове за хранене на знаменитости, които се появяват във вашите емисии в социалните медии и редовно се появяват нови книги по темата, няма съмнение, че диетичният бизнес с „детоксикация“ е доходоносен. Тази година се предвижда австралийците да похарчат 635 милиона долара за диетични продукти и услуги за отслабване.

Но дали те действат и дали тялото дори има нужда от детоксикация?

Ще разгледаме следното:

Ние правим лабораторни тестове и преглеждаме 12 комплекта везни, включително модели от Weight Watchers, Tanita и Fitbit, в нашите прегледи за телесни мазнини .

Можете ли наистина да "почистите" черния си дроб?

Има малко доказателства, че диетите за детоксикация всъщност премахват токсините, според акредитиран практикуващ диетолог Мелани Макгрис. Тя казва, че това е работа, която бъбреците и черният дроб извършват сами всеки ден.

Като диетолог Макгрис редовно вижда пациенти, които идват при нея „с надеждата да намерят лекарство“ след особено лош период на хранене или пиене. Проблемът е, че наказанието при строга „детокс“ диета всъщност не компенсира преяждането.

„Хората имат тази идея за детоксикационна диета като начин да се справят с вината си за това, че имат диета, която преди това е съдържала захари, мазнини и алкохол, но две грешки не правят правилно“, казва Макгрис. „Това може да облекчи вината ви, но всъщност носи повече вреда, отколкото полза.“

Повечето продукти за детоксикация спруик някакъв вид прочистване полза за черния дроб или бъбреците. В някои случаи продуктите насърчават сериозни ограничения на ключови групи храни, като месо и млечни продукти. Притеснителното е, че други препоръчват изцяло да се елиминира храната.

Акредитиран практикуващ диетолог Кейт Ди Прима отхвърля идеята, че имате нужда от детокс продукт, за да постигнете здрав черен дроб. Почистването на черния дроб всъщност изобщо не трябва да бъде сложен процес, казва тя и добавя, че всичко, което трябва да направите, е да избягвате прекомерно количество алкохол, кофеин и наситени мазнини.

Съставки в продукти за детоксикация

Ще сте чували твърденията и преди - специално разработени с това, професионално формулирани от това. Съществуват "редки комбинации", "уникални смеси" и дори "мощни супер храни", за които се твърди, че са следващото голямо нещо, което ви помага да отслабнете бързо. Но какво всъщност има в кутията за детоксикация?

От праховете, отварите и хапчетата, които разгледахме в нашия преглед на детоксикиращите продукти, повечето съдържат комбинация от плодови и зеленчукови екстракти, чернодробни тоници, лаксативи и традиционни помощни средства за отслабване.

Кофеин

Известен със способността си да стимулира централната нервна система, кофеинът присъства в два от тези продукти, най-вероятно поради способността му да ускорява метаболизма ви. Общоприето е, че кофеинът в две до четири чаши кафе всеки ден е безвреден, но твърде много кофеин може да ви разтревожи и да причини главоболие или необичайни сърдечни ритми. Докато 4321 Slim Evolution дава точна мярка за количеството кофеин във всяка доза на етикета си, неговият сестра продукт, 4321 10 Day Body Boot Camp, не го прави. Интересно е да се отбележи, че докато някои продукти ви дават добавен кофеин, други изискват той да бъде елиминиран по време на детоксикацията, което може да причини главоболие на тези, които редовно консумират кафе.

Зелен чай

Двата 4321 продукта съдържат и зелен чай, за който се смята, че притежава антиоксидантни свойства и способността да подобрява умствената бдителност (най-вероятно заради съдържанието на кофеин) и често използван като помощно средство за отслабване. Но въпреки това, има малко надеждни данни, за да се определи дали тази вековна напитка ще помогне да се прочистят или намалят килограмите. Екстрактът от зелен чай е свързан със сериозни чернодробни проблеми в редки случаи.

Горчив портокал

Също така се казва, че за ускоряване на метаболизма е горчивият портокал, ключова съставка в Blackmores Kickstart Detox. Експертите казват, че няма достатъчно доказателства в подкрепа на употребата на тази съставка за здравни цели, особено като се имат предвид съобщенията за връзките й с припадък, инфаркт и инсулт. Горчив портокал трябва да се избягва от хора с високо кръвно налягане и не трябва да се приема заедно с кофеин, но опаковката на Kickstart Detox и публичното резюме на продукта в Австралийския регистър на терапевтичните стоки (ARTG) не съдържат такива предупреждения.

Супер плодове

Плодове като асаи, годжи и боровинки също се появяват в редица продукти. Червените боровинки имат известни антиоксидантни свойства и могат да помогнат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, въпреки че доказателствата не са категорични и трябва да се внимава от тези, които приемат лекарства за разреждане на кръвта, като варфарин и аспирин, при прием на продукт, който съдържа боровинки. Годжи бери също трябва да се избягва от хората на варфарин. Няма категорични научни доказателства в подкрепа на твърденията, че плодовете на асаи, произхождащи от Централна и Южна Америка и популяризирани широко като „суперхрана“, насърчават загубата на тегло.

Екстракти

Ди Прима казва, че докато в повечето от тези съставки няма нищо опасно, цялата храна винаги ще бъде по-добра от един екстракт. Като пример, бета-каротинът, открит и в двата 48-часови детоксикации, изглежда е свързан с повишен риск от рак на белия дроб при пушачи, когато се приема като добавка, но яденето на много бета-каротин-съдържащи плодове и зеленчуци е свързани с по-нисък риск.

Съставки за насърчаване на движението на червата

Включването на псилиум в Quick Cleanse и Skinny Mini е предназначено да насърчава редовното движение на червата. Макар и да не е вреден сам по себе си, псилиумът не трябва да се приема с обикновения болкоуспокояващ аспирин и хората с диабет, сърдечни заболявания или високо кръвно налягане трябва да бъдат особено предпазливи - въпреки че продуктът не предоставя това предупреждение върху опаковката си. Ревен и сена също се използват в някои от продуктите за насърчаване на редовното движение на червата. Ако обаче ядете достатъчно количество храни с високо съдържание на фибри, като овес, зърнени храни и плодове, това не би трябвало да е проблем за вас.

Силибин

Силибинът, биологично активният елемент на бял трън, се появява в Bioglan Intense Cleanse и Quick Cleanse. В миналото се смяташе, че защитава и подобрява чернодробната функция, лабораторни проучвания показват, че това може да е правилно, въпреки че клиничните изпитвания не са успели да свържат двете.

Таурин

Смята се, че тауринът съдържа антиоксиданти и може да подобри чернодробната функция при пациенти със съществуващо чернодробно заболяване (хепатит), но няма доказателства в подкрепа на идеята, че тауринът може да подобри функцията на здрав черен дроб. Бързото почистване QuickTrim (одобрено от Ким и Хлое Кардашиян) твърди, че ще отслабнете и ще загубите подуването си само за 48 часа - въпреки че фруктозата и соевите фибри може да имат точно обратния ефект върху някои хора, според Макгрис.

Хитозан

Хитозанът, диетични фибри, получени от черупката на ракообразните, е популярен в продуктите за отслабване заради способността си да свързва малки количества мазнини в отпадъците. Като съставка в 4321 10-дневния лагер за боди, хитозанът се харесва на онези, които искат да свалят излишни килограми, въпреки че това не е всичко, което може да пролее. Хитозанът не прави разлика между различните видове мазнини, което означава, че добри мазнини, като омега-3, също могат да бъдат загубени в процеса. По-важното е, че проучванията с добро качество показват, че ефектът на хитозана върху телесното тегло е минимален. Американската администрация по храните и лекарствата предупреждава директно срещу употребата на хитозан, който според него може да създаде проблеми на алергичните към черупчести мекотели. Макгрис казва, че докато хитозанът може да играе роля при отслабването, "има по-добри неща, които могат да се направят за подобряване на метаболизма, като упражнения".

Регулиране на детокс диети

Администрацията за терапевтични стоки (TGA) е държавният орган, отговорен за регулирането на лекарствените продукти. Продуктите, изброени с TGA, са разделени в две категории: регистрирани стоки (AUST R) и стоки, изброени в списъка (AUST L).

Всички регистрирани лекарства, за които се счита, че са с по-висок риск - като лекарства, отпускани по лекарско предписание, се оценяват индивидуално за ефикасност и безопасност, преди да стигнат до рафта, докато стоките от списъка, които се считат за по-малко рискови, обикновено достигат до рафта без регулаторен преглед. По-малко от 2% от изброените лекарства се оценяват на случаен принцип всяка година за съответствие с изискванията на TGA.

Всички продукти, които разгледахме, се предлагат без рецепта в аптеките, но някои дори не са изброени в TGA. Неизброените продукти, формулирани като течности или прахове, попадат в сферата на хранителните стандарти Австралия и Нова Зеландия (FSANZ). Стандартът за здравни претенции на FSANZ регулира здравни претенции на високо ниво, прикрепени към хранителни продукти, включително сашета с прах и течности за устната кухина, явно предназначени за продажба като диетични детоксикационни продукти.

Когато става въпрос за рекламации на такива продукти за детоксикация, през 2012 г. д-р Кен Харви, тогава адюнктурен доцент в Училището за обществено здраве на университета La Trobe, подаде жалба до Комисията за разрешаване на жалби на Съвета за рекламен кодекс на TGA за подвеждащи твърдения, приложени към детокс продукт. Твърденията, направени за Slimright 123 Detox n Burn - че ще детоксикира тялото, ще намали подуването на корема и ще изчисти натрупването на токсини - бяха счетени за подвеждащи и вероятно ще доведат до неоправдани очаквания. Подобни твърдения са приложени към всички тези продукти, но само продуктите, изброени с TGA, могат да бъдат регулирани под кода.

Нашите експерти казват, че при липса на адекватна регулация, потребителите трябва да внимават за думите, използвани във връзка с претенции към тези продукти, като например "помощни средства" и "подпомагане", ефективно купувайки свобода на действие за производителите.

Детокс диети прегледани

През 2013 г. CHOICE прегледа 10 детоксикиращи диетични продукта, които се предлагат на аптечните рафтове, за да разбере дали те действително действат като „вътрешна метла“ или всички обширни твърдения са просто неоснователни маркетингови завъртания:

  • Bioglan Intense Cleanse, $ 12.48
  • Blackmores Kickstart Detox, $ 24,95
  • 7-дневна програма за детоксикация за напълно почистване на напълно натурални продукти, $ 54,95 (сега Caruso's Natural Health Quick Cleanse)
  • 48 часа бърза детоксикация, $ 34,95
  • 10-дневна детоксикация на Brauer, $ 45,00
  • 4321 Slim Evolution, 19,95 долара
  • 4321 10-дневен лагер за боди, 44,95 долара
  • Skinny Mini 5-дневна програма за детоксикация и отслабване $ 44,95
  • QuickTrim Fast Cleanse 48hr Super Diet Detox, $ 29.95
  • Lemon Detox на Pure Natural Health Австралия, $ 87,00

CHOICE възложи диетичните детоксикационни продукти на доброволци, които се съгласиха да изпробват продукта и да предоставят обратна връзка.

Доброволците бяха инструктирани да следват плана за хранене, посочен в инструкциите за продукта, а когато това не беше налично, им беше даден план за здравословно хранене, подобен на изброения по-долу.

Въпреки че някои от нашите доброволци заявиха, че се чувстват по-добре в края на проучването, всички те го поставят в плана за здравословно хранене и елиминирането на добавените захари и преработени храни. Никой не заяви, че би бил готов да плати за продуктите от собствените си пари. Ето пример за това, което някои от нашите доброволци трябваше да кажат:

QuickTrim Fast Cleanse 48hr Super Diet Detox

Как се почувствахте в края на детоксикацията?

"Чувствах се доста зле - леко подут, малко главоболие, вероятно в резултат на много ограничената диета, предписана от този" детокс ".

"Нямам представа какво е трябвало да направят съставките в моята детоксикираща напитка (и преди съм бил на други детоксикации, които ме караха да се чувствам различен/вероятно дори по-добре), но този не го направи."

Бихте ли закупили продукта или бихте го препоръчали?

"Бях доста шокиран, че бутилка течност с аромат на лимон може да струва толкова, колкото струва, когато изглежда, че не прави нищо. Бих ли платила за това? Няма начин. Направо ми идва през ума, че този продукт се рекламира така интензивно по радиото и - благодарение на посещението на Ким Кардашиян - получи толкова голяма публичност, че съм сигурен, че ще продаде милиони бройки, въпреки че не работи. "

Детокс с лимон

Как се почувствахте в края на детоксикацията?

"Беше ми приятно да наблюдавам какво ядеш, но това не ме накара да се почувствам по-добре. Мисля, че бих могъл да постигна същото усещане за благополучие и здраве, само следвайки здравословен план за хранене."

Бихте ли закупили продукта или бихте го препоръчали?

"Определено не - бих бил много разочарован, ако платя за продукта, тъй като можех да купя съставките от супермаркета за малка част от цената. И в резултат на лаксативите, трябваше да съм близо до баня през по-голямата част Денят."

Blackmores Kickstart Detox

Как се почувствахте в края на детоксикацията?

"По време на детоксикацията имах главоболие, чувствах се муден и имах много ниски енергийни нива. Главоболието не се успокои до шестия ден! Хранех се много здравословно и се чувствах по-малко подут от обикновено (вероятно защото изрязах въглехидратите), но не беше Не си струва заради умората и гаденето, които изпитах. "

Бихте ли закупили продукта или бихте го препоръчали?

"Не. Това ме накара да осъзная, че не е нужно да пиете хапче, за да се чувствате по-добре, просто трябва да планирате психически и да си дадете определен период от време, за да се храните здравословно и да сте сигурни, че се придържате към него."

10-дневна детоксикация на Brauer

Как се почувствахте в края на детоксикацията?

"Не забелязах никакви очевидни резултати или подобряване на благосъстоянието от приемането на детокс, освен че съзнателно пих повече вода, тъй като течността за детоксикация трябваше да се консумира с два литра вода всеки ден. Единственият положителен ефект може да е свързан с факт, че съзнателно наблюдавах приема на храна през целия ден и имах „чувството“, че правя добро нещо за тялото си - най-големият му ефект за мен беше като мотивационен инструмент повече от всеки друг резултат. "

Бихте ли закупили продукта или бихте го препоръчали?

„За никое друго чувство освен удовлетворението от„ опита “за детоксикация, продуктът не е с добра стойност. Мисля, че воденето на хранителен дневник, поддържането на заложен план за здравословно хранене и упражненията биха донесли същото, ако не и много повече, полза от продукта за детоксикация. "

Експертната присъда

Повечето продукти, които разгледахме, дойдоха с препоръката детоксикацията да се предприеме заедно с план за здравословно хранене. Ди Прима казва, че въпреки че съставките не винаги могат да имат научна полза, нагоре детоксикационните продукти са начинът, по който те насърчават потребителите да започнат нови здравни режими.

"[По време на детоксикацията] хората ще тренират повече, ще се хранят по-добре, ще изрязват лоши храни и ще отслабнат. Те приписват това на таблета, но по-вероятно е промяната в начина на живот да е променила."

Най-лошият продукт за детоксикация

Лимонът и захарта са идеални за палачинки, но какво ще кажете за детоксикацията? Наречен като екстремна и ужасна диета от нашите диетолози, поради препоръката ви да елиминирате цялата храна за седем дни, чистият натурален лимонов детокс струва 87 долара онлайн (плюс разходите за пощенски разходи и няколко лимона). Решихме да сравним колко хора плащат за този продукт, с истинската цена на съставките му, които вероятно нямат никакви реални ползи за здравето. Закупуването на подобни съставки от супермаркет - един литър златен сироп, пакетче лют червен пипер, 50 опаковки таблетки от секса слана и буркан с морска сол - ни струва по-малко от $ 25 (лимоните не са включени).

ИЗБОР план за здравословно хранене

Помолихме акредитиран практикуващ диетолог Мелани Макгрис да ви предложи подробен план за здравословно хранене. Смятаме, че това е най-добрият начин да дадете на тялото си „детокс“.

План за дневно хранене

Закуска
Сутрешен чай
Обяд
Следобеден чай
  • 1 порция зърнени храни
  • 1 порция плод
Вечеря
  • 2 порции месо, риба, птици, яйца, ядки, бобови растения
  • 1 порция зърнени храни
  • 3 порции зеленчуци, бобови растения
Вечеря
Добавки
  • 1 ч. Л. Маргарин/олио
  • 2L + вода или газирана минерална вода на ден
  • Ако сте гладни, можете да увеличите приема на зеленчуци с ниско нишесте

Можете да преместите времето на закуските, така че да отговарят на глада ви (например, поднасяйте плодове след вечеря, вместо следобед).

Какво е сервиране?

Зърнени култури и зърнени култури 2 х 30 г филийки хляб; 1 средно хляб; 1 чаша варен ориз/тестени изделия/юфка (40g суров); 1 чаша варена каша (40g сурова); 1 чаша зърнени люспи за закуска (40g сурови); ½ чаша натурално мюсли; 1 среден картоф или 1 царевица царевица

Зеленчуци и бобови растения ½ чаша варени зеленчуци/бобови растения; 1 чаша зеленчуци салата

Плодове 1 средно парче плод напр. ябълка, банан, портокал; 2 малки парчета напр. кайсии, киви; 1 чаша консервирани плодове; ½ чаша сок; 4 сушени кайсии; 1½ супена лъжица султани

Млечни 1 чаша (250 мл) мляко; ½ чаша изпарено мляко; 2 филийки (40g) сирене; ¾ чаша (200g) кисело мляко; 1 чаша (250 мл) крем

Месо, риба, птици, яйца, ядки, бобови растения 65-100g варено месо, пиле или риба; ½ чаша постно кайма; 2 малки котлета; 2 филийки печено месо; ½ чаша варени бобови растения; 1 малко филе от риба; 3 рибни пръста; малка консерва тон/сьомга; 4 скариди; 2 малки яйца; 1/3 чаша ядки; ¼ чаша семена