ролки

HCG спанак пилешки ролки фаза 2

Време за готвене: 25

Добив: 4 порции

Съставки

400 грама Пилешки гърди (около 4 гърди)

¼ чаша Лук, нарязан

4 скилидки чесън, смлени

3 супени лъжици лимонов сок

2 чаши пилешки бульон (или вода)

1/4 ч. Л. Лук на прах

1/8 ч. Л. Чесън на прах

1 тире кайенски пипер

1 щипка мортонова сол

1 щипка черен пипер

Инструкции

  1. Загрейте фурната до 350 ° F .
  2. Покрийте пилето с восъчна хартия и използвайте чук, за да изравните пилето до около ¼ дебелина.
  3. Гответе спанак, лук, чесън, лимонов сок и подправки в средна тенджера за 3 -5 минути. (докато спанакът изсъхне и подправките ухаят)
  4. Отцедете течността и поставете ¼ от спаначената смес в единия край на всяка пилешка гърда. Навийте на руло и го закрепете с клечка за зъби. Поставете в форма за печене 9 X 9.
  5. Добавете пилешки бульон към ястието.
  6. Печете 25 минути или докато пилешките сокове се избистрят.

Фаза 3 Модификации: Добавете сирене рикота вътре в пилешкото руло. Топ варено пиле със сос маринара и сирене моцарела.

Хранителни факти:
151,1 кал; 1,6 г мазнина; 758,8 g калий; 6,9 g въглехидрати; 2,7 g фибри; 0,5 g захар; 27,2 g протеин

Коментари

Добра рецепта, която имате тук. Диетите със сигурност ще харесат това. Благодаря за споделянето.