Действително ли работят електронните устройства и услуги, предназначени да ви помогнат да отслабнете? Експертите претеглят

действително

От Колет Буше
Клиника за отслабване WebMD

Едно време ни казваха, че отслабването не изисква нищо повече от добра диета и план за упражнения и мотивация да се придържаме и към двете.

Въпреки че тези неща все още са верни, се появи цяла индустрия, която ни помага да постигнем тези цели. И през последните няколко години диетата стана високотехнологична, с набор от устройства и услуги, предназначени да ни помогнат да свалим килограмите. Мнозина се опитват да превърнат електронните елементи, които вече използваме, като мобилни телефони, MP3 плейъри, компютри и персонални цифрови асистенти (PDA), в помощни средства за отслабване.

Но дали този високотехнологичен подход е за вас? По-важното е, че наистина може да ви помогне да загубите тези излишни килограми или да изградите тези шест пакета кореми?

Отговорът, изглежда, зависи от приспособлението - и от вас.

„Ако нещо ви помага да правите промени в здравословния начин на живот и можете да поддържате тези промени, това винаги е добро нещо“, казва диетологът от Нюйоркския университет Саманта Хелър, MS, RD.

Всъщност проучване, представено на среща със затлъстяване през октомври 2005 г., показва, че слушането на музика, докато тренирате, може да ви помогне да се придържате към фитнес плана и да увеличите загубата на тегло.

Въпреки това, Хелър предупреждава, че много от устройствата на пазара може да са нереалистични, не само по отношение на разходите, но и по отношение на това, което могат да постигнат - особено когато става въпрос за това да ни помогнат да направим постоянни промени в нашите навици на хранене и упражнения.

Други експерти са съгласни.

„Ясно е, че някои от тези устройства и услуги са по-добри от други, но в крайна сметка все пак зависи от вас, колко ядете и колко упражнявате - това е най-важно“, казва Lona Sandon, MS, RD, a говорител на Американската диетична асоциация.

За да ви помогне да бъдете в течение на света на високотехнологичния контрол на теглото, WebMD помоли няколко експерти да ни помогнат да проучим възможностите. Ето какво открихме.

Воденето на дневник за храна е един от най-старите и най-известните начини за започване на успешна диета. Записвайки всичко, което ядем, казват експертите, можем ясно да видим колко и колко често ядем - и да предприемем стъпки за справяне с лошите навици. Услугата Food Phone прави още една крачка напред, като ви предоставя незабавна обратна връзка на живо за всяко хранене.

Как работи: Диетите плащат месечна такса, за да останат свързани, чрез мобилен телефон, с диетолозите, които са на разположение денонощно. Всеки път, когато получите желание за ядене, правите цифрова снимка на това, което искате да си подадете, и го изпращате по електронен път на треньор на телефон за храна. Треньорът се обажда обратно с мигновено „палец нагоре“ или „палец надолу“, заедно с предложения за това какво да правите, като например да изядете половината част от желаното ви лакомство.

Цената: $ 149 на месец.

Какво казват експертите: „Хубавото на тази услуга е, че ви помага да спрете и да помислите какво ядете, така че повишава информираността за размера на порциите и дори избора“, казва Хелър. Отдолу тя се чуди колко хора наистина ще снимат цялата си храна всеки ден - и колко имат 150 долара на месец за този лукс.

Въпреки че Сандон казва, че Food Phone може да бъде мотиватор, „все едно някой да следи за всичко, което ядете“. Тя отбелязва, че снимките не разказват цялата история.

„Не можете да разберете колко мазнини, захар, сол или калории има в дадено ястие - казва тя, - така че може да е най-полезно за определяне на хората как трябва да изглежда една порция“.

В крайна сметка: Това е добър избор, ако имате „Мама“ във вашия случай 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата, това, което трябва да ви помогне да останете на диетата си. Лош избор е, ако „Мама“ е във вашия случай денонощно, затова на първо място преяждате!

Диети за мобилни телефони

Все още ли използвате мобилен телефон само за обаждания? Сега идва Healthcare на Университета на Северна Каролина (UNC) с разнообразни приложения, които превръщат мобилния ви телефон в диетичен треньор.

Как работи: Чрез изтегляне на различни програми за отслабване (включително брояч на калории, брояч на въглехидрати, личен треньор и личен крачкомер) можете да превърнете всеки мобилен телефон или PDA с активиран Java в диетична енциклопедия. Чрез въвеждане на лична информация (като ръст, тегло и диетични цели), можете допълнително да персонализирате всяка програма, за да предоставите подробна информация, която да ви помогне да постигнете целите си.

Цената: Цените варират от $ 5 до $ 7 за приложение. Срещу допълнителни 2 долара на месец можете да се свържете с онлайн здравната връзка, която ви позволява да следите напредъка си и допълнително да персонализирате отчетите си. Ако се съгласите да бъдете бета тестер (т.е. да тествате колко добре се представя програмата), приложението е безплатно и таксите се отказват в продължение на 90 дни.

Какво казват експертите: „Тук няма нищо ново, освен как имате достъп до информацията“, казва Хелър. Ако имате нужда от приспособление вместо книга, за да преброите калории или въглехидрати, тя казва, че това може да помогне.

В крайна сметка: Ако трябва да се забавлявате леко, докато броите калории, тези програми могат да ви помогнат да научите какво можете и какво не можете да ядете, ако искате да постигнете целите си. Те също могат да помогнат за повишаване на осведомеността за диетата ви.

Телефонът за фитнес

Две високотехнологични програми - едната от Nokia, а другата от Siemens - използват технология за мобилни телефони, за да ви помогнат да постигнете целта си за фитнес. Те предлагат различни услуги, включително електронен треньор, брояч на калории, калкулатор на индекс на телесна маса (ИТМ), монитор за сърдечен ритъм и график за фитнес. И о, да, и вие можете да се обаждате.

Как работи: Nokia е предварително заредена със софтуер, който ви позволява да програмирате информация, свързана с фитнеса, за себе си, както и за целите си. Въз основа на това телефонът ви ще изработи график за тренировки и ще следи тренировките ви, включително колко често и колко дълго тренирате. Със Siemens получавате анимиран фитнес инструктор, който демонстрира различни упражнения. Екстрите включват различни монитори и калкулатори, включително такъв, който отговаря на вашите хранителни нужди въз основа на това, което ядете сега. По пътя: Фитнес телефон от Samsung, който ви позволява да измервате телесните мазнини с едно натискане на бутон и включва бързи връзки към фитнес консултанти.

Цената: Nokia Fitness Phone - $ 199 плюс услуга; Фитнес телефон на Siemens - $ 239.

Какво казват експертите: „За хората, които искат да следят колко са направили и да се организират, тези системи могат да бъдат много полезни“, казва Тод Шлифщайн, DO, специалист по спортна медицина в Медицинския център на Университета в Ню Йорк. Въпреки това, Шлифщайн предупреждава, че ако имате нужда от анимационен анимационен филм, за да разберете как да направите упражнение, "вероятно не трябва да го правите."

Долен ред: За любителя на притурките това е забавен начин за проследяване на тренировки. За обсебените от теглото - някой, който иска да брои калории, да проследява телесните мазнини и да отчита пулса, докато седи в кафене или киносалон - това е рай. За останалите от нас: Това няма да направи тези коремни преси вместо вас.

Онлайн диетични програми

Онлайн диетичните програми са електронното въплъщение на груповия подход за отслабване. Въпреки че техните предложения варират в широки граници - от планове за хранене и съвети за готвене до консултиране, групова подкрепа и много други - общото между всички тях е силата на виртуална общност да подкрепи целите ви за отслабване.

Как работи: С определена такса членовете получават парола за уебсайт само за членове. Тук ще намерите хранителен план (някои, но не всички са планирани от диетолози и/или медицински експерти), както и рецепти, както и съвети за готвене и диети. В зависимост от това коя програма сте избрали, екстрите включват всичко - от консултации по имейл от диетолози, психолози и други специалисти по тегло; към табла за съобщения, групови чатове и мотивационни инструменти; към статии, насочени към опасения за отслабване, и съвети за мода и красота, които да ви помогнат да изглеждате страхотно, докато отслабвате. Някои програми също включват планове за хранене и информация за храненето, която може да се изтегли от вашия PDA или мобилен телефон.

Разходите: Повечето планове таксуват около $ 5 на седмица, таксувани на месечни вноски. Ако не сте доволни, повечето също предлагат възстановяване на сумата за неизползваната част от вашето членство.

Какво казват експертите: „Има няколко проучвания, които предполагат, че интернет програмите за отслабване могат да бъдат доста полезни“, казва Хелър. Едно проучване, казва тя, установява, че добавянето на персонализирано консултиране по имейл значително подобрява загубата на тегло при възрастни с риск от диабет.

„Макар да не мисля, че онлайн програма някога ще замени личното консултиране с диетолог или лекар, анонимността на онлайн диетата, заедно с ниската цена и удобство, изглежда повишават съответствието и мотивацията“, казва Хелър. И това, отбелязва тя, увеличава успеха на диетата.

В крайна сметка: Ако не можете да си позволите лично консултиране - или не е удобно за вас - онлайн общността за отслабване може да бъде вашият нов най-добър приятел. Ако така или иначе прекарвате време на компютъра си, тези уеб сайтове ще се окажат по-продуктивни от игрите, пазаруването или дори сърфирането. И кой знае? Може да създадете и страхотни приятели.

Крачкомери New Age

Тези крачкомери New Age измерват колко стъпки правите - и много повече!

Как работят: Подобно на обикновените крачкомери, те се закачат на колана ви, за да проследят стъпките ви. Но някои от по-новите версии оказват допълнителни усилия, за да изчислят цялата ви активност. Педометърът Bell Total Fit има както режим на ходене, така и бягане, плюс брояч на стъпки и калкулатор за общото разстояние, скорост и изгорени калории. SportBrain 1 стъпка X1 има подобна настройка, плюс компютърен USB кабел, който ви свързва към уебсайт, където можете да изтеглите софтуер, за да очертаете напредъка си, заедно с други мотивационни инструменти.

Какво казват експертите: „Педометърът само ще ви даде приблизителна оценка на броя стъпки, които предприемате и ако промените тактиката си или спрете и тръгнете, всички те губят чувствителност“, казва Шлифщайн. Така че, казва той, ако се разхождате из града или се качвате и слизате по стълбите, те може да са загуба на време. „Не препоръчвам никакви крачкомери за отслабване“, казва той.

Сандон казва, че крачкомерите могат да бъдат добри мотиватори, но предупреждава, че точността зависи от правилното разположение на устройството. „Трябва да продължи на бедрото или близо до него, за да регистрира движението на крачка“, казва тя.

В крайна сметка: Едно от най-добрите неща за крачкомерите, независимо дали са високотехнологични или обикновени, е, че те могат да ви шокират, като осъзнаете колко заседнал е животът ви. Дори груба оценка на това колко се движите, в сравнение с предложените 10 000 стъпки на ден, може да ви мотивира да станете от дивана.

Появиха се редица нови софтуерни заглавия, които помагат да се поддържат различни аспекти на режима ви за отслабване.

Начин на работа: Тези програми варират в широки граници, вариращи от предоставяне на прости хранителни данни - като броя на калориите, разграждането на хранителните вещества и планирането на храненето - до сложното проследяване на диетата и фитнес целите. Някои също предлагат предложения за хранене, режими на упражнения и ежедневни отчети за напредъка. Много от тях работят и в PDA.

Цената: Средната цена е $ 35- $ 49

Какво казват експертите: „Използвайки софтуер за проследяване на напредъка ви във времето, можете да видите постиженията си в печат, което може да бъде силно мотивиращо“, казва Сандън. Както при списанията за храна, казва Сандън, тези компютърни програми също повишават осведомеността относно хранителните навици.

В крайна сметка: Докато те не увеличават драстично времето, което прекарвате, седейки пред компютъра си (вместо да се движите навън), тези програми могат да осигурят стимул, мотивация и добра информация, която работи с повечето диетични програми.

Автоматичен контрол на порциите

Това не е най-новата приспособление за диета, но може да е най-полезно: Устройство за вакуумно запечатване, което ви позволява да създавате предварително измерени, отделни порции храни.

Как работи: Пълните специално оразмерени найлонови торбички с единични порции от любимите ви лакомства или ястия. След това поставяте края на чантата в устройството, което изсмуква въздуха и го затваря. Поставете го във фризера, за да го използвате по-късно, или го хвърлете в чанта, куфарче или кутия за обяд, за мигновено порционно лакомство, което няма да наруши вашия калориен бюджет.

Цената: Rival Seal A Meal, с допълнителни торбички и кутии за съхранение - около $ 49 (предлагат се и предварително разделени чинии, които могат да се пълнят и запечатват, така че винаги да знаете правилните пропорции на зеленчуци, месо и зърнени храни). Deni Fresh Lock вакуумен уплътнител - около $ 30.

Това, което казват експертите: „Всичко, което помага при контрола на порциите, всичко, което насочва вниманието към размера на това, което ядем, или ви пречи да ядете твърде много, е много добро нещо“, казва Сандън.

Долен ред: Ако просто не можете да спрете да потапяте в бурканчето с бисквитки или бонбоненото блюдо, това е като дисциплина в торба. (Съвет: Ако запечатате торбите два пъти, това наистина ги отваря трудно - по-силно средство за предпазване от закуска!)