• Влизам
  • навигация

    харвард

    Започвам

    • Най-добрите индустрии
    • Финансиране
    • Инкубатори
    • Бизнес планове
    • Именуване
    • Домашен бизнес
    • Изглед на Ups Store
    • Стратегия
    • Операции
    • Продажби
    • Маркетинг
    • Обслужване на клиенти
    • Франчайзи
    • Изграждане
    • Предпазни мерки
    • Върхова производителност
    • Фирмена култура
    • Ораторство
    • Наемане
    • HR/Ползи
    • Жени предприемачи
    • Производителност
    • Изгряващи звезди

    Иновация

    Технология

    Пари

    • Излезте от интервюто
    • Личен капитал
    • Буутстрапинг
    • Краудфандинг
    • Рисков капитал
    • Заемане
    • Бизнес модели
    • Лични финанси

    Inc. 5000

    Inc. BrandView

    • Кокс бизнес
    • Делойт
    • Intel
    • PPG
    • Изглед на магазина на UPS
    • Whoop View
    • Главен
    • Марково съдържание

    Абонирай се

    Абонирай се

    Абонирай се

    Най-добрите работни места

    Награждаване на върхови постижения във фирмената култура.

    Редовна ставка до 15 януари

    • Влизам
  • навигация

    Абонирай се

    Абонирай се

    Абонирай се

    Изследването на Харвард казва, че можете да получите всичките си хранителни вещества от този прост еднодневен план за хранене

    Експертите казват, че доставя всичко необходимо чрез храната.

    Има хора, които ядат едно и също нещо всеки ден. Вие ли сте от тях?

    Със сигурност не съм. Разнообразието е от съществено значение за мен, но също и времето. Искането да ядете нещо различно при всяко хранене изисква допълнително време. Отнема повече време за намиране и приготвяне на храна, защото първо трябва да вземете решение и след това да направите нещо непознато - да направите нова рецепта или да прочетете изцяло ново меню. Изпълнението на непознатото обикновено е по-малката от двете времеви мивки. Вземането на решения бързо е по-големият проблем за повечето хора.

    Рационализирането или намаляването на броя на решенията, които трябва да вземете за един ден, е важна стратегия за управление на времето. Много предприемачи твърдят, че ядат едно и също нещо всеки ден като начин да се съсредоточат върху по-големите приоритети - изграждането на своя бизнес.

    Ако трябва да се съгласите с еднодневен план за хранене, какво би трябвало да включва той, за да сте сигурни, че имате всички необходими хранителни вещества? Бихте ли могли да оцелеете, без да получите скорбут като моряк от 17-ти век?

    Експерти и обикновени хора, които са го опитвали, казват „да“. Ето план, който ще ви помогне да получите всички препоръчани ежедневно хранителни вещества. Количествата, разбира се, ще варират в зависимост от вашия размер.

    Закуска: 8 унции обезмаслено кисело мляко с чаша папая и киви и 14 половинки орех

    Обяд: 1 малка пълнозърнеста пита със зелена салата, включваща 1 чаша тъмнозелена маруля, червен пипер, 1 чаша домати, ½ чаша едамаме и несолени слънчогледови семена, поръсени отгоре. Не се отчайвайте! Можете да добавите зехтин, балсамов оцет и черен пипер като дресинг.

    Вечеря: 4 унции печена дива сьомга (приблизително колкото дланта ви) със сос от кисело мляко. Отстрани a чаша ечемик и леща с чаша задушени аспержи или бейби бок чой.

    Този план за хранене възлиза на малко над 1100 калории, което не е достатъчно за повечето хора. Аз лично бих искал да попълня празнината с шоколад, червено вино и царевичен чипс - но това със сигурност не се основава на препоръките на някой професионалист. Независимо от това, това е солидна основа, която предоставя всичко необходимо, за да бъдете здрав, функциониращ човек. От тук можете да добавите или промените няколко неща. Например, можете да закусите овесени ядки вместо киселото мляко по повод или да добавите парче пиле към обяда си.

    Може би си мислите - защо просто да не пуснете мултивитамин като малка застраховка за вашето здраве? Експерти от Харвардското медицинско училище казват, че това е труден подход: "Хранителните добавки изглежда са очевидният начин да се запълнят пропуските във вашата диета. Но приемането на твърде много всъщност може да ви навреди. Например, можете да получите твърде много от определено хранително вещество без да го осъзнава. " „Допълнителните добавки с витамин А могат да доведат до опасни, токсични нива, ако се приемат твърде често“, отбелязва д-р Клифорд Ло, доцент по хранене в Харвардското училище за обществено здраве. В примера с витамин А, Националният институт по здравеопазване казва: "Получаването на твърде много предварително формулиран витамин А (обикновено от добавки или някои лекарства) може да причини замаяност, гадене, главоболие, кома и дори смърт."

    И въпреки че проучванията показват ползите и от двата подхода, според мен най-доброто решение за хранене на базата на храна. Според Harvard Women's Health Watch, "Експертите са съгласни, че най-добрият начин да си набавим нужните хранителни вещества е чрез храната. Балансираната диета - такава, която съдържа много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - предлага комбинация от витамини, минерали, и други хранителни вещества (някои от които все още не са идентифицирани), които отговарят колективно на нуждите на организма. Разбира се, една наистина балансирана диета включва по-голямо разнообразие от менюто, представено по-горе - но това е добро начало.

    Разбира се, не е нужно да се придържате към този строг план всеки ден, за да се възползвате от спестяващите време ползи. Наличието на ежедневно меню като това е идеалният начин да рационализирате живота си само в по-натоварени дни, когато предпочитате да не мислите какво да готвите. Създайте списък с хранителни стоки, който ще ви запази с всички необходими съставки за това меню за два до три дни в седмицата и вижте колко ще го направите. След няколко седмици експерименти с това, можете да промените този списък с хранителни стоки, за да отрази новите ви хранителни навици.

    Така че, независимо дали сте избрали ежедневен план за хранене, който ви спестява време и работа на мозъка, или сте решили, че разнообразието е необходима подправка на живота ви, уверете се, че нещата, които влагате в тялото си, отговарят на вашите хранителни нужди. В крайна сметка гладът или липсата на правилните хранителни вещества в диетата ви е сигурен начин да ви направим мудни и нетворни в ежедневието си.

    Примерни рецепти можете да намерите тук. Ако тази колона ви е харесала, абонирайте се за предупреждения по имейл в лабораторията Work Work и никога няма да пропуснете публикация.