Ако искате да започнете да отслабвате и тежите над 200 килограма, научете 7-те доказани начина да го направите ефективно.

femme

Опровержение: ** Тази публикация съдържа партньорски връзки.

Стартирането на процеса на отслабване за някой над 200 паунда е много различно от този, чието изходно тегло е 140 паунда.

В зависимост от това колко дълго носите около 200+ паунда, може да има увреждане на ставите, което ще ви наложи да улесните работата си върху загубата на тегло.

Също така разберете, повече от вероятно не сте наддали на тегло за една нощ, така че бъдете практични, когато се опитвате да го отслабнете. Няма да се случи за една нощ.

Здравословният процент на отслабване е средно 1 до 2 килограма на седмица. Като се започне с по-голямо тегло, ако се приемат ниски нива на физическа активност, човек всъщност може да надвиши този среден процент на загуба на тегло, просто като прави някои малки промени всеки ден.

Загубата на тегло е 80% хранене и 20% активност, така че с оглед на това вижте някои ключови съвети, които да ви помогнат да отслабнете, когато началното ви тегло е 200 паунда или повече.

Вижте Вашия лекар

Преди да започнете каквато и да е нова програма за отслабване, която включва промяна на вашето хранене или физическа активност, вземете физически от вашия доставчик на първична помощ. Нека тя или той проверят вашите жизнени показатели, липиди в кръвта и нива на глюкоза.

Уверете се, че вашите хормонални "нива" са нормални като естроген, инсулин, лептин и кортизол. Всеки дисбаланс може да е причината да събирате килограми.

След като получите чиста здравна сметка от Вашия лекар, започнете да проучвате начини за подобряване на храненето.

Съберете вашето общо хранене заедно

Както вече споменахме, загубата на тегло се влияе предимно от качеството на храната, хранителните вещества и количеството калории, които ядете и пиете. Ако извадите количеството калории, което ядете, от количеството, което изгаряте чрез ежедневна активност, искате да бъдете в лек калориен дефицит всеки ден.

За да бъдем точни, ако един килограм се състои от 3500 калории, тогава се стремете да ядете 500 калории по-малко на ден, за да започнете да губите поне един килограм седмично.

Препоръките за това включват изрязване на всички сладки напитки, като безалкохолни напитки и плодови сокове и не консумирайте нищо, освен 74 унции вода на ден минимум.

Въздържайте се от ядене на места за бързо хранене, където храната обикновено идва на огромни порции с високо съдържание на празни калории, сол, захар и мазнини. Ров яде силно преработени храни, които имат дълъг срок на годност.

Те се изпомпват с ниско съдържание на хранителни калории, които ще се съхраняват в тялото ви като мазнини без хранителна стойност.

Стремете се да ядете поне една салата на ден с не повече от 2 супени лъжици бистър дресинг за салати и зеленчуци при всяко хранене.

Яжте повече протеини

Заседналият човек се нуждае само от около .4 грама протеин за всеки килограм телесно тегло на ден. По-активните хора се нуждаят от повече. Умножете своите 200+ килограма телесно тегло по .4 и насочвайте това количество протеин в грамове всеки ден.

Ако ядете постно протеин през 3 хранения, умножете го по 3, за да разберете колко грама протеин да ядете на хранене.

Протеинът е чудесен строител на чиста мускулатура и ви помага да сте по-сити по-дълго.

Големите източници на протеини включват бобови растения, постно говеждо, пилешко, риба и киноа. Центрирайте храненията си върху това и ще откриете, че ядете по-малко, но се чувствате по-сити по-дълго.

Пий повече вода

Имайте навика да пиете поне 2 литра вода дневно. Той не само ще помогне за изхвърлянето на токсини от тялото ви за приятна естествена детоксикация, но също така ще ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго и е нула калории.

Ако не обичате обикновена вода, вливайте я с плодове, билки или чай (не добавяйте захар), за да й придадете освежаващ вкус.

При събуждане сутрин помислете за пиене на ACV тоник с вода като основа, която ще ви помогне да управлявате нивата на кръвната захар, така че да не сте толкова гладни, колкото често.

Възрастните тела са съставени от около 75% до 80% вода, така че искате да останете хидратирани през цялото време. Отпиването на няколко глътки вода преди ядене помага за храносмилането и елиминирането на отпадъците (което също може да е причината да тежите 200+ фунта).

Не можете да сгрешите, като пиете повече вода всеки ден.

Излезте от паунда

Спомняте ли си, когато заявих, че загубата на тегло за някой 140 паунда не е съвсем същата като за някой, който е над 200 паунда? Това е така, защото по-лекият човек може да няма проблеми с висока интензивност, защото това няма да навреди на ставите поради теглото им.

Някой, който е над 200 килограма, трябва да бъде по-внимателен с всички скокове, бягане и подскачане, особено ако е бил заседнал и неактивен от известно време.

Ходенето е отличен вариант като отправна точка за някой над 200 килограма, който иска да отслабне и да стане по-активен.

Разхождайки се само с 30 умерени минути на ден, 5 дни в седмицата може да изгорите някъде между 500 и 1000 калории седмично в зависимост от скоростта, наклона и интервалите. Това е отлично начало за някой, който изобщо не е активен.

Можете да се разхождате на закрито или на открито - както и да ви е най-удобно. След около 2 до 3 седмици последователно ходене, увеличете времето, което прекарвате в ходене от 30 минути на 45 минути, за да поддържате тялото си да гадае.

Темпът на ходене трябва да бъде умерен, за да започне, което означава, че трябва да можете да водите разговор, докато ходите. Също така размахвайте ръце, за да получите малко допълнително изгаряне на калории по време на разходката си.

Започнете да добавяте тренировки с ниско въздействие

След като сте готови и сте изградили издръжливост, баланс и издръжливост от ходене, вие сте готови за тренировка с ниско въздействие, която да ви помогне да изградите мускули.

Колкото по-чист мускул носите на тялото си, толкова повече калории изгаряте, докато сте в покой, така че не се страхувайте да вземете тези гири и да започнете програма за силова тренировка.

По-долу са дадени примерни тренировки с ниско въздействие, които можете да опитате на свой собствен риск.

Отказ от отговорност: Преди да започнете нова програма за фитнес или тренировка, първо се консултирайте с Вашия лекар. Femme Fitale Fit Club не носи отговорност за нараняване, загуба на живот или крайник поради вашето участие. Познайте тялото си.