Споделя това:

Споделя това:

Ако искате бързо да свалите килограми, може би е време да започнете да пълните чинията си с растения. Последните изследвания сочат, че веганството в продължение на 16 седмици може да ви помогне да отслабнете и да подобрите кръвната захар.

диета

Проучването от септември 2019 г., представено на тазгодишната годишна среща на Европейската асоциация за изследване на диабета, установи, че 16-седмичната веганска диета може да стимулира чревните микроби, свързани с подобрения в телесното тегло, телесния състав и контрола на кръвната захар. Изследователите анализираха 147 участници, които бяха разпределени на случаен принцип да следват веганска диета с ниско съдържание на мазнини или да не правят промени в настоящия си хранителен план за период от 16 седмици.

Резултатите показват, че телесното тегло е намалено „значително“ при веганската група, със средна загуба на тегло от 12,7 паунда, най-вече поради намаляване на мастната маса и лошите висцерални мазнини. На всичкото отгоре тези участници също видяха подобрения в инсулиновата си чувствителност. Изследователите анализираха чревните микроби на участниците, което им позволи да свържат промените в микробиотата за вегетарианци с подобренията в тяхното здраве.

В прессъобщение авторите на изследването заключават: „16-седмична веганска диетична интервенция с ниско съдържание на мазнини предизвика промени в чревната микробиота, свързани с промени в теглото, телесния състав и чувствителността към инсулин при възрастни с наднормено тегло.“

Учените обаче също така признаха, че са необходими повече изследвания, за да се разделят ефектите от самата веганска диета и ефектите от намалените калории. Също така, изследването не разглежда какво се случва, ако се върнете към не-веганска диета, след като сте били вегани в продължение на 16 седмици. Но е доста впечатляващо, че хората видяха такива страхотни резултати за сравнително кратко време в плана за хранене. Изследователите смятат, че добавянето на повече диетични фибри в тези вегетариански диети е изиграло решаваща роля за успеха.

Както обясниха: „Основната промяна в състава на микробиома на червата се дължи на повишено относително съдържание на бактерии, произвеждащи къси вериги, които се хранят с фибри. Следователно високото съдържание на диетични фибри изглежда е от съществено значение за промените, наблюдавани в нашето проучване. Планираме да сравним ефектите на веганска и стандартна контролирана порция диета върху чревния микробиом при хора с диабет тип 2, за да отделим положителните ефекти от намалените калории в диетата от тези, причинени от веганския състав на диета."

Така че, ако обмисляте веганска диета за отслабване, от решаващо значение е фибрите да са основният компонент на този хранителен план. За щастие много храни, богати на фибри, са съвместими с растителна диета, включително авокадо, леща и киноа. Звучи като вкусно и питателно начало за нас!

Запомнете: Говорете с Вашия лекар, преди да опитате някаква нова диета, особено ограничителна.