Упражненията и храносмилането могат да се взаимно изключват. Когато тренирате, тялото ви не използва енергията си за храносмилане. Вместо това забавя всяко храносмилане, което се извършва в момента, за да може да отклони колкото е възможно повече кръв за хранене на мускулите и белите дробове.

върху

Ако току-що сте яли, преди да тренирате, можете да изпитате стомашно-чревни проблеми. В зависимост от вида на храната, която сте яли, и интензивността на вашата тренировъчна програма, може да страдате от киселини, болки в корема или дори да повръщате. (Вижте по-долу съветите за хранене преди тренировка.) Всички и всички симптоми трябва да бъдат диагностицирани от вашия гастроентеролог за точна диагноза и план за лечение.

Например, яденето на сложно ястие с високо съдържание на фибри, протеини или мазнини преди тренировка с висока интензивност не е добра идея и може да не завърши добре. Така че, ако помните само едно нещо от тази статия, не забравяйте, че времето за упражнения не съвпада с времето за храносмилане.

Стомашно-чревни ползи от упражненията

Това не означава, че трябва да се откажете от упражненията! Редовният режим на упражнения - заедно с положителна психическа перспектива и здравословна диета с високо съдържание на фибри - са градивните елементи на здравословния начин на живот. Упражненията могат дори да помогнат за лечение на запек и да насърчат здравословното храносмилане!

С течение на времето редовното упражнение може да укрепи храносмилателния тракт. Ако сте в състояние, количеството кръв, отклонено от храносмилателната ви система, намалява, защото нуждата е по-малко спешна. Вашите мускули са по-ефективни, когато сте във форма.

Внимание при упражнения

Дайте на тялото си подходящото време за храносмилане, преди да тренирате. Ако ядете храна, наситена с протеини и мазнини, може да ви трябват два или три часа за храносмилане. Кръвната Ви захар се повишава, за да Ви помогне да смилате. Изчакайте да се върне към нормалното, за да можете да посветите цялата си енергия на тренировката си.

Голямото хранене, особено ако съдържа много мазнини, може да забави храносмилането ви, което от своя страна трябва да забави времето за упражнения. От друга страна, ако не ядете нищо преди тренировка, ще се чувствате уморени и слаби. Освен ако не е денят преди маратон, яжте балансирано ястие и си дайте време за смилане, преди да тренирате.

Освен това поддържайте хидратация, докато тренирате. Дехидратацията е една от водещите причини за стомашно-чревни проблеми, свързани с упражнения. Това може да доведе до запек, киселинен рефлукс и дори микроскопична смърт на червата, ако не усвоите всички хранителни вещества и кислород от храната във вашата система по време на храносмилането.

Особено бегачите могат да бъдат подложени на пристъпи на диария. Това е комбинацията от физическо раздразнение и липсата на кръв в червата, която може да причини състоянието. Избягвайте кофеина, млечните продукти и заместителите на захарта, преди да тренирате, ако сте податливи.

Съвети за хранене преди упражнения

  • В идеалния случай яжте около три часа преди да тренирате. Яжте по-малко, ако вечеряте по-малко от два часа преди тренировка.
  • Яжте храна, която можете да смилате лесно, като тези с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Бананите, препечените филийки и овесът са отлични източници на въглехидрати с ниско съдържание на фибри.
  • Избягвайте протеини и храни с високо съдържание на фибри, които усвояват по-бавно.
  • Поддържайте се хидратирани по време на тренировъчния режим.
  • Когато хидратирате, уверете се, че пиете достатъчно, за да подкрепите дейността си.

Свържете се с гастроентеролог от Ню Йорк, за да уговорите среща или да научите повече за упражненията и храносмилателната система.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: МОЛЯ, ПРОЧЕТЕТЕ ВНИМАТЕЛНО

Информацията на този уебсайт е за предоставяне на обща информация. Информацията на този уебсайт НЕ отразява окончателни медицински съвети и самодиагнозите не трябва да се правят въз основа на информация, получена онлайн. Важно е да се консултирате с най-добрия в своя клас гастроентеролог за консултация и преглед относно ВСЯКИ и ВСИЧКИ симптоми или признаци, включително коремна болка, хемороиди или анално/ректално кървене, тъй като това може да е признак на сериозно заболяване или състояние. Точна диагноза и план за лечение трябва да се правят само от Вашия лекар, за да се изключи сериозно състояние.

(212) 427-8761 Горна Ийст Сайд, Манхатън
Манхатън гастроентерология
983 Park Avenue, Ste 1D
Ню Йорк, Ню Йорк 10028
(212) 427-8761 Midtown, Манхатън
Манхатън гастроентерология
51 East 25th Street, Ste 407
Ню Йорк, Ню Йорк 10010
(212) 533-2400 Union Square, Манхатън
Манхатън гастроентерология
55 W 17th Street, Ste 102
Ню Йорк, Ню Йорк 10011
(212) 378-9983

Нашият сайт е източникът на информация за състоянията и процедурите, свързани с гастроентерологията. Тази информация е предназначена за пациенти, които искат да се запознаят с нашата гастроентерологична практика в Ню Йорк (гастроентерология в Midtown и Upper East Side) и да си уговорят среща с един от нашите лекари. Тази информация е предназначена само за предоставяне на насоки, а не за окончателен медицински съвет. Моля, консултирайте се с лекар или специалист по стомашно-чревния тракт относно вашето специфично състояние. Само обучен лекар може да определи точна диагноза и правилно лечение. Общите условия подлежат на промяна.