Ранните симптоми на дефицит на магнезий могат да включват гадене и повръщане, загуба на апетит, умора и слабост. Въпреки че много хора не получават достатъчно магнезий, дефицитът е рядък и симптомите обикновено показват основно здравословно състояние.
В тази статия разглеждаме защо хората се нуждаят от магнезий, какво означава дефицит на магнезий и какви са основните симптоми на дефицит. Ние също така обхващаме диагностика, препоръчителна хранителна добавка (RDA), храни за ядене, съвети за подобряване на усвояването и магнезиеви добавки.
Споделете в Pinterest Нервите и мускулната функция зависят от магнезия.
Магнезият е основен минерал и електролит, който играе роля в много телесни процеси, включително:
- производство на енергия
- структура на костите и зъбите
- мускулна функция
- нервна функция
- ДНК репликация
- РНК и протеинов синтез
Като такива е жизненоважно хората да получават достатъчно магнезий в диетата си всеки ден, за да останат здрави.
Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES) от 2005-2006 г. установи, че по-голямата част от хората в САЩ не получават достатъчно магнезий в диетата си.
Въпреки това, тялото може да задържи добри нива на магнезий, така че е доста рядко човек да изпитва симптоми на дефицит.
Някои фактори обаче могат да увеличат риска от развитие на симптоми на магнезиев дефицит. Те включват:
- постоянно ядене на диета с ниско съдържание на магнезий
- имате стомашно-чревни разстройства като болест на Crohn, цьолиакия или регионален ентерит
- загуба на прекомерни количества магнезий чрез урина и пот в резултат на генетични нарушения или пиене на твърде много алкохол
- бременност и кърмене
- хоспитализиран
- страдащи от паращитовидни нарушения и хипералдостеронизъм
- страдащи от диабет тип 2
- да си по-възрастен
- приемане на някои лекарства, като инхибитори на протонната помпа, диуретици, бисфосфонати и антибиотици
Дългосрочният дефицит на магнезий може да има неблагоприятни ефекти върху:
- костната плътност
- мозъчна функция
- нервна и мускулна функция
- храносмилателната система
Загубата на костна плътност може да бъде от особено значение. При по-младите хора дефицитът на магнезий може да предотврати растежа на костите. Жизненоважно е да получавате достатъчно магнезий през детството, когато костите все още се развиват.
При възрастни хора дефицитът на магнезий може да увеличи риска от остеопороза и костни фрактури.