Свързани

Тренировките с тежести осигуряват няколко предимства като намаляване на признаците на артрит и укрепване на костите за борба с остеопорозата. Когато се комбинира с балансирана диета, тренировките с тежести са ефективен начин да контролирате теглото си. Въпреки това може да изпитате първоначално наддаване на тегло, когато започнете тренировки с тежести.

живей

Мускулна маса

Натрупването на мускули е полезно по много причини. Увеличава вашата сила и метаболизъм и ви дава вид да изглеждате по-тонизирани. Мускулите са много по-плътни от мазнините и това първоначално покачване на мускулите може да доведе до повишаване на теглото. Пет килограма мускули ще тежат същото като пет килограма мазнини, но мазнините ще заемат повече място от мускулите. Може да не видите напредъка си, ако използвате само везната, за да прецените успеха си. Използвайте други мерки, като например прилепване на дрехите ви или ако сте загубили сантиметри на кръста си, за да оцените напредъка си.

Хранителни навици

Много хора изпитват нарастване на глада, когато започват нов режим на тренировка. Мускулната тъкан изисква повече енергия, което води до увеличаване на метаболизма и апетита. Изкушението да преядете може да разруши всяка диета, особено ако смятате, че тренировката ви заслужава сладко удоволствие. Може да се наложи да ядете повече, но не забравяйте да изберете нискокалорични храни, които не са преминали през много обработка. Плодовете, зеленчуците и постните протеини като пилешко месо, риба и яйца ще ви помогнат да останете на път.

Задържане на вода

След тежка тренировка мускулите ви изпитват микроскопични сълзи. Тялото ще възстанови мускулите, за да бъде по-силно от преди. Повишената мускулна маса означава увеличаване на способността за съхраняване на гликоген. Това ви позволява да изпълнявате упражнения за по-дълги периоди от време, защото гликогенът осигурява необходимата енергия. Съхранението на гликоген обаче идва заедно с допълнително съхранение на вода. Според д-р. Алън Титченал и Джони Добс, диетолози от Катедрата по човешко хранене, храни и животински науки в Университета на Хавай-Маноа, допълнителен грам гликоген кара тялото да съхранява приблизително 3 грама вода.

Заключение

Напълняването може да бъде обезсърчително, когато стартирате програма, предназначена да ви помогне да отслабнете. Не се обезсърчавайте - тялото ви може да преживява някои големи промени, които все още не можете да видите. Ако проблемът ви е храненето, можете да разгледате програмите за консултации по хранене или да намерите специалист по хранене. Важно е да използвате различни измервания, различни от скалата, тъй като телесното ви тегло може да варира ежедневно по различни причини. По-добър начин за измерване на ефективността на вашата тренировка е измерването на процента на телесните мазнини. Процентът на телесните мазнини може да се използва за прогнозиране на предразположението ви към рискове за здравето. Използването на измервания като анализ на биоелектричния импеданс (BIA) или тест за изместване на водата ще ви помогне да разберете по-добре състава на тялото си и напредъка си.