Колко важно е да накарате децата си да играят навън?
Ще представим фактите и ще ви оставим да отговорите сами.
Всяка година нивата на затлъстяване в САЩ се увеличават и все повече хора развиват заболявания в резултат на наднорменото си тегло. Детското затлъстяване е особено тревожно, тъй като навиците, формирани в млада възраст, са трудни за нарушаване.
ИТМ при или над 95-ия процентил за възрастта на детето се определя като детско затлъстяване. Децата, които са между 85-ия и 95-ия процентил, се считат за наднормено тегло.
За щастие родителите могат да предотвратят и обърнат затлъстяването при децата си.
Поради нарастващото присъствие на технологиите в живота ни, децата, които играят навън, са по-рядко срещани, отколкото преди.
Един от най-добрите начини да запазите децата си здрави и активни е да ги насърчите да оставят електрониката си и да играят навън.
Това, което следва, е нашият опит да ви помогнем с тази жизненоважна мисия.
Детското затлъстяване се увеличава
Според CDC детското затлъстяване в Америка се е увеличило драстично през последните 40 години. Процентът на децата и юношите, които са със затлъстяване, се е утроил от 70-те години на миналия век. Днес около едно на всеки пет деца на възраст от 6 до 19 години е със затлъстяване, което възлиза на почти 15 милиона деца и юноши.
Неотдавнашните статистически данни за детското затлъстяване ясно показват, че в САЩ има сериозен проблем. Нещата се влошават, не се подобряват.
Детското затлъстяване може да започне да бъде проблем и в изключително млада възраст. Според статистиката за детското затлъстяване от „Партньорство за по-здрава Америка“ почти 10 процента от децата на възраст от 2 до 5 години вече са със затлъстяване. Здравните експерти смятат, че една трета от децата, родени през 2000 г., ще развият диабет през целия си живот.
Причини за затлъстяване
Видео: Топ 10 причини за затлъстяването при деца - Детска болница в Бостън
Има няколко рискови фактора за детското затлъстяване. Една от причините е метаболизмът на децата ви, който е процесът на превръщането на храната в енергия в тялото им. Различните хора могат да имат леки разлики в метаболизма си, което може да ги накара да изгарят повече или по-малко калории през целия ден. Дете с „по-бавен“ метаболизъм може случайно да изяде повече калории, отколкото изгаря, което води до наддаване на тегло.
Метаболизмът обаче е само един фактор за затлъстяването. В повечето случаи има много фактори, които допринасят за наддаването на тегло както при деца, така и при възрастни. Яденето на твърде много калории, консумацията на нездравословни храни и малкото физическо натоварване са чести причини за наднорменото тегло и затлъстяването.
Децата са лесни за преяждане, като консумират твърде много нездравословна храна, която има много калории, но не осигурява много енергия или храна. С популярността на интернет, видео игри, смартфони и телевизия, също така е лесно децата да се забавляват, като останат на закрито и останат в седнало положение. Нездравословните хранителни навици, липсата на упражнения или и двете могат лесно да доведат до напълняване.
Социално-икономическият статус и семейните навици също могат да бъдат рискови фактори за детското затлъстяване. CDC съобщава, че процентът на затлъстяване намалява при децата и юношите, тъй като нивото на образование на техните родители се увеличава.
Степента на затлъстяване също е много по-висока сред децата в групите с най-ниски и средни доходи, отколкото сред децата в групата с най-висок доход. Родителите, които са имали по-малък достъп до образование или имат по-ниски доходи, може да нямат толкова много ресурси, за да научат децата си на здравословно хранене и навици за упражнения, което води до увеличаване на наднорменото тегло и затлъстяването.
Навиците на хранене и упражнения на родителите също могат да окажат значително влияние върху начина на живот на децата им. Децата обикновено се научават на навици, като имитират своите родители. Ако видят родителите си да консумират нездравословни храни и да водят заседнал начин на живот, те могат да възприемат това поведение от най-ранна възраст.
Децата със затлъстяване често стават родители със затлъстяване, продължавайки проблема към следващото поколение.
Ефекти от затлъстяването
Детското затлъстяване има няколко краткосрочни и дългосрочни ефекти. Някои от най-тежките непосредствени рискове за здравето включват следното:
- Високо кръвно налягане
- Висок холестерол
- Инсулинова резистентност и диабет тип 2
- Астма, сънна апнея и други проблеми с дишането
- Болки в ставите и мускулно-скелетната система
- Затлъстяване на черния дроб или камъни в жлъчката
- Киселинен рефлукс
Според Световната здравна организация следните са някои от най-често срещаните здравословни проблеми, засягащи възрастни със затлъстяване:
- Сърдечно заболяване
- Удар
- Диабет
- Артроза
- Рак на ендометриума, гърдата и дебелото черво
Други вредни последици от детското затлъстяване са психологически. Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до проблеми с психичното здраве като тревожност, депресия и ниско самочувствие.
За съжаление детското затлъстяване понякога е свързано и със социални проблеми като тормоз. Въпреки че тормозът никога не е по вина на жертвата, децата с наднормено тегло или затлъстяване е по-вероятно да изпитат социални проблеми, отколкото децата със здравословно тегло.
Децата с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да наднормено тегло или затлъстяване при възрастни и да развият някои дългосрочни здравословни проблеми. Партньорството за по-здрава Америка съобщава, че децата със затлъстяване са десет пъти по-склонни да станат възрастни със затлъстяване, отколкото децата, които са със здравословно тегло.
Как играта навън може да подобри здравето на детето ви
Ефектите от затлъстяването при деца са вредни. Без намеса детското затлъстяване може бързо да се превърне в затлъстяване при възрастни, което може да доведе до няколко животозастрашаващи заболявания. За щастие е възможно да се реши проблемът, преди той да се влоши.
Едно от най-добрите решения за детско затлъстяване е да увеличите времето, което децата ви прекарват, играейки навън. Вместо стандартната им форма на забавление да са екрани и електроника, тя трябва да играе игри или да спортува на открито. Дори малко допълнителни упражнения всеки ден могат да направят голяма разлика в цялостното здраве и благосъстояние на вашето дете.
Изследване, публикувано в European Heart Journal, изследва ефектите от промените в теглото от детството до зряла възраст. Изследователите установяват, че хората, които са били затлъстели като деца, но са загубили наднорменото тегло до 20-те си години, вече не са изложени на повишен риск от високо кръвно налягане и висок холестерол. Техният риск за тези заболявания е същият като тези, които никога не са били с наднормено тегло или затлъстяване.
Когато децата със затлъстяване отслабват и усвояват здравословни навици, преди да станат възрастни, те се настройват за по-дълъг и здравословен живот. Повечето психолози са съгласни, че децата формират навици по-лесно от възрастните, така че е най-добре децата да се научат да правят здравословен избор от най-ранна възраст.
Най-добрият начин да разберете как да предотвратите детското затлъстяване при децата си е да идентифицирате възможните причини за проблема. Докато някои причини, като метаболизма и социално-икономическите фактори, са трудни за промяна, други са под ваш контрол. Една от най-честите причини за детското затлъстяване е заседналият начин на живот. Въпреки че не е лесно да се направи значителна промяна в начина на живот, възможно е с родителска намеса.
Игри на открито за вашето дете
Активните дейности на открито за деца могат да им помогнат да изгорят допълнителни калории, като предотвратяват или обръщат наддаването на тегло. Играта навън също може да помогне на децата да изградят по-силни мускули, да подобрят координацията си, да подобрят здравето на сърцето си и да укрепят имунната си система.
Децата днес са по-зависими от технологиите от всякога. Според няколко проучвания повечето родители съобщават, че децата им прекарват по-малко време навън, отколкото на същата възраст. Смартфоните, компютрите, телевизорите и видео игрите предоставят безкрайни възможности за забавление, така че децата не трябва да излизат навън, за да останат заети.
Един от най-добрите начини да мотивирате детето си да излезе на открито е да му дадете идеи за забавни игри, които да играе навън. Децата, които не са свикнали да прекарват време навън, може да им е трудно да измислят сами игри или занимания, така че предлагането на някои дейности на открито за деца може да им помогне да ги вдъхновят.
Ако имате няколко деца в близък възрастов диапазон, можете да ги насърчите да играят помежду си. Можете също така да помогнете на децата си да играят с други деца в квартала или да поканите приятелите си да играят навън. Това не само насърчава активен начин на живот, но и укрепва техните социални умения.
Ето няколко дейности на открито, за да могат децата да играят със своите приятели или братя и сестри. Един човек се опитва да защити консерва или друг малък предмет, докато другите играчи се опитват да се промъкнат и да я съборят. Ако защитникът маркира играч, този играч се присъединява към екипа на защитника.
Един играч е "то" и се опитва да хване и маркира останалите играчи. Ако играчът „it“ ви хване, трябва да стоите неподвижно и може да бъде размразен само ако играч от вашия екип ви маркира.
Тази игра е противоположна на криеница. Един човек се крие, докато другите търсят. Когато търсещият намери скривача, те се присъединяват към тях в скривалището. Последният, който намери скривалището, губи.
Един играч е хвърлящият, а останалите са ловци. Хвърлящият хвърля топката към прихващачите. Играчът, който хване топката, получава точката. Първият играч, който достигне три точки, става новият хвърлящ.
Червена светлина, зелена светлина
Един човек стои на финалната линия, докато останалите играчи стоят на стартовата линия. Играчът на финалната линия извиква „зелена светлина“, за да каже на останалите играчи да бягат и „червена светлина“, за да накарат играчите да спрат. Ако играч се движи по време на "червена светлина", той трябва да се върне към стартовата линия. Печели първият играч, стигнал до финалната линия.
Играта на групови игри е чудесен начин да насърчите физическата активност и социалното взаимодействие. Въпреки това, детето ви не винаги може да има някой друг, с когото да играе по всяко време.
Ето няколко игри на открито, които детето ви може да играе само:
Тази игра изисква гладка стена и подскачаща топка. Играчът упражнява различни умения, като отскача топката до стената. Например, седемте изискват играчът да отскочи топката до стената седем пъти и да я хване на седмия път. Sixies изисква играчът да отскочи топката до стената и да й позволи да удари земята веднъж, преди да я хване. Fivesies изисква играчът да отскочи топката пет пъти по земята.
Скачането на въже е фантастично самостоятелно занимание, което изисква минимално оборудване. Вашето дете може да се научи на трикове за скачане на въже или да преброи колко пъти е скочило, преди да пропусне въжето.
Игри с тротоарни тебешири
нашето дете може да използва креда за тротоар, за да направи подскок, препятствие или лабиринт. Креда за тротоари също е чудесен начин за създаване на арт проекти.
Не е необходим отбор, който да се забавлява с футболна топка. Вашето дете може да практикува трикове с футболни крака, за да впечатли приятелите или семейството си по-късно.