1000

Тренировката с 1000 калории твърди, че помага за бързото сваляне на килограми, като изгаря 1000 калории за един час. Но подобно на мемовете „Instagram срещу реалността“, броят на изгорените калории за един ден е доста различен. Всъщност опитът да изгорите 1000 калории на ден чрез упражнения може да ви изложи на риск да се нараните. Следователно е важно да се знае как можете да изгорите безопасно 1000 калории на ден. Продължавайте да четете, за да разгадаете истината. Плъзнете нагоре!

Съдържание

Тренировката с 1000 калории - какво да имате предвид

Изгарянето на 1000 калории на час е сбъдната мечта. Правейки интензивно кардио или вдигане на тежести за един час всеки ден може да утрои глада ви и ще консумирате много повече храна. Следователно, бъдете подготвени за това, в което навлизате. Ето какво трябва да знаете, преди да започнете тренировка с 1000 калории.

  • Интензивност

A тренировка с висока интензивност е по-въздействащо за изгаряне на повече калории за кратък период. Умерените или нискоинтензивни тренировки изгарят по-малко калории.

Можете да сравните ходенето с бягане. Ще изгорите повече калории за 20-минутна сесия, отколкото бихте, ако ходите със същото време.

Трябва обаче и вие насладете се на тренировъчната си сесия и да можете да продължите с него. Ако правите тренировка с висока интензивност, която не можете да продължите повече от един ден, това няма да служи на целта.

  • Почивка

Всякакви упражнения - зумба, плуване, спринт или силови тренировки - има нужда от вас да си починете, дори и за 10 секунди. Когато почивате между упражненията, това означава, че не тренирате през всичките 60 минути. Това означава, че ако искате да изгорите 1000 калории, ще трябва да тренирате поне 90 минути.

  • Пол

Мъжете обикновено са по-мускулести и са склонни да изгарят повече калории бързо (1).Мускули съдържат митохондрии, клетъчните органели, които помагат за конвертирането глюкоза в използваема енергия.

Ако сте благословени с добри гени, вероятно не е нужно да тренирате по-дълго време, за да изгорите 1000 калории. За да бъдем по-конкретни, забелязали ли сте как някой може да свали килограми за две седмици, докато се борите да загубите сантиметър мазнина дори след четири седмици? Изгарянето на 1000 калории на ден може да е малко трудно за вас, но не се отказвайте.

Настоящото тегло и състав на тялото ви имат значение, когато става въпрос за отслабване и изгаряне на калории. Съставът на тялото е количеството мазнини, мускули, кости и вода, които имате в тялото си. Ако сте мускулести, ще сте склонни да изгаряте повече калории за кратък период (2), (3).

  • Възраст

Стареенето е естествен процес. Вашата ДНК претърпява промени с напредването на възрастта. Невъзможността да отслабнете и бързо да изградите мускули са няколко признака на стареене. Следователно, да се отървете от този корем, може да стане по-трудно с напредването на възрастта. Изграждането на мускули или тонизирането на тялото може да отнеме двойно повече усилия и време.

Имайки предвид тези фактори, направете следните упражнения, за да изгорите 1000 калории за 90-120 минути.

Най-добрите упражнения, които изгарят 1000 калории

1. HIIT тренировки

HIIT или High-Intensity Interval Training е анаеробна форма на кардио. Ще правите упражнение с висока интензивност за кратък период и след това ще си починете за няколко секунди. Повторете.

HIIT ви помага да изгаряте калории дълго след като сте напуснали фитнеса, което го прави ефективна форма на упражнения. По-долу е списъкът на няколко HIIT упражнения, които можете да правите. Ако обаче искате да знаете нашите 15 най-добри предложения, кликнете тук.

(i) Скачане на въже

Скачането на въже е като бягане, поне когато става въпрос да ви даде високо и да ви помогне да медитирате, докато тренирате. Ще изгорите навсякъде между тях 750-1047 калории на час или 90-120 минути (с почивките между тях). Уверете се, че правите високоинтензивни въжени скокове.

(ii) Джакове за скокове и дъски

Джакове за скокове и дъски, в комбинация, правят невероятна тренировка за цяло тяло и сърцевина с висока интензивност, която ще ви помогне да изгаряте 600-1000 калории на час.

Направете 40 крикове за скачане и без да почивате, влезте в поза на дъска. Хоп, повдигнете пръстите на краката си от пода и ги поставете на около ширината на раменете. Хоп отново и върнете краката си на предишното място. Направете това 15 пъти, преди да направите 10-секундна почивка.

(iii) Burpees

HIIT е непълна без бърпи. Това упражнение за укрепване на цялото тяло е форма на кардио и не изисква тежести. Всичко, което трябва да направите, е да скочите, да кацнете меко, да огънете коленете и да седнете, да поставите върховете на пръстите си на пода и да подскочите и да избутате краката си назад. Хоп и се върнете към седналата поза и след това скочете отново. Ще изгорите за 740-1000 калории на 90-120 минути.

(iv) Скрипвания и коремни преси

Наситен от тази коремна мазнина? След това трябва да правите коремни преси и коремни преси. Ще изгорите наоколо 600-900 калории ако смесвате коремни преси и коремни преси. Има много вариации на тези упражнения, включително коремни преси, коремни преси и преси за велосипеди. Можете да изпълнявате някое от тях, за да насочите други мускули на тялото и да поддържате рутината на упражненията интересна.

(v) Скачащи клекове и скокове

Кляканията и ударите са чудесни за изгаряне на калории и тонизиране на долната част на тялото. Но добавянето на скокове към тези упражнения може да направи всичко различно. Ще изгорите за 700-900 калории като правите комбинация от скокове и скокове за около 120 минути, с 1 минутна почивка след всеки сет. Един комплект ще включва 20 повторения на скокове и 20 повторения на скокове.

(vi) Високи колене

Още една страхотна HIIT тренировка, която да изгорите 700-900 калории за 90-120 минути с 1-минутна почивка след набор от 40 повторения е високо колене. Ще почувствате изгарянето на вашите четириколесни, телета, подколенни сухожилия и глутеуси. Това интензивно кардио също ще ви помогне да се отървете от коремните мазнини и подобряване на здравето на белите дробове и сърцето.

(vii) Велосипедизъм

Колоезденето при 15 mph в продължение на 90-120 минути с 2-минутни почивки ще ви помогне да изгорите около 1000 калории. Можете също така да увеличите съпротивлението и да получите повече интензивна тренировка за крака това ще ви помогне да отделите мазнини от прасците и бедрата и да ги тонизирате.

(viii) бягане

Тичането при 8 mph в продължение на един час може да ви помогне да изгорите 700-800 калории. Ако обаче смесете го със спринтове от 10 секунди при 13-14 mph, ще можете да изгорите около 1000 калории за един час. Бягайте в различни посоки и под наклон, за да изгорите калориите по-бързо.

Освен HIIT, ето още няколко упражнения, които изгарят 1000 калории.

2. Плуване

Плуването е чудесно упражнение за цялото тяло. Действа на почти всеки мускул и може да бъде изтощително. Можете обаче да изгорите 1000 калории за около 90-120 минути с 1-минутна почивка след всеки 10 обиколки. Практикувайте различни удари, за да подобрите уменията си за плуване. Това може да ви помогне да свалите повече килограми по-бързо.

3. Хокей и баскетбол

Обичате да спортувате? Добре! Играта на полето три пъти седмично може да има положително въздействие върху здравето на сърцето, здравето на белите дробове, костите, мускулите и когнитивните функции. Да се изгарят около 1000 калории, може да играете хокей или баскетбол, което изисква координация на горната и долната част на тялото. Ще изгорите калории, ще се насладите и дори няма да разберете, че сте изразходвали цялата енергия, която сте консумирали като храна.

4. Гмуркане

Ако плуването е вашето призвание и обичате да разглеждате подводния свят, отидете на гмуркане. Ти ще изгарят около 800-900 калории за час и 15 минути с почивки между тях. Опитайте тази забавна и приключенска дейност, която ще ви помогне да се оформите.

Това са упражненията, които изгарят 1000 калории. Това повдига следващия въпрос - вдигането на тежести изгаря ли 1000 калории? Намерете отговора по-долу.

Изгаря ли вдигане на тежести 1000 калории?

Не, само вдигането на тежести няма да изгори 1000 калории. Трябва да включите HIIT и кардио в упражненията си, за да изгорите 1000 калории на ден. Добавете гири към удари, тежести на глезените, когато правите повдигане на крака, клякам с мряна, претеглени тласъци на бедрата и упражнения с лента за съпротива към вашата тренировка. Ето рутинна тренировка за 1000 калории за вас:

Примерна тренировка с 1000 калории

ДЕНКАКВО ДА ПРАВЯ
ПонеделникВсяко две от следните неща, които трябва да се направят в продължение на половин час: Burpees/скокове и клякания/скокове с въже/скоч и коремни преси/високи колена
ВторникВсякакви две от следните, които трябва да се направят за половин час, всяка с прекъсвания между хрущящи и коремни преси/високи колене/скокове и дъски
СрядаВсяка от следните игри може да се играе за 1 час с почивки между хокей/футбол/баскетбол
ЧетвъртъкВсякакви две от следните, които трябва да се направят за 20 минути, всяка с прекъсвания между Burpees/Спининг упражнения/лицеви опори/Tricep Dips/Bicep Curl/Hammer Curl/Shoulder Shrugs/Dumbbell Flyes) заедно с 20 минути ходене с 6 mph
ПетъкПочивка
СъботаРазгряване + скокове с въже + плуване/бягане + разхлаждащи участъци за обща продължителност от 1 час
НеделяПочивка

Преди да приключим, нека разберем дали изгарянето на 1000 калории на ден е безопасно.

Безопасно ли е да изгорите 1000 калории на ден?

Зависи от какъв тип упражнения се занимавате, каква храна консумирате и дали правите достатъчна почивка. Препоръчваме ви да започнете да изгаряте 1000 калории само след консултация с вашия фитнес треньор и диетолог. Ако все още не сте в състояние да започнете да изгаряте 1000 калории, избягвайте го.

Заключение

Ето какво - всичко, което трябва да знаете за тренировката с 1000 калории, за да изхвърлите излишните флабове и да подобрите състава на тялото си. Уверете се обаче, че ви харесва да тренирате. Правете комбинация от кардио и силови тренировки за 4-5 дни в седмицата, за да получите бързи резултати. Не изтощавайте и не се наранявайте в процеса. Не забравяйте да ядете здравословни храни. Имайки предвид тези точки, изпотявайте се и се подгответе! Пази се.

Expert’s Answers for Readers Въпроси

Колко тегло можете да загубите, като изгаряте 1000 калории на ден?

Изгаряйки 1000 калории на ден в продължение на 3-4 дни в седмицата, ще загубите около половин килограм мазнини. Имайте предвид, че ще изградите и чиста мускулатура, която тежи повече от мастната маса. Следователно проверете загубата на тегло по отношение на телесния състав. Обезмаслено или равно на 27% е добро.

Изгарянето на 1000 калории на седмица е добро?

Изгарянето на 1000 калории на седмица е твърде ниско, ако искате да отслабнете. За един ден можете да изгорите минимум 300-400 калории. По този начин ще изгаряте около 3500 калории на седмица, ако тренирате 5 дни в седмицата. Стремете се да изгаряте поне 4000 калории на седмица, ако искате да видите резултатите бързо.

Колко далеч трябва да бягам, за да изгоря 1000 калории?

Това зависи от вашата скорост и колко дълго почивате. Непрекъснатото бягане при 8 mph в час ще изгори 1000 калории, а непрекъснатото бягане и спринт в продължение на 45 минути може да изгори 1000 калории.

Колко трябва да ходя, за да изгоря 1000 калории на ден?

Трябва да ходите около 120 минути на 6 mph, за да изгорите 1000 калории на ден.

Колко калории изгарят 1000 крикове за скачане?

Правенето на 1000 крикове за изскачане изгаря около 200-300 калории, в зависимост от вашето тегло в момента и интензивността на упражненията.

Ще отслабна ли, ако изгарям 1000 калории на ден?

Да, ще загубите мазнини и ще изградите мускули, ако изгорите 1000 калории на ден. Трябва обаче да имате предвид и храненето си. Ако ядете двойно или тройно количество, което трябва, ще наддадете на тегло, вместо да го загубите. Освен това мускулите тежат повече от мазнините. Следователно, ако започнете да ставате мускулести, това също може да ви накара да наддавате - но това е добро тегло, което трябва да наддадете.