Човекът винаги е бил в движение и изглежда е създаден за движение: Може ли ежедневието в баланс да обърне процеса на стареене?

винаги

Медицински университет на Карол Марчинковски, Познан, Полша

Автор-кореспондент: Агнешка Плуто-Прадзинска
Медицински университет в Карол Марчинковски Познан
Полша
Тел: +48618547174
Електронна поща: [имейл защитен]

Дата на получаване: 08 февруари 2019 г .; Приета дата: 25 април 2019 г .; Дата на публикуване: 02 май 2019 г.

Цитат:Плутон-Прадзинска А (2019) Човекът винаги е бил в движение и изглежда е създаден за движение: Може ли ежедневният живот в баланс да обърне процеса на стареене? J Nurs Health Stud Vol.4 No.1: 4.

Резюме

Ако „връщането към природата“, по-голямата хармония с природата, работата и контактът със земята, водата и гората, както и съзерцателният аспект - възхищението от красотата на творението, ще позволят да се спре или дори да се обърне остаряването процеси? Изследване, присъдено от Нобеловата награда за медицина и физиология през 2009 г. „за откриването на това как хромозомите са защитени от теломерите и ензима теломераза“, даде началото на търсенето на фактори, влияещи върху защитата на теломерите и тези, засягащи активността на теломеразата. Изследването на качеството на живот по същество се отнася до оценката на нивото на вътрешен баланс и хармония на човека с околния свят на хора, животни и растения. Физическата активност, грижата за повече движение в ежедневието, способността за ходене и пълноценното използване на мускулите, пробуждането на съзнанието, поддържането на умереност и баланс между работа и личен живот и релаксация предотвратяват деградацията, заболеваемостта, уврежданията и развитието на цивилизационни заболявания.

Ключови думи

Стареене; Житейски баланс; Начин на живот; Затлъстяване; Физическа дейност; Качество на живот; Имунитет

Пътища за извличане на баланса на живота - благодарение на възстановяване на връзката с природата, все още живееща в съвременния свят

Йога е изкуство и наука. Това е древен индийски набор от практики, включващ начин на живот. Йога също има за цел да насърчи позитивното здраве, което ще ни помогне да преодолеем здравните предизвикателства, които се случват през живота ни. Тази концепция за положително здраве е един от уникалните приноси на йога за съвременното здравеопазване, тъй като йога има както насърчаваща, така и превантивна роля в здравеопазването на масите [5].

Всяка физическа активност влияе на човешкото тяло в много измерения, позволява да се поддържа фина фигура, да се поддържа баланс, да се подобрява физическата форма, да се намалява целулита, да се подобрява самоувереността или дори да се улесняват установяването на нови контакти [6], което води до подобряване на здравето и повишено самочувствие. От друга страна, хроничната болка и депресията, ако се подхожда неефективно, възпрепятстват ежедневието и функционирането и, тъй като те се отразяват на имунната система, вследствие на това предизвикват възпаления [7,8].

Основната цел на Глобалните препоръки за физическа активност за здраве е да се предотвратят първични незаразни болести чрез физическа активност на популационно ниво, а основните получатели на тези препоръки трябва да бъдат вземащите решения на национално ниво [10]. Препоръките, изложени в този документ, се отнасят до три възрастови групи: 5-17 години; На 18-64 години; и на 65 и повече години, въз основа на ползите, вида, количеството, честотата, интензивността, продължителността и общото количество физическа активност, необходима за постигане на ползи за здравето. Има ключова информация за вземащите решения, които (.) Участват в разработването на насоки и политики на регионално и национално ниво за превенция и контрол на незаразните болести.

Изследването на качеството на живот по същество се отнася до оценката на нивото на вътрешен баланс и хармония на човека с околния свят на хора, животни и растения. Биологичният часовник участва в много аспекти на нашата сложна физиология. Сега знаем, че всички многоклетъчни организми, включително хората, използват подобен механизъм за контрол на циркадните ритми. Голяма част от нашите гени се регулират от биологичния часовник и следователно внимателно калибриран циркаден ритъм адаптира нашата физиология към различните фази на деня [11].

Несъмнено почивките, прекарани в провинцията, бяха от голямо значение за моето развитие и образование, тъй като баба ми и лелите ми ме научиха как да разпознавам билките и да използвам ценни природни лечебни и кулинарни методи. Биолозите използват генетична свързаност между членовете на семейството, за да обяснят еволюцията на много черти на поведението и развитието при хората, включително алтруизъм, роднински инвестиции и дълголетие. По-специално дълголетието на жените след менопаузата е свързано с генетична свързаност между членовете на семейството. Според „хипотезата на баба“, жените след менопаузата могат да увеличат своя генетичен принос към бъдещите поколения, като увеличат оцеляването на внуците си [12]. Детството и юношеството са важни периоди от живота, тъй като много физиологични и психологически трансформации се случват в тези възрасти [13].

Вдъхвайки идеите за спорт и физически отдих на децата си, споделяйки част от родителските задължения, обърнах и повече внимание на собствения си начин на живот. Заинтересувах се не само от колоездене, плуване и аеробика, но и от възстановяване на широко разбран баланс. Това ме мотивира да започна да практикувам йога редовно на 35-годишна възраст и 5 години по-късно през 2011 г. започнах да я преподавам.

Днес съм сигурен, че най-важното е умереността във всичко; дори йога не е за тези, които ядат твърде много или се гладуват. Не е за тези, които спят твърде дълго, или за тези, които не знаят мярката във бдение. Чрез умереност (...) йога унищожава всяка болка и тъга [18]. По същия начин при физическия отдих, спорта или физическата активност е важно да не се стига до парадоксален феномен, когато упражненията престанат да играят защитна роля, но се превръщат в генератор на принуди и стрес [6].

Грижейки се за високото качество на живота си, човек трябва да се съсредоточи върху внимателността - постоянно присъствие във всяка минута, от проверка дали живея в тялото си като домакин, а не наемател и дали се чудя за последиците от начина си на живот, дали се грижа за себе си и тялото си [19]. Това включва и поемане на пълна отговорност за всяка мисъл, действие и небрежност. Вътрешният напредък и развитие не зависят от външните условия, а по-скоро от това как реагираме на себе си от дълбините на нашето същество [20]. Дори ако, подобно на ефективността на „енергийното изцеление“, нито едно от изследванията не е с размер или качество, което позволява да се направят надеждни заключения, резултатите от проучванията обаче са интересни и трябва да бъдат взети предвид при разработването на нови изследвания [21 ].

В същото време, от началото на съществуването, човекът е бил естествено приспособен за ходене и в продължение на хилядолетия той е функционирал най-вече в гората в този географски район, не само заради храната. Последните проучвания за въздействието на горските пътувания върху имунната функция при хората и фитонцидите върху активността на естествените убийци (NK), показват, че горските пътувания могат да предотвратят появата и развитието на тумори, тъй като NK клетките могат да убиват раковите клетки [28], освобождавайки противоракови протеини като перфорин, GRN и GrA/B, и горските пътувания увеличават NK активността и вътреклетъчните нива на противоракови протеини [29]. Тези изследвания са още по-интересни, защото използват постиженията на имунологията за изследване на зависимостта; в проучването участниците направиха поредица от разходки, последвани от попълване на въпросник и събиране на кръвни проби за изброяване на подмножества на имунни клетки.

Съвременният човек може да се успокои в пробуждането на собственото си дълбоко съзнание за себе си и другите и приемане на възможностите и ограниченията на тялото. Способността да се използва пранаяма (дихателни техники) се оказва много полезна за понижаване нивото на напрежение, подобряване на концентрацията и разбиване на стресовата вълна. Авторът на книгата "Urban Monk", доктор по източна медицина, подчертава, че "светът е полудял. Животът ни се управлява от паника. Изгубени сме като деца в мъглата. Номерът е да се научите как да живеете в окото на циклон, където цари блажен мир, а не пълен хаос “[30]. В различни религии са известни различни видове медитации, целящи да намалят честотата на дишането [31]. Той показва ползи за сърдечно-съдовата система, намаляване на стреса и психическо състояние.

Трябва да се обмисли дали насочването на дейностите за насърчаване на здравословен начин на живот трябва да бъде по-фокусирано върху естествените методи. Възстановяването на законното място на традиционните методи за поддържане на здравето, заедно с развитието на навика за здравословен начин на живот и грижата за физическа активност, като ежедневна разходка, в информираността на обществото, трябва да се превърне в приоритет с цел намаляване на смъртността по някаква причина, високо кръвно налягане (BP), коронарна болест на сърцето и инсулт, метаболитен синдром, диабет тип 2, рак на гърдата и дебелото черво, депресия и честота на падане [32].

Тук си струва да се спомене позицията на правителството на Индия. През 2016 г., в навечерието на Международния ден на йога, установен на 21 юни, министър-председателят на Индия реши да практикува йога заедно с 35 000 жители на Чандигарх. Това накара местната администрация да предприеме редица дейности, включително йога в добрите житейски практики, и да призове за анализ на промените в здравните параметри в резултат на универсалния протокол за йога AYUSH, докато хиляди от събралите се присъединиха към премиера [35 ]. По този повод той настоява да се запази философският подход, според който йога не изисква лична изгода, а търси свобода от материалния живот и внушава дух на работа на другите. Независимо от това, може да се забележи, че заедно със стартирането на най-голямото клинично изпитване на Фондация за изследване на Патанджали, с появата на съвременни молекулярни техники като анализ на микрочипове, PCR анализ в реално време и секвениране на целия геном, има нарастващ интерес при провеждане на изследвания, които позволяват корелация на геномни, протеомични и епигенетични промени в кръвта на йога практикуващи [35].

По същия начин руското министерство на здравеопазването също се грижи за националното си наследство; в началото на 90-те години тя възприема отношение на отвореност към традиционната медицина и в момента активно насърчава въвеждането на най-ефективните си инструменти и методи в националната здравна система. Почти всички области на традиционната медицина са влезли в регистъра на медицинските специалности и подлежат на лицензиране [34].

Славянската гимнастика за жени, известна още като славянска йога, е втората от системите, описани в наръчника, и въпреки че се популяризира в Полша от 2015 г., може да се наблюдава нарастващ интерес към тази форма на обучение. През 1995-1998 г., благодарение на устните традиции на стари белоруски стари жени, бяха събрани и възстановени 27 физически и дихателни упражнения, насочени към подобряване на външния вид и фитнес на женското тяло - активиране на ендокринната система чрез самомасаж на надбъбречните жлези и лимфните жлези около гърдите и тимуса, което значително намалява нивото на стрес, играе роля в превенцията на рака на гърдата и укрепва имунната система на организма [42]. Ползите от славянската гимнастика бяха изследвани на точки от меридиан за целите на ръководството през 1998 г. [36]. Въпреки положителните отзиви на професори по педагогика и медицина, публикацията за описанието на гимнастиката не е забелязана в по-широк кръг и не е изследвана от етнографи. Днес изглежда разумно да се наблюдават и изследват жените, практикуващи славянска гимнастика, използвайки съвременни диагностични методи.

Полша е страна, която се стреми към Запада на кръстопътя на културите, което често означава прекъсване на източните корени. Следователно, още в по-ранни векове, всички известни печатни източници на полски език от втората половина на 18 век се отнасят до гимнастическата традиция, разбирана като гимнастическо изкуство, в контекста на физическата култура на Древна Гърция и Рим (.), те са насочени към подобряване на физическата годност, както и морално и гражданско възпитание [43-45]. Може би е време да се съчетаят традиционната диета и старите техники за подобряване на здравословното състояние на обществото?

Обобщение