Определение

3-часовата диета се основава на концепцията, че загубата на тегло се постига най-добре чрез ядене на малки количества често, в този случай на всеки три часа.

3-часовата диета

Произход

3-часовата диета е създадена от Хорхе Круз в средата на 2000-те, Круз е дете с наднормено тегло, което продължава да губи тегло, да се оформя и да стане самопровъзгласен експерт по отслабване. Той няма официално обучение по хранене.

Круз е автор на Ню Йорк Таймс бестселър 8 минути сутринта, програма за упражнения и диета, и 3-часовата диета. Той е колумнист за USA Weekend Magazine и е редактор за диета и фитнес за Добро домакинство списание. Круз е обсъждал философията си за диетата и фитнеса в много телевизионни токшоута и е треньор по отслабване в AOL. Той поддържа уеб сайт на адрес

Описание

3-часовата диета е режим на диета, основан на философията, че времето на хранене е по-важно от вида на храната, ядена в тези ястия. Круз казва, че основната (основната) метаболитна скорост (BMR) на тялото може да бъде увеличена чрез хранене на всеки три часа. Поддържането на висока скорост на метаболизма е желателно, защото това кара тялото да изгаря повече калории.

Трите основни правила на 3-часовата диета са:

  • Яжте закуска в рамките на един час от възникването.
  • Яжте на всеки три часа след това.
  • Спрете да ядете три часа преди лягане.

3-часовата диета изисква три хранения, редуващи се с две закуски на редовни тричасови интервали. Препоръчват се определени храни, но диетата не предвижда ежедневна схема на хранене. Круз също препоръчва да изпиете осем чаши вода всеки ден. На диетата, кофеин не е ограничено, но диетите трябва да пият две чаши вода за всяка чаша кафе. Това компенсира дехидратиращия ефект на кофеина, казва Круз. Алкохолът е

КЛЮЧОВИ УСЛОВИЯ

Хранителна добавка- Продукт, като витамин, минерал, билка, аминокиселина или ензим, който е предназначен да се консумира в допълнение към диетата на индивида с очакването, че ще подобри здравето.

да се пие само рядко. Диетата обаче позволява понякога бърза храна и някои замразени или преработени храни. Един от ключовите фактори за успеха при 3-часовата диета е планирането на ястия и закуски преди време. Знаейки какво ще ядат за следващото хранене, помага на спазващите диета диета.

3-часовата диета не е нисковъглехидратна, а висока протеин, или много диета с ниско съдържание на мазнини . Изхранването трябва да се състои от разумен баланс от въглехидрати, протеин, и мазнини . Акцентът е върху избора на подходящи храни и върху строгия контрол на порциите. Въпреки че Круз твърди, че хората могат да ядат всичко, което искат, и въпреки това да отслабнат по време на диетата му, в действителност, като спазва правилно диетата, човек е ограничен до около 1450 калории на ден. Много диетолози смятат, че това е подходящ прием на калории за бавна, стабилна загуба на тегло. Круз твърди, че хората, спазващи 3-часовата диета, ще отслабнат 0,9 кг на седмица и че могат да се насочат към петна по тялото, където могат да загубят мазнини. Диетата е предназначена да продължи 28 дни, с повтарящ се цикъл за хора, които трябва да отслабнат повече.

Аспектът на упражненията при 3-часовата диета е малко объркващ. Cruise първоначално твърди, че упражненията не са част от тази програма за отслабване и че 3-часовата диета е подходяща за хора с артрит или ограничена подвижност. Той обаче казва също, че изграждането на мускулна маса е важно за отслабването, защото дори в покой килограм мускули изгаря два пъти повече калории, отколкото килограм мазнини. Това се случва, защото метаболитната активност е по-висока в мускулните клетки. В крайна сметка Круз предлага упражнения, които да се съчетаят с 3-часовата диета и обикновено не са подходящи за хора с възпалени стави или ограничения в подвижността.

Последното парче към 3-часовата диета е мотивацията. В книгата си Круз отделя значително място на 28-дневен организатор на успеха. Плановикът помага на диетите да планират ястия и е изпълнен с мотивационни цитати, съвети за диети и упражнения за визуализация, които насърчават хората, които спазват диета, да си представят по-тънка, щастлива версия на себе си. Cruise поддържа и уебсайт, където срещу заплащане ($ 5 на седмица през 2007 г.) диетите получават достъп до допълнителни експертни съвети, планове за хранене, съвети за диета и упражнения и мотивационни упражнения.

Функция

Хорхе Круз твърди, че неговата 3-часова диета ще препрограмира BMR на тялото и ще позволи на хората да губят 2 фунта седмично. Според Круз, ако тялото остане твърде дълго без храна, започва това, което той нарича механизъм за защита от глад. Когато това се случи, тялото започва да пести енергия, да използва по-малко калории и да изгаря по-малко мазнини. Вярно е, че гладът кара тялото да предприеме действия за запазване на метаболитно гориво. Въпреки това, като преглед на 3-часовата диета на уебсайта на Американската диетична асоциация посочва, че няма научно доказателство, че преминаването на три часа между храненията кара тялото да мисли, че гладува или че храненето на всеки три часа ще промени BMR.

Круз също така твърди, че хората, които спазват диета, могат да се насочат към определени части на тялото, от които да загубят сантиметри. Няма изследвания, които да докажат, че това е вярно, въпреки че специфични упражнения могат да изграждат мускули и да тонизират определени петна.

Ползи

3-часовата диета облагодетелства диетите, като предоставя план за относително нискокалорични, балансирани ястия. Хората, които са безмислени или несъзнателни, често се възползват от храненето по график. 3-часовият подход също помага за ограничаване на преяждането. Тъй като от тях се изисква да ядат в предписаните часове, хората, които спазват диетата, не огладняват толкова, че да се хранят по време на следващото хранене. Нощните ядещи също се възползват от забраната да ядат три часа преди лягане. Друго предимство на тази диета е, че тя използва обикновена храна в супермаркета, което поддържа разходите разумни. Не се изискват такси за участие.

Едно често срещано оплакване относно диетата е, че плановете за хранене и менютата са ограничени, освен ако диетата не се присъедини към незадължителния уебсайт, базиран на такси, свързан с диетата. Членството в уеб сайта се продава в 13-седмични блокове. Друго оплакване е, че спазващият диета е силно препоръчително да купи Jorge Cruise хранителни добавки да приемате, докато сте на диета.

Предпазни мерки

Както при всяка диета, хората трябва да обсъдят със своя лекар плюсовете и минусите на 3-часовата диета въз основа на техните индивидуални обстоятелства.

Рискове

Изглежда, че има малко рискове за спазването на тази диета.

ВЪПРОСИ, КОИТО ДА ПОПИТАТЕ ЛЕКАРЯ

  • Дали тази диета е най-добрата диета за постигане на целите ми за отслабване?
  • Дали мултивитамин или друга хранителна добавка биха били подходящи за мен, ако трябва да започна тази диета?
  • Ще отговори ли тази диета на дългосрочните ми хранителни нужди?
  • Дали тази диета представлява някакви специални рискове за мен, за които трябва да съм наясно?
  • Може ли цялото ми семейство да спазва тази диета?
  • Имате ли опит с дългосрочния успех на тази диета?

Изследвания и общоприемане

3-часовата диета се появява едва в средата на 2000-те и към 2007 г. не са правени научни изследвания върху нея. Направени са някои изследвания за ефектите от яденето на много малки хранения вместо три големи върху успеха на диетата. Резултатите са леко благоприятни. Много специалисти за отслабване подкрепят идеята за разпределяне на калориите през пет или шест хранения през деня.

Не са правени проучвания относно ‘‘ нулирането ’’ на BMR чрез ядене на малки, чести хранения. Консенсусът сред диетолозите е, че хората, които отслабват при 3-часова диета, правят това повече, тъй като калориите са ограничени до под 1500 на ден, отколкото поради някаква специфична стойност в 3-часовия график на хранене. Времето обаче може да помогне на хората да променят хранителното си поведение по конструктивен начин.

Ресурси

КНИГИ

Bijlefeld, Marjolijn и Sharon K. Zoumbaris. Енциклопедия на диетичните прищявки. Westport, CT: Greenwood Press, 2003.

Круиз, Хорхе. 3-часовата диета: Колко ниско съдържание на въглехидрати ви прави мазнини и времето ще ви извая. Ню Йорк: Har-perResource, 2005.

Круиз, Хорхе. 3-часовата диетична готварска книга. Ню Йорк: Колинс, 2007.

Публикации за здравето на иконите. Причудливи диети: Библиография, медицински речник и коментирано изследователско ръководство за интернет справки. Сан Диего, Калифорния: Издания за здравето на иконите, 2004.

Везни, Мери Жозефин. Диети накратко: окончателно ръководство за диети от А до Я. Клифтън, Вирджиния: Apex Publishers, 2005.

ОРГАНИЗАЦИИ

Американска диетична асоциация. 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Чикаго, Илинойс 60606-6995. Телефон: (800) 877-1600. Уебсайт:

JorgeCruise.com, Inc.Пощенска кутия 6220, Сан Диего, Калифорния 92166. Телефон на офиса: 619) 523-3035 Линия за поддръжка на клиенти: (877) 465-6743 Факс: (619) 374-2004. Уебсайт:

ДРУГИ

Харвардското училище за обществено здраве. ‘’ Interpreting News on Diet. ’’ Харвардски университет, 2007.