Какво означава да си кето-приятелски настроен? Какво прави средиземноморската диета толкова добра за вас? Чували ли сте някога за DASH или Flexitary? Изглежда, че навсякъде, където погледнете, диетите са в новините. Каква е разликата? Най-важното е, има ли диета, която е точно за вас? Ето малко информация, която може да ви помогне да подредите съставките на четири популярни в момента диети. Въпреки че не правим никакви препоръки, добре информирането може да помогне, когато говорите с Вашия лекар за ефектите на храната върху общото Ви здравословно състояние.

популярни

Най-добрите диети 2020

US News and World Report има 10-годишна история на оценяване на диети чрез група от национално признати експерти по диета, хранене, затлъстяване, хранителна психология, диабет и сърдечни заболявания. Класацията за 2020 г. поставя Средиземноморската диета под номер 1, като DASH и Flexitary Diets са вързани за номер 2. Кето диетата? Класиран на 34 от 35 в категорията Най-добри диети като цяло.

Средиземноморска диета

Вместо режим за отслабване, средиземноморската диета е решение за начина на живот. Той е създаден по общоприети принципи на здравословното хранене, характерни за средиземноморските страни, със собствена хранителна пирамида. Основата на пирамидата са ежедневните физически упражнения и ежедневните източници на храна, които включват плодове, зеленчуци, зърнени храни (предимно цели), зехтин, боб, ядки, бобови растения и семена, билки и подправки. Следващото ниво е риба и морски дарове, препоръчва се поне два пъти седмично. Веднъж седмично умерени порции птици, яйца, сирене и кисело мляко. Месото и сладките трябва да са от време на време. Пийте вода всеки ден, а вино умерено.

DASH диета

Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) също е балансиран начин на живот. Популяризирана от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта, диетата набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, постните протеини и нискомаслените млечни продукти, докато управлява натрия. Такива храни могат да бъдат полезни при управлението на кръвното налягане. Диетата обезсърчава тлъсти меса, пълномаслени млечни продукти, тропически масла, подсладени захарни напитки и сладкиши. Диетата DASH е относително лесна за следване и намиране на рецепти и може да доведе до загуба на тегло. Храненето в ресторант на DASH може да бъде предизвикателство поради сол, мазнини и големи порции.

Флекситарна диета

Вземете вашата торта и яжте и нея? Е, не точно. Името флекситарен обаче идва от съчетаването на думите гъвкав и вегетариански. Лесен начин да запомните принципа е „повече растения/по-малко месо.“ Възможно е да отслабнете с диетата, да подобрите цялостното здраве, да намалите рисковете от сърдечни заболявания, диабет и рак. Гладът намалява, когато добавите към диетата си богати на фибри зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Немесните протеини, като яйца, боб и грах също са част от плановете за хранене. Можете да намерите планове за хранене и списъци с хранителни стоки онлайн, за да започнете. Упражненията също са очакване на диетата.

Кето диета

Помислете за „високо съдържание на мазнини/ниско съдържание на въглехидрати“, когато мислите за кето диетата. Когато се напълните с мазнини, тялото няма толкова захар за енергия, така че изгаря мазнините от вашата диета и съхраняваните в тялото ви мазнини. Това се нарича кетоза. Мазнините също могат да задоволят, което може да доведе до намаляване на желанието за ядене на големи количества. Диетата може да бъде ефективна при относително бърза загуба на тегло. Типични храни са говеждото, хранено с трева, телешкото гърди, сьомгата, птиче месо (особено тъмно месо), бекон, зеленчуци като броколи, карфиол, краставици, спанак, маруля и къдраво зеле. Избягвайте нишестета като картофи, моркови и ряпа.

Във всяка ситуация говорете с Вашия лекар за неговото или нейното мнение относно подходящата за Вас диета.