Какви са някои евтини опции за хранене/закуска за ученици?

задавани

  • Обядът или каквото и да е хранене през деня не трябва да бъде в стил „седнете“, за да бъдете здравословни или хранителни. Помислете за тези опции за хапване и хранене.
    • Струнно сирене, кисело мляко, смути, плодове, зеленчуци, пълнозърнести бисквити, фъстъчено масло и желе сандвичи, хумус, барове на мюсли (5 g фибри), сухи зърнени храни, ядки.

Кое е по-добре - спортна напитка или вода?

  • Водата е най-добрата напитка за хидратация. Спортните напитки съдържат електролити (натрий и калий), които са важни за попълване по време на интензивни упражнения с изпотяване. Спортните напитки също съдържат калории, които могат да доведат до неволно наддаване на тегло.
  • Като общо правило, за упражнения с продължителност по-малка от 60 минути, обикновената вода е предпочитаната напитка. С над 60 минути или упражнения, причиняващи интензивно изпотяване, може да се наложи спортни напитки, които да заместят загубата на електролит чрез пот.
  • Не обичате обикновена вода? Разгледайте този сайт за идеи, с които да подправите водата си: infusedwaters.com

По-добри ли са протеиновите смутита от твърдите храни?

  • Протеиновите смутита могат да бъдат добро допълнение към всяка диета, но не трябва да бъдат единствената храна, която консумирате. Ключът към здравословното хранене е разнообразието. Протеиновото смути може да ви осигури добро хранене, но повечето хранителни вещества, намиращи се в тези смеси, са изкуствени или синтетични витамини и минерали. Телата ни могат по-лесно да усвояват витамини и минерали от естествен източник срещу синтетични, поради което храната винаги е предпочитаният източник на хранене.
      • Освен това стандартната американска диета съдържа повече протеин, отколкото е необходимо, като по този начин допълването с допълнителни протеини обикновено не е необходимо за повечето хора.

Какви неща трябва да изключа от диетата си, за да започна да се храня здравословно?

  • Преработените храни като чипс, десерти и замразени/опаковани/консервирани вечери или ястия (напр. Повечето продукти, които са опаковани с етикет на храна) могат да имат отрицателно въздействие върху нашето здраве. Най-добрият начин да започнете да променяте диетата си е да включите повече пълноценни храни. Пълноценните храни са плодове/зеленчуци, ориз и други пълнозърнести храни, месо/птици/риба, боб, несолени сурови ядки и някои млечни продукти. Целта е да опитате и да получите храни възможно най-близо до първоначалното им състояние. Панираното пиле за примери е по-обработено от обикновените пилешки гърди, тъй като има допълнителни стъпки в обработката за покриване на пилето. Съвет: пазарувайте периметъра на хранителния магазин, където ще намерите повечето от всичките си храни.

Как да направя здравословен избор в кафенето и все пак да получа достатъчно протеини и витамини?

  • Ключът тук е разнообразието и цветът. Помислете за всяка възможност да ядете дъгата - напълнете чинията си (или поне половината) с възможно най-много цветове и се стремете по-голямата част от този цвят да идва от плодове и зеленчуци. Ако направите това, можете да сте сигурни, че ще получавате много витамини и минерали.
  • Протеинът може лесно да се намери под формата на месо, птици, риба, яйца, млечни продукти или други млечни продукти (мляко, кисело мляко), ядки и боб. Пълнозърнестите храни също съдържат по-малки количества протеини от месото, но със сигурност могат да ви помогнат да се уверите, че получавате правилното количество.

Как мога да създам балансирани ястия с натоварен график?

  • Храненето здравословно може да се извършва при натоварен график - ключът е подготовката и планирането. Помислете за създаването на списък с хранителни стоки, базиран на някои лесно приготвени ястия, състоящи се от източник на протеин, сервиране на пълнозърнести храни и плодове/зеленчуци. В зависимост от вашите нужди от калории, размерите на порциите ще варират. Пазарувайте и след това пригответе храна през почивните дни, за да позволите здравословно хранене през цялата седмица.
  • Например: Опитайте да нарязвате зеленчуци и да ги поставяте в найлонови торбички или контейнери за лесно хващане и разхапване през седмицата. Направете няколко буритота за закуска с яйца, сирене и зеленчуци и замразете за здравословна закуска през цялата седмица. Салатите могат да се приготвят предварително, просто оставете дресинга отстрани, докато сте готови да го изядете.

Как мога да се храня здравословно, когато се храня навън?

  • Ключът тук е да разгледате „описание на продукта“. Отидете лесно на храни, които имат описания като: суперизирани, пържени, панирани, на основата на сметана, сос и масло. Вместо това изберете избор, който съдържа пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
  • Съвети: потърсете „опции за менюто със здравословни сърца, изберете предястие за вашето предястие, предайте на всички бюфет линии, яжте първо нискокалорична храна като салата, поискайте пресни плодове като страна, направете замествания и планирайте предварително, като погледнете онлайн, за да видите дали ресторантът разполага с информация за храненето на техните ястия.

Какви са плюсовете и минусите на вегетарианската диета срещу месото?

  • Вегетарианската диета има по-ниско съдържание на наситени мазнини, преработени и пържени храни и високо съдържание на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Вегетарианските диети също са известни с това, че поддържат по-добре околната среда, тъй като при обработката на месо се използват големи количества енергия.
  • Диетите с висока консумация на месо са с високо съдържание на наситени мазнини (съдържат се само в животински продукти), което може да доведе до сърдечни заболявания. Месото може да бъде част от цялостната здравословна диета, но в правилните пропорции. Помислете за избора на варианти за постно месо, като пилешко, пуешко и риба. Ограничете порциите до 6-8oz на ден (тесте карти = 3-4 oz).
  • Помислете за пълноценна растителна диета, която ограничава количеството преработени храни, които консумирате и се фокусира върху консумацията на повече растения, отколкото животински продукти за цялостно здраве.

Лошо ли е да се яде след определен час от деня?

  • Не наистина. Обикновено препоръката е да се ограничи приема на храна след 19 часа, тъй като сме склонни да правим по-малко хранителни избори по-късно през нощта и това може да направи предизвикателството да заспим. Въпреки това, ако планирате да закъснеете да учите, да участвате в упражнения или да имате клубна среща, може да се наложи закуска след 19 часа, за да ви даде енергия, от която се нуждаете, за да ви пренесе. В крайна сметка всичко е свързано с балансиране на приема на калории през деня, не е задължително кога ще получите тези калории.

Има ли поведения, които водят до хронични проблеми или заболявания?

  • Много хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и рак се влияят от избора на начин на живот. Изследванията доказват, че диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, заедно с участието в 150 минути умерена физическа активност седмично може драстично да намали риска от тези заболявания. Също така знаем, че поддържането на здравословна диета и рутинна физическа активност също може да подобри симптомите и резултатите на тези, които вече имат тези състояния, като цяло подобрява качеството им на живот.

Добра идея ли е да имате ден на „измама“?

  • Да си позволите да се отдадете на любимите си „по-малко питателни“ храни по повод е добро нещо. Понякога снизхождението ви пречи да се чувствате лишени и ви помага да се придържате към целите си за здравословно хранене. Това може да изглежда като измамен ден или хранене, или да имате по една бисквитка или парче бонбони всеки ден, каквото и да е, наслаждавайте се на момента и се придържайте към общите си здравословни навици между тях.

Колко разнообразие трябва да включим в ежедневната си диета?

  • Колкото се може повече! Помислете за всички различни цветове, които плодовете и зеленчуците могат да бъдат. Всеки от тези цветове съдържа различни количества и видове витамини, минерали, фитохимикали и т.н. Същото важи и за различните видове зърнени храни и протеини. По този начин разнообразието в ежедневната ви диета гарантира, че получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа здравето и функциите си.

Кой е най-добрият начин да качите мускулна маса, като същевременно поддържате здравословно тегло?

  • Упражненията за диета и изграждане на сила са ключови. Стремете се към 500 допълнителни калории на ден върху това, което е необходимо за ежедневни дейности и упражнения за изграждане на сила. Изстрелвайте за 1,2-1,5 g протеин на кг телесно тегло на ден. Консумирането на висококачествени протеини като постно говеждо, пилешко, яйца, млечни продукти или риба веднага след тренировка може да помогне за увеличаване на общата мускулна маса и възстановяване на мускулните увреждания. За отбелязване: протеиновите добавки не предлагат предимства в сравнение с богатите на протеини храни.

Има ли ползи от гладуването?

  • Зависи от вашата причина. За религиозни цели постенето може да бъде красив начин да размишлявате и да разчитате на Бог, докато ви приближавате до Него в Неговото присъствие.
  • Що се отнася до „здравословните“ причини, наистина няма ясна цел за тях. Почистванията са твърде популярни сред световните знаменитости, но знаете ли, че имаме вградени системи за почистване, проектирани от създателя? Да, те се наричат ​​нашите бъбреци! Придържайте се към диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, или дори преминете към тези храни за „прочистване“ срещу драстично намаляване на калориите и странна смес от лимонови напитки. Тялото ви ще бъде също толкова щастливо.

Вредно ли е кафето за вас? Има ли някакви ползи за здравето?

  • Консумацията на кафе в размер на 1-5 чаши на ден демонстрира положителни ползи за здравето. Защо? Кафето се пръска с антиоксиданти, което помага да се предотврати възпалението. Забележка: Тези изследвания просто измерват ползата от кафето, а не от кофеина; Прекомерният прием на кофеин има потенциал да окаже отрицателно въздействие върху вашето здраве. Ето няколко от изследваните предимства:
    • 1-5 чаши на ден могат да помогнат за намаляване на риска от деменция и болестта на Алцхаймер, както и болестта на Паркинсон
    • Намерени са връзки за поддържане на честа консумация на кафе с намален риск от развитие на диабет тип 2 при консумация от 4+ чаши
    • Някои проучвания показват, че 1-3 чаши на ден могат да намалят риска от инсулт
    • Доказано е намаляване на риска от рак на черния дроб с консумация от 2+ чаши на ден.

Ако имах само един избор ... трябва ли да тренирам или да се храня здравословно?

  • За съжаление, това не е или/или изявление. Здравословният начин на живот трябва да се състои както от здравословно хранене, така и от физическа активност. Нито едно не е „по-добро“ за вашето здраве, нито трябва да бъде трудно да се включи в ежедневието ви. Опитайте да добавяте порция плодове или зеленчуци и някои пълнозърнести храни всеки ден и се стремете към 10-30 минути физическа активност през повечето дни.

Каква диета трябва да обмисля, ако съм спортист?

  • Въглехидратите са изключително важни за спортиста. Те са основният източник на гориво или енергия, използвани по време на тренировка и изпълнение. Спортистите трябва да консумират поне 50% или повече от калориите си от източници на въглехидрати. Увеличават се изискванията за участниците в спортове, базирани на издръжливост.
  • Изискванията за протеини за повечето спортисти са склонни да падат между 1,2-1,5 g на kg телесно тегло на ден (g/kg/ден), като някои спортисти се нуждаят от 1,7 g/kg/ден или 15-25% от общия прием на калории. Например, ако сте състезател с тегло 150 фунта, теглото ви в кг е 150/2,2 = 68,2 кг. За да се изчислят нуждите от протеин, вземете 68,2 kg x 1,2 g = 81,8 g протеин на ден. Стремете се към висококачествени протеинови източници като постно говеждо, пилешко, яйца, риба или млечни продукти.
  • Мазнините също са основен компонент за спортистите и трябва да съставляват 20-35% от общите калории. Мазнините са най-важното гориво за стабилни, леки до умерени упражнения. Здравословните мазнини, особено омега 3 мастните киселини, могат да осигурят защитна роля за цялостното здраве и ефективност на спортистите, като действат като противовъзпалително средство.

Колко месо трябва да ям?

  • Порция месо се определя като 3 унции сготвено месо или приблизително размера на тесте карти. USDA препоръчва средният човек да се нуждае от 5-6 унции месо на ден. Забележка: Здравословната диета не трябва да съдържа месо, за да получи протеини и можете да си набавите достатъчно, като ядете храни като ядки, боб, пълнозърнести храни, соя, млечни продукти и яйца.

Какво е диета без глутен?

  • Безглутеновите диети са предназначени за тези, които имат или целиакия, или непоносимост към глутен. Те не са по-здрави от балансираната диета, която включва пшеница. Ако изрязването на пшеницата от вашата диета ви кара да се чувствате по-добре, тогава се решете, ако не, не се притеснявайте за това.

Колко често трябва да ядете?

  • Препоръчително е да ядем по нещо на всеки 3-4 часа, за да поддържаме добри нива на кръвната захар и регулиране на метаболизма, което помага за поддържането на теглото. Независимо дали предпочитате 3 хранения със закуска или две или 5-6 по-малки хранения през деня, и двете могат да бъдат здравословно хранене.

Какви са ползите/рисковете от добавките?

  • Понастоящем добавките под каквато и да е форма не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), поради което няма гаранция, че това, което смятате, че получавате, е в действителност или че сумите, които смятате, че приемате, са действителните количества. Моля, бъдете изключително внимателни, проучете и говорете с доставчик на здравни грижи, преди да започнете да приемате добавки. Потърсете USP символ или друга лаборатория за тестване на трети страни, за да осигурите качество на продукта. ** Това е особено важно за спортистите, за да се избегнат евентуални добавки, повишаващи производителността. Разгледайте InformedChoice.com за надеждни марки.
  • От друга страна, добавките могат да бъдат изключително полезни, ако не можете да задоволите всичките си нужди от хранителни вещества чрез здравословна диета. Особено жените са изложени на риск от дефицит на желязо и калций и може да сметнат добавките с тези минерали за полезни.

Какво е регистриран диетолог? Същите ли са като диетолог?

  • Много хора погрешно използват термините „диетолог“ и „диетолог“ взаимозаменяемо. Въпреки че тези две професии несъмнено са свързани, те поддържат отличителни качества. Най-голямата разлика между диетолозите и диетолозите се крие в правните ограничения, които носи всяко заглавие. Регистриран диетолог е завършил минимум 4-годишна степен по хранителни изследвания, 1200 упражнени часа под наблюдение, взел и издържал национален изпит за регистрация и се е регистрирал в Комисията по диетична регистрация. Всички диетолози са диетолози и те са експертите по хранене.
  • Диетологът не е задължително диетолог. Това е неакредитирано заглавие, което може да се отнася за някой, който е направил кратък курс по хранене или който си е дал това заглавие. Тези лица не се придържат към никакви законови стандарти или изисквания.
  • Винаги търсете регистриран диетолог за здрави, акредитирани съвети за храненето.