Мразя диетичната храна.

Презирам суровото кале. Мисля, че е грубо.

Ако трябва да ме попитате дали бих искал броколи или сладък картоф, окъпан в масло с кафява захар, покриващ го като одеяло, по-добре повярвайте, че ще отида за сладкия картоф.

И знаете ли какво? С гордост ще кажа: „Ям вегетарианско, копелета“.

Сега не ме разбирайте погрешно. Не ям глупости през цялото време. Ако го направих, нямаше да мога да направя това:

римски

Но истината е ... ОБИЧАМ да ям. Известно ми е да ям купчина от 8 палачинки, напоени със сироп, без да мига.

Мога да оставя халба сладолед за по-малко от 10 минути, докато гледам епизод от The Walking Dead. Проходилките ядат хора. Ям Бен и Джери.

Така че може би се чудите как мога да направя това и да загубя (по-важното е, КЕЕ ИЗКЛЮЧЕНО) 115 килограма мазнини и 10 инча в кръста ми.

С две думи, отказвам да се поддам на „Умората от вземане на решения“.

Умората от решенията ни връхлита. Това е зло.

Винаги ли сте ударили мозъчна мъгла или енергиен спад? Да Това лесно може да бъде Решение Умора.

Тази фраза е измислена от социалния психолог Рой Ф. Баумейстер и „DF“ показва, че има ограничение на умствената енергия за използване на самоконтрол.

Когато се борите с изкушенията за дълъг период от време, вие сте по-малко способни да устоите на други изкушения като крещи на хора в трафика или искате да победите разочарованието от офис принтера разочаровано.

Виждате ли, хора като вас прекарваме някъде между 3-4 часа на ден, съпротивлявайки се на желанието и тази воля драстично НАМАЛЯВА (до 60%!) С течение на деня.

А сега си представете как се влияе на волята ви в рамките на една брутална седмица.

Случвало ли ви се е да започнете диета в понеделник и да сте я смачкали абсолютно? Тогава във вторник загубихте малко ентусиазъм, но виси там.

Накрая минават няколко дни и петък е тук. Смятате, че е изтощително да кажете „Не, благодаря“.

Току-що завършихте дълга стресираща седмица. Последното нещо, което искате да направите в петък вечер, е да ядете суха пилешка гърда и малко зелен фасул ... като същевременно казвате „не благодаря“ на вашите приятели от работата за една вечер.

Е, имам добри новини. Има вратичка със сила на волята.

Проучване от университета в Минесота показва, че награждаването на себе си, след като сте следвали здравословно поведение, ще увеличи дългосрочната сила на волята.

Всъщност беше цитиран ...

„Може би е още по-добра идея за подход да наградим себе си първо и да използваме настроението, за да стимулираме последващите действия“.

Сега за мен едно гадно измамно ястие не е достатъчно. Това е като 15 минути слава и 10 065 минути мизерия, ядеща „диетична“ храна.

Дайте ми ЦЕЛИЯ уикенд на „забавна” храна като тръба с топла пица в петък вечер, куп палачинки с глутен в събота за обяд (защото палачинките на обяд скали) и нелепо оразмерен парче чийзкейк в събота вечер. Позволете ми да завърша уикенда с дебел, сочен бургер, докато гледам футбол на НФЛ в неделя.

„Пич, възможно ли е това?“

Обзалагате се, че е, благодарение на пробивното проучване, в което се влюбих от университета Корнел.

Учените разгледаха загубата на тегло сред мъжете и жените от различни възрасти. Участниците бяха помолени да се претеглят след събуждане за период от 15 до 330 дни, за да се включат моделите на колебания на теглото и съответните дни от седмицата

Изследователите отбелязват, че хората, които са загубили повече тегло през периода на проучването, са се „разпиляли“ през уикенда, но са намалили калориите от понеделник до четвъртък.

„Разликите в теглото между делничните и почивните дни трябва да се считат за нормални, вместо за увеличаване на теглото.“, Каза Брайън Уансинк от университета в Корнел. „Голямата разлика между тези, които наддават с течение на времето, и тези, които губят или поддържат тегло, е пряко свързана с начина, по който се хранят от понеделник до петък.“

Доста готино, нали?

Е, как го правиш?

Е, гледайте на вашата диета като на интервали. От понеделник до четвъртък е вашият „интервал“, в който бихте се съсредоточили и стегнали диетата си малко повече от обикновено. Можете дори да направите някои прости въглехидрати колоездене, за да работи още по-бързо.

След това петък, събота и неделя се освобождавате. Пуснете хрътките. Нека кучетата да излязат и да играят. Получавате снимката.

Вероятно вече знаете, че простото намаляване на калориите от понеделник до четвъртък определено е добро начало, но е повече от това.

Представете си, че намалявате калориите си с 500 на ден, но като ястия имате 3 купички с замръзнали люспи. Това не е добър план, нали? И не знам за вас, но зърнените храни ме правят по-гладен.

И да не говорим ... може да причини голямо възпаление в ставите, създавайки ненужна болка.

Това не означава, че трябва да пропуснете въглехидратите изобщо.

Този подход „Без диетични уикенди“ със сигурност не е подходът „отслабнете с 10 килограма за 7 дни“ ... но вместо това е осъществим, по-устойчив начин да се насладите малко на живота и все пак да влезете в най-добрата форма на живота си.

Въпросът е на „СЕДМИЧНИ калории VS. ЕЖЕДНЕВНИ калории, заедно с някои трикове за колоездене с въглехидрати ... just следвайте поетапното решение за диети без уикенди тук

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Получавайте актуализации по имейл
за автора

Майк Уитфийлд, магистър CTT, е отслабнал 115 килограма, подтиквайки страстта си към фитнес индустрията. Той е сътрудник на Голямата книга за здравето на мъжете за получаване на абс и работата му, както е видяно в блога за здраве на мъжете, AJC, турбулентното обучение и др.