Публикувано във вторник, 14 август 2018 г. в Хранителни и диетични съвети

cheat

Знаете ли, диетата и намаляването на телесните мазнини просто не е толкова забавно, когато става въпрос за това.

Само няколко от негативните преживявания, за които рутинно се съобщава, са; намалено сексуално желание, лошо настроение, мозъчна мъгла, проблеми със съня, постоянно усещане за студ, чести посещения на тоалетна и твърде лесно разболяване.

Всичко това има смисъл. Телата ни просто се нуждаят от определен брой калории и различни хранителни вещества, за да се чувстваме най-добре и да функционираме оптимално. Когато активно ограничаваме калориите, за да изгаряме мазнините, ние натоварваме тялото си.

Във всеки случай диетата вероятно няма да бъде акцент в живота на никого.

Поради тази причина има много различни стратегии, които хората използват, за да направят диетата по-малко стресираща. „Cheat days“ - дни на изключения, в които можете да ядете каквото искате - са една от най-често срещаните терапевтични стратегии.

Ето един бърз преглед на дните на измама и колко „измама“ може да е твърде много.

Предимства на Cheat Days

Някои от предимствата на мамят дни включват ...

Подобрено спазване на диетата

Това означава, че е по-вероятно да се придържате към диетата си, ако допускате случайни изключения. Този ефект е психологически - ако следвате начин на живот, който казва „никога повече през целия си живот няма пица“, вероятно ще се деморализирате и ще хвърлите кърпата рано или късно. Ако все още можете да ядете пица, но само от време на време, нещата не изглеждат твърде лоши.

Това също не е само хипотетично. Проучване от 2016 г. установи, че диетите, които са провеждали седмичен измамен ден, се представят по-добре в различни показатели.

Подобрено настроение

Свързано с горната точка, животът е просто по-ярък, ако си позволите да се отдадете от време на време, вместо да сте прекалено твърди към себе си.

Потенциално подобрен метаболизъм и способност за изгаряне на мазнини

Има някои изследвания, които предполагат, че прекалено дългият калориен дефицит може да навреди на метаболизма ви и способността ви да изгаряте мазнини с течение на времето.

Известно проучване от 2016 г. разгледа бивши конкуренти на шоуто за отслабване „The Biggest Loser“, които са били на строго ограничена калории диета в продължение на 30 седмици по време на шоуто, и установява, че техният метаболизъм все още е значително забавен дори 6 години след изявите им в шоуто.

Различни спортисти и любители на фитнеса твърдят, че седмичният ден с висококалорични мами може да помогне да се предпази метаболизмът от падане по време на диета.

Недостатъци на Cheat Days

Има няколко потенциални недостатъка за измама дни. Включително…

Измамни дни може да ви изкушат да откажете диетата си

От една страна, дните за измама може да ви помогнат да се придържате към диетата си, като премахнете чувството на лишения. От друга страна, да се наслаждавате на любимите си храни за един ден в седмицата, може да ви затрудни още повече да се върнете към диетата си на следващия ден.

Cheat дни могат да насърчат binging

Добре, разбира се, дните за измама са нещо общо с binging. Въпреки това, ако ядете с умерен калориен дефицит през цялата седмица и след това намалите с 20 000 калории всяка неделя, може да спрете напредъка си при загуба на мазнини. Трябва да се отдадете, но все пак не забравяйте да не прекалявате.

Опитайте да ядете 3 квадратни ястия в измамния си ден и завършете всяко хранене, когато се почувствате сити (но не пълнени).

Калории в някои популярни ястия за мамят ден

Ако това ви помогне, вероятно можете да намерите колко калории от любимите си мамени ястия онлайн, за да не прекалявате и да можете да следите приема на калории. Ето само няколко примера за някои популярни мамини дневни ястия, за да ви дадем представа за това колко много калуга може да има във вашите любими дневни ястия за мамят.

  • McDonalds Big Mac - 540 калории
  • Големи картофи McDonalds - 510 калории
  • Dominos Large Classic Crust New Yorker - 585 калории (на порция от 3 филийки)
  • Оригинално сирене и домати Dominos Large Classic Crust - 528 калории (на порция от 3 филийки)
  • Pizza Hut Large Classic Margherita - 187 калории (на парче)
  • Pizza Hut Large Classic Pepperoni Feast - 234 калории (на парче)
  • Сандвич Burger King Whopper със сирене - 740 калории
  • Burger King Bacon King Sandwich - 1150 калории
  • KFC Филе Бургер - 440 калории
  • KFC без кости банкет - 974 калории
  • Солена карамелена пинта Haagen-Dazs - 282 калории (на 100 g)
  • Бен и Джери тесто с шоколадови чипсове - 280 калории (на 104 г)

Това е пример за диетичен подход, който напоследък е по-популяризиран, но не е така да се каже, че трябва да се възползвате от този подход - важното е да намерите и възприемете подхода, който работи най-добре за вас, вашите нужди и начин на живот.

Регистриран в Англия №: 6690189 Рег. Офис: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY