Концепцията за „измамно ястие“ или „измамен ден“ стана много популярна, особено в социалните медии, като Dwayne „The Rock“ Johnson определя стандарта, включващ гигантски порции суши, плата с бисквитки и купища палачинки като характеристика на диетата му. Очевидно не всички сме на същия диетичен план като The Rock, но културата на „измама“ все още е широко разпространена сред населението. В Protein World не вярваме, че тази концепция насърчава здравословна връзка с храната или балансиран начин на живот.

Независимо дали целта ви е загуба на тегло, увеличаване на теглото или поддържане на теглото, всички тези цели могат и трябва да бъдат постигнати в дългосрочен план, като се абонирате за здравословна и балансирана диета и начин на живот. Тези два термина „здравословен“ и „балансиран“ бяха донякъде присвоени по отношение на диетата през последните години. Те се приемат за „чисто хранене“, при което всичко консумирано е с висока хранителна стойност и че няма място за храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини като бисквитки, понички и сладкиши. Това обаче е нездравословно отношение и мислене, което вероятно ще доведе до демотивация и липса на постоянство.

алтернативно поведение

Измамите ястия дават на индивида възможността да се отдаде на любимите си висококалорични, обикновено считани за нездравословни храни, но това поведение не бива да се нарича „измама“, защото това му дава негативна конотация, която не заслужава. Това предполага, че не е твърде редовно да се случи, за да доведе до дългосрочен негативен ефект върху вашия напредък към вашите здравни цели!

Най-добрата диета за постигане на целите ви е тази, която можете да поддържате и това, разбира се, ще се различава значително между отделните индивиди по отношение на структурата. За някои хора методът на измамно хранене ще работи, тъй като те ще могат да издържат на период на ядене на храни, които може да не благоприятстват в полза на постигането на целите си и със знанието, че в края на този период те могат да имат нещо, което наистина им харесва . Това вероятно може да доведе до напредък към целта за тегло, но може да насърчи нездравословно поведение, като преяждане.

Въпреки че може да има отрицателно въздействие на културата на мамят хранене върху психичното здраве, често се съобщава за физиологични ползи от мамят ястия, но това всъщност не е така. Това е свързано с хормонални промени, причиняващи глад, ситост и предполагаемата способност да се контролира хранителното поведение. Понякога с висококалорични ястия се казва, че това ще позволи на индивида да контролира по-добре хранителните си навици, но научните доказателства в подкрепа на такова твърдение са много ограничени.

Ако установите, че структурата на измамно ястие работи за вас, но искате да го направите с по-здравословна перспектива, която трябва да насърчи по-добро мислене за успех, тогава „измамни ястия“ трябва да се разглеждат като „лекуващи ястия“. Би трябвало да гледате на лакомството като награда за вашата упорита работа, а не като конотация, че правите нещо лошо, като го ядете и по този начин подкопавате упоритата си работа.

Ако концепцията за „лечение на хранене“ не е за вас, тогава със сигурност има алтернативно поведение, което можете да приложите, което може да го замени. Измамите ястия/дни обикновено включват преяждане, което води до огромен излишък от калории, което, разбира се, няма да доведе до напредък към целта за отслабване. Но ако има определени храни, без които не бихте могли да живеете, но знаете, че не можете да ги ядете през цялото време, за да постигнете целите си, тогава може да е възможно да ги включите в диетата си, без да навредите на напредъка си, като планирате предварително. Ако бихте искали да консумирате парче шоколад с торта от 400 калории след вечеря, бихте могли да компенсирате, като намалите закуската, обяда и вечерята си със по 100 калории, както и да намалите сутрешната и следобедната закуска с по 50 калории. Това би довело до нетна промяна от 0 калории, като същевременно буквално ще имате вашата торта и ще я изядете!

Често диетите са трудни за поддържане, тъй като се смята, че „здравословно хранене“ означава само ядене на храни, които хората не харесват, което кара хората наистина да се чувстват, че се нуждаят от измамни ястия в живота си. Когато наистина това изобщо не е така! Храненето към цел, особено загуба на тегло, не трябва да бъде скучно. На нашия уебсайт има много рецепти за вкусни, нискокалорични ястия и закуски!

Ако имате въпроси относно измамни ястия, алтернативно поведение или други въпроси, свързани с храненето, моля не се колебайте да се свържете с нашите диетолози на [email protected].

ПРЕПОРЪЧАНИ ПРОДУКТИ

ДРУГИ ИСТОРИИ

ЗАЩО КАРБИТЕ НЕ СА ВРАГ

Изрязвате ли тази ключова група храни? Разберете защо трябва да прогоним карбофобията!

ПЪЛНО ТЯЛО HIIT РАБОТА

Опитайте тази комбинация от кардио упражнения и коремни движения и за нула време ще сте на път за по-тънка талия!

Концепцията за „измамно ястие“ или „измамен ден“ стана много популярна, особено в социалните медии, като Dwayne „The Rock“ Johnson определя стандарта, включващ гигантски порции суши, плата с бисквитки и купища палачинки като характеристика на диетата му. Очевидно не всички сме на същия диетичен план като The Rock, но културата на „измама“ все още е широко разпространена сред населението. В Protein World не вярваме, че тази концепция насърчава здравословна връзка с храната или балансиран начин на живот.

Независимо дали целта ви е загуба на тегло, увеличаване на теглото или поддържане на теглото, всички тези цели могат и трябва да бъдат постигнати в дългосрочен план, като се абонирате за здравословна и балансирана диета и начин на живот. Тези два термина „здравословен“ и „балансиран“ бяха донякъде присвоени по отношение на диетата през последните години. Те се приемат за „чисто хранене“, при което всичко консумирано е с висока хранителна стойност и че няма място за храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини като бисквитки, понички и сладкиши. Това обаче е нездравословно отношение и мислене, което вероятно ще доведе до демотивация и липса на постоянство.

Измамите ястия дават на индивида възможността да се отдаде на любимите си висококалорични, обикновено считани за нездравословни храни, но това поведение не бива да се нарича „измама“, защото това му дава негативна конотация, която не заслужава. Това предполага, че не е твърде редовно да се случи, за да доведе до дългосрочен негативен ефект върху вашия напредък към вашите здравни цели!

Най-добрата диета за постигане на целите ви е тази, която можете да поддържате и това, разбира се, ще се различава значително между отделните индивиди по отношение на структурата. За някои хора методът на измамно хранене ще работи, тъй като те ще могат да издържат на период на ядене на храни, които може да не благоприятстват в полза на постигането на целите си и със знанието, че в края на този период те могат да имат нещо, което наистина им харесва . Това вероятно може да доведе до напредък към целта за тегло, но може да насърчи нездравословно поведение, като преяждане.

Въпреки че може да има отрицателно въздействие на културата на мамят хранене върху психичното здраве, често се съобщава за физиологични ползи от мамят ястия, но това всъщност не е така. Това е свързано с хормонални промени, причиняващи глад, ситост и предполагаемата способност да се контролира хранителното поведение. Понякога с висококалорични ястия се казва, че това ще позволи на индивида да контролира по-добре хранителните си навици, но научните доказателства в подкрепа на такова твърдение са много ограничени.

Ако установите, че структурата на измамно ястие работи за вас, но искате да го направите с по-здравословна перспектива, която трябва да насърчи по-добро мислене за успех, тогава „измамни ястия“ трябва да се разглеждат като „лекуващи ястия“. Би трябвало да гледате на лакомството като награда за вашата упорита работа, а не като конотация, че правите нещо лошо, като го ядете и по този начин подкопавате упоритата си работа.

Ако концепцията за „лечение на хранене“ не е за вас, тогава със сигурност има алтернативно поведение, което можете да приложите, което може да го замени. Измамите ястия/дни обикновено включват преяждане, което води до огромен излишък от калории, което, разбира се, няма да доведе до напредък към целта за отслабване. Но ако има определени храни, без които не бихте могли да живеете, но знаете, че не можете да ги ядете през цялото време, за да постигнете целите си, тогава може да е възможно да ги включите в диетата си, без да навредите на напредъка си, като планирате предварително. Ако бихте искали да консумирате парче шоколад с торта от 400 калории след вечеря, бихте могли да компенсирате, като намалите закуската, обяда и вечерята си със по 100 калории, както и да намалите сутрешната и следобедната закуска с по 50 калории. Това би довело до нетна промяна от 0 калории, като същевременно буквално ще имате вашата торта и ще я изядете!

Често диетите са трудни за поддържане, тъй като се смята, че „здравословно хранене“ означава само ядене на храни, които хората не харесват, което кара хората наистина да се чувстват, че се нуждаят от измамни ястия в живота си. Когато наистина това изобщо не е така! Храненето към цел, особено загуба на тегло, не трябва да бъде скучно. На нашия уебсайт има много рецепти за вкусни, нискокалорични ястия и закуски!

Ако имате някакви въпроси относно измамни ястия, алтернативно поведение или други въпроси, свързани с храненето, моля, не се колебайте да се свържете с нашите диетолози на [email protected].

- ДРУГИ ИСТОРИИ -

ЗАЩО КАРБИТЕ НЕ СА ВРАГ

Изрязвате ли тази ключова група храни? Разберете защо трябва да прогоним карбофобията!