Повече от 40% от натрия, който приемаме всеки ден, идва само от 10 вида храна. Много хора са изненадани да научат кои храни са в списъка, тъй като храните не винаги имат солен вкус.

източници натрий

Топ източници на натрий 1

  • Хляб и кифлички
  • Пица
  • Сандвичи
  • Студени разфасовки и сушени меса
  • Супи
  • Бурито и тако
  • Пикантни закуски *
  • Пиле
  • Сирене
  • Яйца и омлети

* Чипс, пуканки, гевреци, смеси за закуски и бисквити

Диетичните насоки за американците от 2015 до 2020 г. препоръчват на американците да консумират по-малко от 2300 милиграма (mg) натрий всеки ден като част от здравословното хранене.

Знанието кои храни имат най-голям принос за натрия във вашата диета е важна стъпка за намаляване на дневния прием на натрий до здравословно ниво. За да разберете количеството натрий в храната, проверете етикета Nutrition Facts, в който се съдържа съдържанието на натрий на порция. Съдържанието на натрий е посочено в милиграми (mg).

Натрият се добавя бързо

Ето примерна диета от 3 хранения и 3 малки закуски, осигуряваща общо съдържание на натрий над 3200 mg. Това е много по-високо от нивата, препоръчани в Насоките за хранене за външните американци 2015-2020. 2