Калият е минерал, който се намира естествено в много храни. Той има много функции в тялото като:

калий

  • помага за регулиране на кръвното налягане
  • кара нервите и мускулите да работят.

Колко калий трябва да насоча?

Препоръчителното количество калий в таблицата по-долу е за здрави възрастни. Ако имате бъбречно заболяване или приемате определени лекарства, може да се наложи да ограничите количеството калий в диетата си. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за съвет относно това колко калий е подходящ за вас.

Възраст в години Препоръчително количество (милиграма (mg)/ден) Останете по-долу
Мъже на 19 и повече години 3400 Не е установена горна граница за калий
Жени на 19 и повече години 2600
Бременни жени на 19 и повече години 2900
Кърмещи жени на 19 и повече години 2800

Хранителни източници на калий

Калият се намира естествено в много храни. Познаването на съдържанието на калий в храните може да ви помогне да направите избор, който отговаря на вашите нужди. Използвайте таблицата по-долу, за да разберете количеството калий в храните. Етикетите на храните също могат да съдържат калий.

Източник: Канадско правителствено канадско досие за хранителни вещества. (Достъп до юли 2019 г.) https://food-nutrition.canada.ca/cnf-fce/index-eng.jsp

* Много заместители на солта са с високо съдържание на калий. Посъветвайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите дали те са подходящ избор за вас.

Допълнителни ресурси

За информация и съвети, базирани на вашите специфични хранителни и хранителни нужди и предпочитания, се обадете 8-1-1 и помолете да говорите с диетолог HealthLink BC.

За допълнителна информация вижте следните ресурси: