време

Насочвайки се към празниците, толкова много членове на Parsley Health ми задават същия въпрос: Добре ли е да изневерявам на диетата си? Моите здравословни съвети за почивка ще ви помогнат да преминете през сезона и да останете здрави около храната.

Започвайки от Деня на благодарността, често чувам едно и също от много от нашите членове: „Ако съм се съсредоточил върху изрязването на глутен, млечни продукти или захар или съм в средата на месец без алкохол и най-накрая виждам напредък що се отнася до теглото ми, храносмилането, съня или енергията, ще развали ли всичко, ако изхвърля всичко през прозореца през празниците? "

Накратко отговорът е отрицателен. Един ден на отдаване няма да съсипе всичко. Но ето какво бихте могли да помислите, преди да посегнете към плънката, и любимите ми полезни съвети за здравословна почивка.

Ако правите елиминационна диета ...

Ако сте на елиминационна диета, за да откриете как чувствителността към храната ви влияе, вашата цел трябва да бъде близо до перфектна. Това е така, защото на антителата към храните отнема три седмици, след като спрете да ги ядете, така че ако се опитвате да прецените как дадена храна ви влияе, наистина стойте далеч от нея колкото е възможно по-близо до 100% за един месец . Да видите как се чувства и работи тялото ви при пълното отсъствие на тази храна през последната седмица е от съществено значение.

Но знам, че празниците са тежки. И казвам на членовете си от магданоз просто да направят всичко възможно. Ако случайно имате малко соя в зеленчуците си или е имало масло и сметана в сос, за който не сте знаели, стресирането върху него няма да помогне. Започнете елиминирането си отново веднага и продължете! Все пак най-вероятно все още ще забележите голям напредък, дори с едно или две пропускания.

Ако просто се опитвате да сте здрави през празниците ...

Ако не правите елиминационна диета, но знаете, че не се справяте добре, когато оставите мантинелите около хранителните си навици, това също е добре. Не всичко е загубено, ако имате „лош ден“. Но откривам, че хората, които се възстановяват най-бързо от празниците, са тези, които влизат с план. Това са моите най-добри съвети за здравословна почивка, за да преодолеете всеки повод, без напълно да дерайлирате вашата диета:

1. Посегнете към зелените.

Напълнете поне половината от чинията си със зелен зеленчук, като зелен фасул или брюкселско зеле. Ако не мислите, че ще има здравословна вегетарианска гарнитура, където сте се отправили към празниците, доброволно вземете такава.

2. Изберете въглехидрати.

Вместо да дивите на всяко тежко с въглехидрати ястие на масата, изберете любимото си. Тази стратегия ще ви помогне да не прекалявате с въглехидратите и да гарантирате, че наистина се наслаждавате на това, което избирате. Не забравяйте да се храните бавно и да се наслаждавате на всяка хапка.

3. Заредете се с протеини.

Какъвто и протеин да се сервира, ще бъде вашето тайно оръжие, за да не прекалявате със захарта по-късно. Придържайте се с порция, приблизително колкото дланта на ръката ви. Протеинът помага за балансиране на кръвната захар и облекчаване на апетита, така че няма да се изкушите да удвоите десерта.

Ако сте прекалили и се нуждаете от ново начало ...

Голяма грешка, която виждам, е, че хората оставят ваканционните тържества да продължат през целия сезон, оставяйки ги мъгливи, подути и раздразнителни. Ограничете дните, в които сте малко извън пистата, и възстановете диетата си веднага след това. Най-добрият съвет за здравословна почивка, който мога да дам, е да изчистите щетите от празниците, като правите детоксикация в продължение на една седмица, където изрязвате алкохол, глутен, млечни продукти, захар и преработени храни.

Черен петък (или денят след празник или голямо удоволствие) е чудесен ден, за да обърнете изкушението да отидете на съжаляващо преяждане онлайн и вместо това да детоксикирате ума и тялото си от предишната седмица.

Можете също така да планирате своя детокс през януари също. Ако знаете, че най-вероятно ще събудите деня на Нова година, чувствайки се изтощен и малко влажен, планирайте едноседмично нулиране, за да започнете и на 2 януари. Защо? Защото изграждането във времена, когато възстановявате хранителните си вещества, особено ценните витамини от група В, които се изчерпват при тежко хранене и пиене.

За да живеете правилото 80/20, обикновено трябва да отидете на 100% за малко, за да напомните на ума и тялото си колко чисто, свежо и истинско се чувствате. Развива мускулната памет - висцерално усещане за това какво всъщност се чувства балансът.

Удостоверения: Лекар по вътрешни болести • Институти за обучение на специалисти по функционална медицина: Завършил Summa Cum Laude в Университета на Пенсилвания • Колеж на лекарите и хирурзите на Колумбийския университет • Резиденция по вътрешни болести в болница Mount Sinai в Ню Йорк • Институт за функционална медицина Клинични интереси: Здраве на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези • Автоимунни разстройства • Стомашно-чревно здраве • Биология на стреса • Превенция на рака • Оптимизиране на плодовитостта Предишни и допълнителни позиции: Основател и главен изпълнителен директор на магданоза. Съосновател на ...

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.