Що се отнася до програмите за отслабване, гладуването се смята за най-екстремното. Има обаче един метод, който е още по-екстремен и този метод се нарича „кардио на гладно“. Постетеното кардио е проста концепция: Правите много кардио, докато гладувате. Това е малко екстремен метод, но за тези от нас с упорити ролки, които просто няма да изчезнат, той предлага относително бързо решение. Като се има предвид това, този метод може да доведе до загуба на мускулна маса, ако не се прилага правилно.

кардио

След като сам приложих този метод, мога да ви кажа, че той дава реални резултати и ги дава бързо. Успях да намаля себе си до 7% телесни мазнини. Общото тегло е 185 паунда, ако някой е любопитен.

Какво точно е забързаното кардио?

Важно е да осъзнаете, че упражненията на гладно не винаги са едно и също нещо като кардиото на гладно. Въпреки че със сигурност ще тренирате на празен стомах, методът има нещо повече от това. За да бъдем по-конкретни, има разлика между това да бъдеш гладен и да си наистина на гладно.

Добрите и лошите:

За да разберете това, първо е важно да разберете какво се случва в тялото ви, когато ядете. Знаете, че храната съдържа енергия и хранителни вещества, но може да не знаете как се използват тези хранителни вещества. Първо, те се разграждат от стомашната киселина до техните компоненти. След като всички глюкоза и аминокиселини и такива са освободени, хранителните вещества се абсорбират от кръвта през стените на тънките черва. Веднъж попаднал в кръвта, специален хормон, известен като инсулин, разпределя хранителните вещества в различните клетки в тялото.

Съдържанието и размерът на храненето ще определяне на времето, необходимо на инсулина, за да си свърши работата. Той също така определя периода от време, в който производството на инсулин ще бъде повишено. Когато сте в прясно хранене или състояние след хранене, нивата на инсулин са повишени. Когато сте на гладно, нивата на инсулин са най-ниските си. Отнема около три до четири часа след хранене, преди човешкото тяло да достигне на гладно състояние. Както можете да видите, „гладуване“ не означава, че ще прекарате дни, без да ядете.

Идеята на гладно за кардио звучи наистина лесно. Просто превключвате рутината си малко, така че да правите тренировката си в момент, в който не сте яли от 3-4 часа. Както много неща, които звучат просто, това не е така. Ако не допълвате този малък трик с правилно контролирана диета, това няма да ви донесе истинско добро. Има прост закон за Вселената, който се отнася до баланса на енергията. Ако изгорите повече енергия, отколкото поемете, отслабвате. Ако приемате повече енергия, отколкото изгаряте, ще наддавате. Няма хак, който да ви заобиколи тази проста реалност.

Трябва да се отбележи, че не е нужно да сте на гладно, за да отслабнете. Много хора правят кардио в нахранено или полухранено състояние и постигат добри резултати. въпреки това, изследвания е показал, че пости на кардио се увеличава скоростта, с която тялото ви изгаря излишните мазнини. Освен това изследвания също показва, че 3-дневното гладуване значително ще увеличи притока на кръв към коремната област. Това е добре, защото една от причините за упоритите коремни мазнини е относителната липса на приток на кръв в областта на корема.

Разгледахме положителното, така че сега нека разгледаме негативите. На гладно ще увеличете консумацията на мускулна тъкан от тялото, точно както ще увеличи консумацията на мазнини. Скоростта на увеличение обаче всъщност е доста малка. Все пак е така не лесно се поставя на мускули, така че дори малка загуба е проблем. Когато тялото разгражда мускулите по-бързо, отколкото може да бъде възстановено, резултатът е загуба на мускули. Този проблем често може да се влоши поради липсата на енергия, която съпътства гладуването. въпреки това, тялото може да се адаптира към този проблем. Трудно е да получите добра тренировка, ако нямате много енергия. Ето защо този метод за отслабване е най-подходящ за тези, които се нуждаят от радикално отслабване.

Ускорено вдигане на тежести?

Практиката на вдигане на тежести на глад е също толкова ефективна, колкото и на гладно кардио. И двата вида упражнения вършат добра работа стимулиране на тялото ви за производство на химикали, които изгарят мазнини. Ако наистина сте загрижени за мускулната си маса, продължете с този метод. Бъдете готови обаче за тренировка с по-ниска енергия.

2 начина за изгаряне на повече мазнини:

Много от експертите казват, че кардиото на гладно не е много ефективно. Те не отричат, че работи, но отричат, че работи добре. Донякъде те са правилни. Вярно е, че кардиото е постило само няма правят огромна разлика. За да получите максимални ползи, кардиото на гладно трябва да се комбинира с интервални тренировки с висока интензивност. Това е фантастичен начин да се каже, че тренирате на кратки, интензивни изблици, с интервали на по-лека активност. Има много изследвания което показва, че този метод е високо ефективен.

  1. Използване на добавки:

На пазара има много добавки, които могат да ви помогнат по този въпрос. Ето кратък и частичен списък:

  • Кофеин: Повишава метаболизма и дава енергия
  • HMB: Предотвратява загубата на мускулна маса при гладуване
  • Йохимбин: Блокира активността на мастните клетки
  • Мазнини горелки: Изстрелва скоростта на окисляване на мазнините в свръхзадвижване

Най-добре ли е да направите това сутрин?

Въпреки че в никакъв случай не се изисква, най-вероятно ще постигнете по-добри резултати, като правите гладното си кардио сутрин. Тъй като никой не може да яде и спи едновременно, всички постим около 6-8 часа на ден. Когато се събудите за първи път, можете да сте сигурни, че нивата на инсулин са на най-ниските си нива. въпреки това, дори малко хранене може да обърка целия процес, така че не изневерявайте!

Трябва ли да ядете след засилено кардио?

Ако погледнете внимателно това, ще видите, че деградацията на мускулите ще се увеличи след тренировка на гладно. Като такъв, трябва да спрете процеса, като ядете веднага след края на вашата тренировка. Като това проучване показва, няма наистина да изгорите излишни мазнини, като забавите храненето си. По този начин избягвате единствения сериозен недостатък на този метод за отслабване. Доста лесно, а?

Долния ред:

Ускореното кардио не е вълшебен куршум или перфектно решение. Той изисква грижи, за да го направи правилно, но дори критиците му няма да отрекат, че този метод работи. Ако искате да научите повече, следвайте ни във facebook, за да получавате най-новите актуализации за загуба на мазнини и други свързани теми.