Ако загубата на мазнини и определянето на мускулите са вашите цели, редовното изпълнение на упражнения за силова тренировка често е ефективна стратегия. Редовното вдигане на тежести обаче не е гаранция, че ще изгорите телесните мазнини или ще отслабнете. Комбинирайте тренировките за устойчивост с подходяща диета, за да постигнете целите си за управление на теглото и състава на тялото.
Отслабване
Комбинирането на упражнения за силова тренировка (като вдигане на тежести) с диета с намалено съдържание на калории може да ви помогне да изхвърлите нежелани телесни мазнини, особено в средната част на средата. Изследване, публикувано през 2013 г. в Американски вестник за хипертонията съобщава, че докато тренировките с тежести без диети не влияят върху състава на тялото, намаляването на приема на калории в комбинация с вдигане на тежести помага за намаляване на мазнините в багажника и предотвратява загубата на чиста мускулна маса, която може да възникне по време на диета.
По-нисък холестерол
Тренировките за диети и съпротива могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания. Изследване, публикувано през 2012 г. в Nutricion Hospitalaria установи, че комбинирането на тренировки с тежести с нискокалорична диета води до по-ниски нива на липопротеини с ниска плътност или LDL, холестерол и общ холестерол при пациенти със затлъстяване с висок холестерол в кръвта. Изследователи, провели това проучване, установиха, че по-ниският прием на протеини, състоящ се от по-малко от 22 процента от общите калории от протеини, е довел до по-големи подобрения в LDL стойностите.
Отслабване
Обучението за устойчивост обикновено не води до загуба на тегло, освен ако не го комбинирате с диета с намалено съдържание на калории. Изследванията, публикувани през 2013 г. в Американски вестник за хипертонията и през 2012 г. в Nutricion Hospitalaria и двамата установиха, че комбинирането на диети с намалена калория и тренировките за съпротива спомага за отслабване и намалява обиколката на талията. Ако загубата на тегло е вашата цел, стремете се да намалите приема на храна с 500 до 1000 калории на ден, за да загубите около 1 до 2 килограма на седмица.
Повишена сила
Въпреки че може би си мислите, че намаляването на приема на калории означава намаляване на телесната маса и сила, добавянето на упражнения за съпротива към вашия план може действително да повиши вашата сила, дори ако отслабвате. Изследване, публикувано през 2008 г Медицина и наука и спорт и упражнения установи, че възрастните възрастни, които следват диета с намалено съдържание на калории и тренират редовно, увеличават силата си, въпреки намаляването на мускулната маса, настъпило по време на отслабване.
Подобрен контрол на диабета
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване и страдате от диабет, диетата за отслабване с намалено калории, съчетана с упражнения, може да ви помогне да контролирате нивата на кръвната си захар. Диетата, с или без тренировка за резистентност, помага за подобряване на гликемичния контрол и рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване с диабет тип 2, според проучване, публикувано през 2010 г. в Грижа за диабета. Опитайте да изрежете сладки напитки като сода, сладкиши и рафинирани зърнени храни (като бял хляб и бял ориз), за да намалите приема на калории.
- Ефектите от водни упражнения върху състава на тялото, физическата годност и съдовата съвместимост на
- Уред за тренировка Домашно оборудване за фитнес Фитнес симулатор Бедро Упражнение Спорт Майстор Крак Мускулна ръка
- Тегло; Силови тренировки за жени над 50 години във фитнес
- Науката зад силовите тренировки за изгаряне на мазнини
- Какво изгаря повече калории Кардио, интервали или тренировка с тежести Nerd Fitness