Толкова просто, но толкова ефективно.

Женско здраве

Толкова просто, но толкова ефективно.

8020

Толкова просто, но толкова ефективно.

Как изглежда диетата 80/20 в действителност? Досега (надявам се) сте разбрали, че диетата 80/20 не е безплатна карта за отдаване на здравословни или нездравословни храни. Е, как да започнете да се храните като професионалист 80/20? Това зависи от това дали го прилагате към дневния или седмичния прием на калории.

Хранене 80/20 ежедневно: Попълвате по-голямата част от вашите ястия и леки закуски със здравословни, богати на хранителни вещества храни от съответния списък. Когато дойде време за вашето 20-процентно снизхождение, следобед посягате към закуска с чипс, чаша вино с вечеря

, или няколко квадрата черен шоколад за десерт. Не забравяйте: Въпреки че ви е позволено да се отдадете, не можете да наречете половин тиган брауни „закуска“ и да очаквате да отслабнете (дори ако другите ви ястия са здравословни!) . 20-те процента се отнасят до съотношението между „добрите“ и „лошите“ храни, но също така и до количеството калории, които ядете всеки ден.

Хранене 80/20 на седмична база: Придържате се към целите си за калории пет поредни дни (да речем делнични дни, само за да опростим). Не е нужно да бъдете прекалено стриктни - това може да ви остави изкушени да се люлеете твърде много по друг начин, когато пристигне уикендът, но трябва да се опитвате да правите здравословен избор възможно най-близо до 100 процента от времето от понеделник до петък . Когато дойде уикендът, вие отпускате калорийните си цели.

Забележете, че казва „отпуснете се“, а не „изхвърлете през прозореца.“ Прекаляването с вашите 20 процента дни, като яденето на бързо хранене за всяко хранене, няма да ви помогне с целите ви за отслабване. Например, насладете се на порция от любимата ви зърнена закуска, здравословен обяд, едно питие с вечеря и

или гарнитура от мак и сирене, или парче морковена торта за десерт (не и двете). Какви са плюсовете и минусите на диетата? Както буквално всяка друга диета на планетата, правилото 80/20 ще работи за някои хора но не и други и има както предимства, така и недостатъци, за които трябва да сте наясно, ако обмисляте да го изпробвате.

Плюсовете: необходимо е претегляне на храна. Може да предпочетете да проследявате калориите, за да сте сигурни, че забивате съотношението 80/20, но това не е съществена част от диетата, а може да насърчи дългосрочни промени в начина на живот. „Може да е идеално за хора, които са толкова заети с работа, общност, деца и дейности, че нямат време за по-агресивна стратегия, [но които все още искат да се придвижат към] по-пълноценна, балансирана диета“, казва д-р Ротберг.

Няма ограничение. „80/20 не изисква от вас да ограничавате общото количество храна, която ядете, така че можете да ядете, когато огладнеете и да не се чувствате като гладни“, казва д-р Вайнер, който добавя, че способността да контролирате гладът ви е една от тайните на дългосрочното спазване на хранителния план.

Недостатъците: Без преброяване на калории означава по-малко калоричност. „Недостатък на всеки подход, базиран на умереност, е, че сме склонни да надценяваме здравословните си решения и да подценяваме нездравословните - обяснява д-р Вайнер, - така че без подробна система за проследяване това, което смятате за диета 80/20, всъщност може да бъде 60/40 един. "

Може да не работи с други диети, като кето. Д-р Уайнър казва, че яденето на много мазнини с животински протеини и отпускането на кето въглехидратите ограничава 20 процента от времето ще затрудни отслабването и дори може да ви помогне да качите килограми. Етикетирането на храни като „добри“ или „лоши“ ”Може да бъде трудно за всеки с анамнеза за нарушено хранене или проблеми с образа на тялото или дори чувствителност към натиска на

диетична култура. Нито една храна не е наистина лоша; честотата и количеството, с които ядем определени храни, допринася за нашето здраве. И всички храни, дори „добри“, могат да навредят, ако не ги ядем умерено. Изводът: За хората, които искат да ремонтират начина си на хранене в широк мащаб, прилагането на правилото 80/20 позволява просто достатъчно гъвкавост, за да се научите как да правите по-интелигентни и здравословни избори всеки ден. Ако имате нужда от строги указания относно калориите и хранителните вещества, абстрактните граници на правилото 80/20 могат да ви създадат за разочарование или неуспех.

Сара Брадли е писател на свободна практика от Кънектикът, където живее със съпруга си и трима сина. Прочетете повече: Здраве на жените »

Фондация V

Всеки се брои. Всеки долар има значение. Всеки момент е важен в борбата с рака. Горд съм, че подкрепям V Фондация за изследване на рака! Присъедини се към мен!

Искате да отслабнете? Опитайте простия, 4-седмичен план за ходене на този треньор на знаменитостиТреньорът на знаменитости Харли Пастернак споделя прост, едномесечен план за ходене за отслабване.

„Получих VSG хирургия, когато за мен не работеше диета. Сега се подготвям за състезание по бикини "„Много хора не осъзнават, че операцията за отслабване е само инструмент - трябва да вложите работа“.

Марни Симпсън показва драматично отслабване след бебето в малки прашкиБившето момиче на Джорди Шор посрещна първото си дете в края на миналата година и оттогава удря във фитнеса, за да свали бебешкото си тегло

След като комбинирах различни диети, загубих 110 килограма и пробягах първия си полумаратонМоята 110-килограмова трансформация за отслабване ми помогна да избягам първия си полумаратон

35 драстични трансформации, които актьорите са направили за филмови ролиОт голяма загуба или наддаване на тегло до убедителни протези, грим и перуки, тези актьори и актриси наистина се преобразиха за тези незабравими роли.