Когато дойде уикендът, има по-голяма вероятност да се похвалим с диетата си и да отпусна тренировките си. Понякога сякаш през почивните си дни отменя всичко, което съм работил толкова усилено, за да постигна през седмицата!

уикенда

През седмицата не е твърде трудно да поддържам теглото си, като наблюдавам какво ям и тренирам редовно. Въпреки това, когато дойде уикендът, е по-вероятно да се похвалим с диетата си и да отпусна тренировките си. Понякога сякаш през почивните си дни отменя всичко, което съм работил усилено, за да постигна през седмицата! Целта ми винаги е да оставам на път, но все пак да се забавлявам, затова използвам някои съвети и трикове, за да поддържам чувството си за голямо тегло. Ето един поглед към това как се справих миналия уикенд.

Петък
В петък вечерта аз и съпругът ми пристигнахме в Нюпорт, Р. И., готови да се отпуснем и да се отпуснем с питие. Спряхме до магазина и взехме шест опаковки бира и кутия с тънко пшеница от бял чедър от Върмонт. Разбира се, това не беше най-здравословният щастлив час, в който някога съм участвал, но в магазина имаше тънки избори!

Планирайте тренировка в събота сутрин
Бях в настроение да се отпусна с няколко тиквени бири. Дългото маратонско трениране на следващия ден обаче ми попречи да пия твърде много. Плюс това, колкото повече пия, толкова повече искам да хапвам, особено когато се сблъскате с кутия крекери от чедър! Планирането на ранна сутрешна тренировка ме държеше под контрол. През цялата вечер изпих само две бири и се разхождах с няколко чаши вода. Освен това, знаейки, че ще изгоря няколко допълнителни калории сутрин, ме накара да се насладя много повече на моите петък вечер.

Преместете закуските
След като изпия няколко бири, веднага ме привличат закуски. Ако са наблизо, ще продължа да се храня безсмислено. Открих, че се връщам за все повече и повече бисквити, затова сложих салфетка над купата, за да ми напомни да спра да хапвам. В крайна сметка промъкнах няколко хапки, но определено ядох по-малко, отколкото бих иначе!

Събота
Събота сутринта, съпругът ми и аз се събудихме за пробег от 9 мили, което изискваше закуска преди тренировка за гориво. Спряхме в местно кафене за кифла с шам-фъстък и шоколад.

Споделете забавните неща
Абсолютно обичам специалните кифли в това конкретно кафене. И все пак те са почти колкото главата ми! Вместо да се откажа от едно от любимите си лакомства, аз го споделих със съпруга си. Имах нужда от малко храна в стомаха, за да имам достатъчно енергия, за да тичам повече от час, но нямах нужда от толкова калории, колкото кифлата. Разделянето му със съпруга ми и яденето само на половината беше идеалното решение.

Насладете се на питие след вечеря
След като изтичахме 9 мили и дълъг ден на пазаруване, съпругът ми и аз останахме в събота вечер. В крайна сметка поръчахме пица, което не е непременно нискокалорично ястие. И все пак, когато съпругът ми се върна с пица и 6 опаковки бира, не се оставих да полудея. Всичко ми е да се наслаждавам на питие с вечеря. Но вместо това пих малко вода с вечеря и се насладих на една бира след вечеря за „десерт“. По този начин задръжките ми не бяха намалени, когато се сблъсках с цяла сирена пица!

Неделя
В неделя спях и се наслаждавах на спокойно начало на деня си. В средата на сутринта съпругът ми и аз се присъединихме към родителите му за обяд. Винаги ми се струва предизвикателство да избера здравословна храна, която все още да ме завладее с вкуса си. Обикновено искам да ям палачинките с шоколадови чипсове, но знам, че в менюто има по-хранителни опции.

Поръчайте първи
Избягвам да бъда разклащан от избора на закуска на други хора, като поръчам първо. Свекърва ми обмисляше да поръча изкусителни вафли с тиквени шоколадови чипсове, така че направих поръчката си, преди да имам възможност да чуя за нейния избор. По този начин бих могъл да се придържам към здравословния си вариант, без да бъда повлиян от това, което тя е поръчала.

Балансирайте избора си на храна
Това е неделен брънч, така че искам да се похвалим. Но в същото време не искам да прекалявам в калорийния отдел. И все пак, какво забавно е да избирате белтъци? Вместо това балансирах избора си на храна. Избрах кифла, чаша с пресни плодове, бъркано яйце и студено кафе с мляко. Наслаждавах се на малки порции от всичките си любими храни и това ме караше да се чувствам удовлетворена както психически, така и физически. Комбинацията от въглехидрати, протеини и мазнини също ме изпълни и поддържаше съдържание през целия ден.

Предишни публикации от Тина Хауперт: