За какво се сещате, когато видите думите „бразилец“ и „отслабване“? Ако сте като много, мислите за високите и тонизирани тела на родени в Бразилия модели като Жизел Бундхен и Адриана Лима. Това обаче не е диетичен план, разработен от треньор на известни личности, за да се получи модел тяло. Вместо това, правителството на страната разработи бразилския план за отслабване на 143 страници, за да накара хората да ядат истински, традиционни храни - а не преработените глупости, които вече се предлагат навсякъде.

ръководство

Ние мислим за Америка като за страната, в която всички са с наднормено тегло, но Англия е узряла със собствените си проблеми и един от всеки седем бразилци е със затлъстяване. Всъщност в Бразилия повечето са с наднормено тегло, благодарение на притока на бонбони и сода. Този „официален“ план за обществеността е прост и ефективен, така че може да е точно това, което търсите, за да отслабите собствената си талия. САЩ на А. със сигурност имат свои собствени препоръки, които идват направо от Белия дом, но хей, може би искате да се чувствате по-културни за това. И така, без по-нататъшно забавяне, ето вашата основна мамята за следване на бразилското ръководство за отслабване. И за повече идеи, не пропускайте нашия списък с 32 прости начина да отслабнете!

Забравете хранителната пирамида

Shutterstock

Ключът към бразилското ръководство за храна е простотата, което означава, че няма нужда да се притеснявате, че храните ще останат в объркващи насоки като скандалната хранителна пирамида. Няма измерване на калории и макронутриенти - вместо това се фокусирате върху традицията и естествените храни.

„Обикновено традиционната храна означава домашна храна, прясна храна“, каза водещият на бразилското хранително шоу Бела Гил пред The ​​Atlantic. "Няма начин традиционните юфка да са традиционни. Пораствайки, винаги сме имали истинска храна вкъщи: ориз, боб и зеленчуци."

Яжте така, както баба ви би искала да ядете

Shutterstock

Що се отнася до планирането на менюто, върнете се към онези хубави ястия, които баба ви или майка ви са приготвяли за вас. Бразилското ръководство предлага няколко примерни идеи за хранене, които биха ги направили горди, включително обяд от ориз, боб и зеленчуци. За вечеря? Вървете с изпитаното пиле с ориз и боб. Десерт? Плодове, разбира се.

Използвайте подправки и масло пестеливо

Shutterstock

Ръководството има за цел да насърчава доброто хранене, а не да ограничава напълно диетите и да премахне вкуса и забавлението на яденето. Въпреки това могат да се използват масла, мазнини, сол и захар, но се препоръчват в малки количества. С други думи, не удавяйте храната си в нито една от тях.

Избягвайте изобщо содата и други сладки закуски

Бразилското ръководство за храните препоръчва да не се ядат „ултрапреработени“ храни като пакетирани закуски, бързо приготвени юфка и сода, тъй като те са хранително небалансирани. „В резултат на тяхното формулиране и представяне те обикновено се консумират в излишък и изместват естествените или минимално преработени храни“, казва ръководството. "Техните средства за производство, разпространение, маркетинг и потребление увреждат културата, социалния живот и околната среда."

Яжте на редовни интервали и забавяйте

Shutterstock

Бразилското ръководство за отслабване също призовава за редовно хранене и без закуски между тях. Причината: Закуските често са преработени бисквитки или други екстри в кутия и не са балансирани в хранително отношение. Вместо това ръководството призовава за три балансирани хранения - закуска, обяд и вечеря - които ще ви дадат всичко необходимо за препитание. Започнете почивния ден с правилната храна, като избягвате тези 20 най-лоши навика за закуска за вашата талия!

Купувайте местно, когато е възможно

Shutterstock

Целият опростен подход на ръководството за хранене включва връщането му към времето, когато хората пазарували за прясна храна всеки ден - и го купували от местните фермери и хранителни стоки. Ръководството препоръчва да търсите зеленчуци и плодове, които се отглеждат на местно ниво през сезона. "Винаги когато е възможно, купувайте органични и агро-екологични храни, за предпочитане директно от производителите."

Яжте на точното място

Седеен диван ли сте? Или по-лошо, ядете ли в колата? Спри това веднага. Здравословното хранене включва хранене на правилното място, "чисти, тихи и удобни места насърчават вниманието към акта на хранене внимателно и бавно, позволяват пълноценно хранене и намаляват преяждането." Те също са прави: Проучване, публикувано през 2013 г. в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че разсеяното хранене води до преяждане. Ето 17 причини да преяждате (и как да спрете!)

Направете упражненията част от живота си

Shutterstock

Въпреки че доброто хранене трябва да бъде фокусът, разработването на добър план за упражнения също е част от ръководството. Бразилското правителство не дава конкретни препоръки, но Министерството на здравеопазването и хуманитарните служби на САЩ препоръчва да се получават 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути седмично енергична аеробна дейност. Ново за упражняване? Започнете бавно - с нещо като бърза разходка - и изграждайте оттам.

Споделете уменията с другите

Бразилското ръководство не се фокусира само върху отделни хора; той също така призовава хората да разпространяват знания с другите, за да могат бъдещите поколения да водят здравословен начин на живот. "Ако имате умения за готвене, развийте ги и ги споделете, особено с момчета и момичета. Ако нямате тези умения - мъже, както и жени - да ги придобие. " Споделяне на умения и равенство в домакинствата? Звучи ни като добър план. Докато събирате приятелите и семейството си, защо да не заредите с някои от тези 35 забавни начина за отслабване?

Игнорирайте рекламата на храни

Рекламите може да накарат тази храна да изглежда и да изглежда здравословна, но външният вид заблуждава. Ръководството препоръчва да се игнорира изобщо маркетинга на храни, защото "целта на рекламата е да увеличи продажбите на продукти, а не да информира или образова хората. Бъдете критични и научете децата да бъдат критични към всички форми на реклама и маркетинг на храни."

Яжте на групи

Shutterstock

Ядете ли повече, когато сте с другите или сами? Вярвате или не, ядете по-малко, когато сте заобиколени от хора, твърди водачът. „Храненето заедно ... е част от еволюцията и адаптацията на човечеството и развитието на културата и цивилизацията. Винаги, когато е възможно, яжте в компания, със семейство, приятели или колеги: това увеличава насладата от храната и насърчава редовното, внимателно и в подходяща среда. "

Пропуснете бързото хранене и винаги яжте в свежи ресторанти

Shutterstock

В движение и трябва да ядете? Пропуснете калорийните бомби в заведенията за бързо хранене като McDonald's, Burger King и Arby's, съветва водачът. Вместо това изберете да посетите ресторанти на самообслужване и „трапезарии, които сервират храна на шведска маса“, които се таксуват по тегло. Ние абсолютно ще застанем зад върха, за да избегнем веригите за бързо хранене; но ако нямате друг избор, не пропускайте това ръководство за оцеляване на бързо хранене.