Спагети с протеини? Не толкова непроходим.

Що се отнася до бързите рецепти за вечеря, не става много по-лесно от надеждната купа с тестени изделия. Лазаня, спагети, лингвине, фарфале - обичаме италианската класика във всякакви форми и размери. Защо? Е, разбирате ли, дори и най-начинаещият готвач може да приготви този въглехидрат до съвършенство. Всичко, от което се нуждаете, е тенджера с добре подсолена вода, малко търпение и неодобрена рецепта - оттам нататък всичко е юфка с юфка, нали?

протеинови

Не точно. Колкото и вкусни да са макароните от всичките си самотни, много рецепти са склонни да отпадат, когато става въпрос за протеини (ето ви гледам, пене а ла водка). И по време на вечеря, когато искате ястие, което действително ще задоволи глада ви, купа с въглехидрати просто няма да го намали.

За щастие има начини да хакнем тази типична формула за паста по високо протеинов начин. Тези девет рецепти изстрелват нещата със сирене, боб, месо, риба и др. И познайте какво: Спагети болонезе не са включени!

Pasta e fagioli е класическа италианска яхния, пълна с зеленчуци, боб, сирене и месо - AKA, пълна е с протеини. Ако не можете да намерите макароните за орехиета, за които настоящата рецепта изисква, изберете друг малък сорт юфка като паста с лакти или диталини. Вземете рецептата тук.

На една порция: 356 калории; 24 грама протеин

Готвенето на това ястие отнема само 20 минути. Колбасите осигуряват протеини, а броколите добавят хит на витамин С. Отново, ако вашият хранителен магазин не продава оречиета, друг малък сорт паста ще работи също толкова добре. Вземете рецептата тук.

На една порция: 284 калории; 17 грама протеин

Пилето прави протеиновия трик в тази игрива рецепта за паста. Грахът доставя малко фибри и целият шебанг се съчетава само с четири съставки (psst ... четвъртата е песто). Вземете рецептата тук.

На една порция: 240 калории; 16 грама протеин

Mac атака! Мандрата в мак и сирене вече осигурява протеини, но малко пиле помага да се издигнат нещата на следващото ниво. Гъбите и броколите закръглят ястието. Вземете рецептата тук.

На една порция: 341 калории; 20 грама протеин

Това вегетарианско ястие разчита на песто от шам фъстък за протеини. Ако ви се иска да му дадете малко повече, тежката сметана е по желание (ако е калорична) добавка. Вземете рецептата тук.

На една порция: 313 калории; 14 грама протеин

Скаридите са лесни за приготвяне постни протеини и заемат централно място в това ястие с паста. Ако искате малко повече протеини, опитайте да поръсите купата си с пармезан. Вземете рецептата тук.

На една порция: 376 калории; 30 грама протеин

Гръцкото кисело мляко е тайният протеин зад тази вегетарианска паста. Пикантните чушки Peppadew загряват нещата, докато пресният лимонов сок и кресонът режат кремообразния вкус. Вземете рецептата тук.

На една порция: 376 калории; 15 грама протеин

Забравете за момента изненадващо нискокалоричния пилешки парм, който е естествено с високо съдържание на протеини, и насочете вниманието си към изненадата под него. Тези юфка опаковат свой собствен таен протеинов пунш, защото са направени от едамаме вместо брашно. Засега наистина можете да намерите тези специални тестени изделия само онлайн, но местният магазин за здравословни храни също може да ги носи. Бонус: Тъй като не съдържат брашно, те също не съдържат глутен. Вземете рецептата тук.

На една порция: 344 калории; 25 грама протеин

Върнете се отново с Mac и сирене. Този е напълно вегетариански. Това означава, че целият протеин идва от пълна чаша сирене фонтяго. Arrowroot на прах му придава малко влакно и Sriracha добавя малко топлина. Вземете рецептата тук.

На една порция: 324 калории; 14 грама протеин

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност