Последната тенденция в диетата трябва да е бразилската диета. Той стана толкова популярен поради бързите си обещаващи резултати - загуба на 10 кг за 2 седмици! Има две версии на диетата: бърза и нормална. Бързата версия е много строга и има отрицателен ефект върху цялостното ви здраве, поради което няма да я споменаваме тук. Ще говорим за нормалната версия, която се състои главно от плодове и зеленчуци и като цяло е здравословна и полезна за вас. Той има 4-5 хранения на ден и ако следвате буквата, ще постигнете невероятни резултати.

месец

Диетичен план за 7 дни

Понеделник

Закуска: 1 портокал, 1 банан и 1 чаша портокалов сок

Лека закуска: 1 чаша портокалов сок 1 филийка препечен хляб

Обяд: 100 г варена риба, 100 грама прясна зеленчукова салата

Вечеря: Същото като обяда

Преди лягане: 1 чаша портокалов сок, 1 малко парче препечен хляб.

Вторник

Закуска: 1 варено яйце, 1 чаша ябълков сок

Лека закуска: 1 малко парче препечен хляб, 1 чаша ябълков сок

Обяд: 100 грама варено месо, 2 варени картофа, 4 листа маруля

Вечеря: 200 грама варена риба, 1 твърдо сварено яйце, маруля, грах (прясна или консервирана)

Преди лягане: 1 чаша ябълков сок, 1 препечен хляб

Сряда

Закуска: 1 чаша постно мляко, 1 филийка препечен хляб

Лека закуска: 100гр. постно сирене

Обяд: 100 г ориз, 150 г. салата от прясно зеле с 1 супена лъжица лимонов сок и ситно нарязан магданоз

Вечеря: 100 г варено месо, 1 ябълка, 4 листа маруля

Преди лягане: 1 чаша ябълков сок, 1 малко парче препечен хляб.

Четвъртък

Закуска: 1 чаша ананасов сок, 60гр. ананас

Лека закуска: 1 чаша ананасов сок, 1 малко парче препечен хляб

Обяд: 100гр. варено месо, малко парче сирене и 1 портокал

Вечеря: 2 варени картофа, 150гр. настъргана моркова салата с олио

Преди лягане: 1 чаша ананасов сок, 1 филийка препечен хляб.

Петък

Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1 малък препечен хляб

Лека закуска: 1 ябълка, 1 портокал

Обяд: 150 грама варена риба, 2 малки варени моркова

Вечеря: 1 купа зеленчукова супа (сметана или гъбена супа или рибна яхния), малко парче хляб

Преди лягане: 1 чаша портокалов сок, 1 малко парче препечен хляб.

Събота

Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1 филийка препечен хляб

Лека закуска: 150гр. салата от варени настъргани ритми с малко олио

Обяд: 1 купа зеленчукова супа, кремообразна гъбена супа или рибна яхния, 1 малко парче хляб

Вечеря: 100g пържени гъби, 100 g салата от пресни зеленчуци

Преди лягане: 1 чаша ябълков сок, 2 бисквити.

Неделя

Закуска: 1 банан, 1 шепа грозде

Лека закуска: 1 чаша сок от моркови, 1 малко парче препечен хляб

Обяд: 100 г варено месо, 100 г салата от прясно зеле, млад лук и сок от 1 лимон

Вечеря: 1 купа зеленчукова супа, кремообразна гъбена супа или рибна яхния, 100гр. плодове, 4 листа маруля

Преди лягане: 1 чаша ябълков сок, 2 сушени смокини.

Можете да повтаряте този хранителен план за 2-4 седмици, но не повече от това. След като постигнете целта си, яжте повече плодове и зеленчуци и постепенно увеличавайте приема на протеини. Тази диета е богата на зеленчуци и плодове, което означава, че ще задоволите ежедневния си прием на витамини и минерали, което ще я направи изключително хранителна и здравословна. По време на диетата се препоръчва и умерена физическа активност, като ходене, колоездене и плуване.