Храненето с правилните храни, приготвянето на хранителни рецепти и управлението на времето в кухнята не трябва да бъде борба. Следвайте това просто ръководство, за да улесните здравословното хранене!

храна която

Боря се с. Приготвяне на ястия и здравословни рецепти

Разбрахме: Намирането, готвенето и храненето на подходящи за фитнес храни може да отнеме много време и да струва скъпо. Здравословната храна също има репутацията на безвкусна и скучна. С всички тези трудности със здравословното хранене не е чудно, че толкова много хора се борят да постигнат целите си за здраве и фитнес! Искаме обаче да знаете, че подхранвате тялото си с добра храна е възможен. И след като го хванете, може да бъде направо лесно!

Разполагаме с всички инструменти, които могат да ви помогнат да разберете най-добрите начини да ядете правилната храна в точните количества за вашите цели - независимо дали искате да отслабнете с няколко килограма или да качите 20. Да, ще отнеме малко работа върху от ваша страна, но храненето добре скоро ще стане втора природа. Ако все пак се върнете към старите си начини - това се случва на най-добрите от нас - бързо ще осъзнаете, че имате повече енергия и ще се представите по-добре след фина настройка на храненето. Това ще бъде отварящо очите потвърждение, в което се питате: „Защо не винаги съм ял така?“

Въпреки че няма да се случи за една нощ, има стъпки, които можете да предприемете, за да постигнете незабавен напредък:

  • Ангажирайте се да правите по-добър избор на храна.
  • Дайте приоритет на времето за приготвяне на храна.
  • Носете избор на здравословна храна със себе си в училище и на работа.
  • Пазарувайте умно.
  • Купете храна, която знаете, че харесвате.
  • Опитайте нови рецепти.

Защо здравословното хранене е от значение

Защо здравословното хранене е от значение

Преди да влезем в глупавото приготвяне на ястия и здравословни рецепти, важно е да знаем защо яденето на здравословна храна има значение. Най-важната причина е, че яденето на здравословна храна е просто полезно за вас. Балансираните ястия, които съдържат въглехидрати, мазнини, протеини и много витамини и минерали, ще накарат тялото ви да работи добре и да се чувства отлично. По същество тялото ви работи най-добре, когато е подхранвано с добра храна.

За целите на физиката ви е жизненоважно да осъзнаете, че това, което влагате в тялото си, е толкова важно (ако не и повече), колкото това, което правите във фитнеса. Можете да тренирате усилено, но ако ядете твърде много калории, твърде малко калории или грешни видове храна, вашите цели ще бъдат изключително бавни, ако изобщо се появят. В крайна сметка: Вашето хранене ще направи тези промени, които искате да видите в тялото си.

Когато просто нямаш време

Когато просто нямаш време

След като вече знаете защо е важно да напълните чинията си с добра храна, сега е време да поговорим как да го направя. Когато имате работа на пълен работен ден, деца и други отговорности, внасящи хаос в графика ви, изборът на добри ястия може да е последното нещо, което си мислите

Ето сделката: Ако искате да подобрите здравето си, физиката или представянето си, трябва да поставите целите си за приоритет. Това означава, че футболният мач по телевизията или вечерта на момчетата може да се наложи да отстъпи на заден план. (Не се притеснявайте, когато се подобрите в приготвянето на храна у дома, можете да ги поставите обратно.) Наистина, ако можете да се ангажирате да се храните здравословно, вече сте изпълнили най-трудната задача. Ако не можете да поемете този ангажимент, просто не сте готови.

Приготвянето на храна може да бъде обезсърчително. Не всеки иска да носи чанта, пълна с Tupperware, където и да отиде. Противно на общоприетото схващане обаче, вие не го правите имат за да приготвите всичките си ястия за седмицата за един ден. И наистина не го правите имат изобщо да приготвяте храната си.

За да започнете, трябва само да помислите какъв тип храна ядете. Доброто хранене съдържа и трите макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини. Колко ядете от всеки зависи от тялото ви, целта ви, пола ви, възрастта и вкуса ви. Като цяло препоръчваме да ядете около един грам протеин на килограм телесно тегло или около 20-30 грама протеин на хранене.

След като разберете протеина си, попълнете въглехидратите и мазнините в зависимост от това как обичате да се храните. След това можете да решите как искате да разделите тези макронутриенти на ястия. Ако наистина нямате време да подготвите храната си за седмицата, не е нужно. Вместо това направете допълнителна вечеря и я опаковайте за обяд на следващия ден.

Вашата здравословна вечеря трябва да включва 20-30 грама протеин, някои зеленчуци и някои въглехидрати като ориз или картофи. Преди да отидете на работа, яжте здравословна закуска, която включва протеини. Опитайте домашно яйце буррито или нещо друго, което ще ви засити поне три часа. Заедно с обяда си опаковайте лъжичка протеин на прах и ябълка за лека закуска. Това наистина е цялата подготовка, която трябва да направите.

Ако тренирате след работа, изпийте ябълка и протеинов шейк около 1-2 часа преди тренировка. Когато се приберете, вечеряйте здравословно. Преди лягане вземете чаша гръцко кисело мляко и малко плодове.

Ако започнете да се чувствате така, сякаш искате да отделите повече време за приготвяне на ястията си, тогава се впуснете! Можете да свършите малко повече работа и да приготвите храната си до 2-3 дни предварително. Чрез готвене на едро, можете да събирате и съхранявате ястия за цяла седмица, което почти изключва възможността да спрете на шофиране за обяд или вечеря!

За начало изберете здравословни рецепти, за да изградите целодневни ястия. Направете това, преди да ударите хранителния магазин. Планирайте цял ден ястия, които можете да разпределите през седмицата, за да можете да купувате и готвите на едро. Въпреки че първоначално това ще отнеме известно време, знаейки какво да готвите, преди да всъщност трябва да го готвите, ще ви спести много време и енергия в дългосрочен план.

Когато просто нямаш пари

Когато просто нямаш пари

Храненето здравословно не трябва да струва цяло състояние. Няма абсолютно никаква причина да харчите много пари за изискана храна. Вземете основите и отидете от там. Пилето, оризът, картофите и зеленчуците не струват много пари. Не е нужно да купувате „биологично“ или „без глутен“ или „свободно отглеждане“, освен ако наистина не искате.

Може да е изкушаващо да харчите пари за евтини закуски като Twinkies, но тези долари биха били по-добре изразходвани за цяла храна, която ще ви поддържа здрави и ще се чувствате сити, като ябълки или домати. Ако спрете да харчите пари за леки закуски, чипс, газирани напитки или храна в ресторанта, ще се изненадате колко остава за да похарчите за по-добра храна в магазина.

Когато отидете в магазина, бъдете умни. Купете замразени зеленчуци, за да можете да ги правите, когато пожелаете. Купувайте артикули за разпродажба, проверявайте фермерските пазари, за да можете да пазарувате цени и се концентрирайте върху външната страна на хранителния магазин, за да избегнете прекалено преработените храни, намиращи се в средните пътеки. Ограничете покупките си до млечни продукти, месо и продукти.

Да, ще отнеме малко повече работа от ваша страна; просто няма как да го заобиколим. Но с малко допълнително време ще се почувствате и ще изглеждате много по-добре.

Инвестирайте в малко протеин на прах. Ако направите правилното пазаруване, можете да превърнете кана с протеин в закуски, които струват един или два долара на порция. Протеиновият шейк може да ви помогне да получите достатъчно протеин и ще се погрижи за едно от онези досадни ястия, които може да са трудни за планиране. Хвърлете лъжичка в шейкър и вече имате храна, която можете да вземете със себе си навсякъде. Освен това можете да печете с него, за да приготвите вкусни кифли, палачинки и други печени продукти.

Здравословната, деликатна храна е само на 5 минути. Опитайте B-Elite Fuel, само от Bodybuilding.com! Отидете сега!

Когато здравословната храна няма добър вкус

Когато здравословната храна няма добър вкус

Здравословната храна има славата на вкус на скучно и скучно. Реалността е, че нищо не може да бъде по-далеч от истината. Разбира се, тилапията, аспержите и див ориз, на които ще се насладите, може да не окажат съвсем същия ефект върху вашите вкусови рецептори като чийзбургер и пържени картофи, но това ще има много по-добър ефект върху талията и раменете ви!

Здравословното хранене не означава, че трябва да ядете храна, която не харесвате. Ако не харесвате броколи, не е нужно да го ядете! Купувайте и гответе храна, която обичате да ядете. Използвайте подправки и аромати, които знаете, че харесвате. Няма абсолютно никаква причина да приемате, че здравословната диета означава, че изведнъж сте обречени да ядете картон. Ако не сте бодибилдър на диета, няма причина да се храните като такъв.

Може да се наложи да опитате нови неща - и трябва! Вашите вкусови рецептори се променят с течение на времето. Днес може да не харесате броколи, но опитайте отново след няколко месеца. Помислете и за опитването на храни в различни форми. Варените зеленчуци например имат много по-различен вкус, отколкото когато се консумират сурови. Не сте фен на пресни моркови? Опитайте ги на пара или печени!

Имаме тонове рецепти, които са идеални за всяка фитнес диета; просто ще трябва да се научите как да прекарате известно време в кухнята. Не се стресирайте; не ви молим да станете готвач за една нощ. Има много бързи и лесни начини да готвите и да ядете здравословна храна, без да се налага да знаете много за готвенето.

Въпреки че сега може да не мислите така, приготвянето на добра храна всъщност може да бъде забавно. Ако имате деца, превърнете приготвянето на храна в семейна дейност. Колкото повече време инвестирате в това как да правите храна и помагате на семейството си да се храни добре, толкова по-добре ще бъде всички.

Следващи стъпки

Следващи стъпки

Убедили ли сме ви, че здравословното хранене наистина не е толкова лошо? Надяваме се! Не забравяйте, че в началото ще са необходими сериозни усилия от ваша страна, но цялата ви работа в крайна сметка ще си заслужава.

Сега, след като имате някои решения на вашия фитнес проблем, следващата ви стъпка ще бъде да разберете целта си и колко калории ще са ви необходими, за да постигнете тази цел. Попълнете този калкулатор за общ дневен разход на енергия (TDEE), за да научите колко калории трябва да поддържате теглото си в момента.