Жените, които спят лошо, са склонни да ядат повече и да имат по-нискокачествена диета, показва проучване.

колко

Изследователите проследяват 500 женски сън, установявайки, че тези, на които им отнема много време да заспят, ядат повече калории всеки ден. Тези, които се събуждат много през нощта, са склонни да ядат по-мазни храни.

Изследователите смятат, че липсата на затворено око или предизвиква глад, или потиска сигнали, които казват на мозъка, че стомахът е пълен.

Констатациите дават нова представа защо лошите спящи многократно са показали, че са по-изложени на риск от сърдечни заболявания.

В снимки: 50-те храни, които саботират съня ви (слайдшоу, предоставено от Eat This, Not That!)

Ако жените имат лошо качество на съня и в резултат ядат повече, те са по-склонни да бъдат затлъстели - рисков фактор за безброй сърдечни проблеми и други заболявания.

Изследователите - от Колумбийския университет в Ню Йорк - се стремят да получат по-изчерпателна картина при жените, като изследват връзката между диетата и качеството на съня.

Те разглеждат жените специално, защото са изправени пред повече трудности със съня, според старши автор на изследването д-р Брук Аггарвал, асистент по медицински науки в Колумбийския университет.

Тя каза: „Жените са особено предразположени към нарушения на съня през целия живот, тъй като те често поемат отговорностите за грижа за децата и семейството, а по-късно и заради менопаузалните хормони“.

Събрани са сънните и хранителни навици на етнически разнообразна група от 495 жени, на възраст между 20 и 76 години.

Жените съобщават за качеството на съня си - ето как „звучат“ сън - времето, необходимо за заспиване, и всички симптоми на безсъние.

Сънят им е оценен с помощта на индекса за качество на съня в Питсбърг и индекса на тежестта на безсънието.

Участниците съобщават колко или малко са яли от около 70 хранителни продукта през годината.

Изследователите са използвали база данни за изчисляване на общия прием на калории и потреблението на фибри, риба, млечни продукти, пълнозърнести храни и захар.

Жените, които имат лошо качество на съня, като цяло са яли 143 калории и 100 грама допълнителна храна на ден от тези с добро качество на съня.

Те ядат малко повече въглехидрати и допълнителни 4g добавена захар на 1000 калории.

Жените, на които им трябваше повече от един час, за да заспят, изядоха средно с 426 калории повече от тези, които отнеха по-малко от 15 минути, за да заспят.

КАК ЛОШИЯТ НОЩЕН ВЪЗДЕЙСТВИЕ ОТРАЖАВА ХРАНИТЕЛНИТЕ ИЗБОРИ?

Лошият нощен сън засяга така наречените „добри“ спящи, отколкото безсъниците, твърдят учените.

Учени от Римския университет Сапиенца установиха, че хората, които не са свикнали с липсата на затворено око, ядат повече - около 50 калории допълнително на закуска.

Изследването измерва колко храна консумират сутрин три дузини ученици, от които половината имат признаци на безсъние.

Половината от всяка група имаше нормален кип. На останалите беше позволено само пет часа затворено око - за да имитират липсата на сън.

Експертите очакваха тези със симптоми на безсъние да ядат по-голямата част от бюфета, който поставиха, който включваше кроасани, Нутела и бисквити.

След като участниците си тръгнаха, изследователите изчислиха колко калории и какви макронутриенти са изяли, като претеглят храната.

Учените обаче установиха, че само „добрите“ траверси ядат повече след лишаване от сън, докато „безсъниците“ не.

Участниците в групата за безсъние са яли по-малко след двете нощи в сравнение с учениците, считани за добри спящи.

Разбивка на консумираното от тях разкри, че те също ядат по-малко въглехидрати и мазнини.

Добрите траверси с висок ИТМ, които са лишени от сън, ядат повече храна, докато тези, които обикновено не спят добре, не.

Въпреки това имаше малка разлика между лишените от сън ученици без признаци на безсъние, които имат по-здравословен ИТМ.

Констатациите показват, че изборът на храна не се влияе само от една нощ на сън, но и навици, формирани през целия живот, казват изследователите.

Констатациите са публикувани в списанието Clinical Psychologist.

Жените със симптоми на безсъние са консумирали 216 допълнителни калории и 124 грама храна от теглото си, отколкото тези, които са спали добре. Те ядат по-мазни храни и допълнителни 3g захар на 1000 калории.

Подобно на предишни проучвания на съня и диетата, проучването установи, че тези с по-лошо цялостно качество на съня консумират повече сладки храни.

Също така гледайте: Тези храни могат да ви помогнат да получите по-добър нощен сън (видео предоставено от My Recipes)
 Това може да обясни връзката между лош сън и затлъстяване и диабет тип 2.

Д-р Аггарвал каза: "Нашата интерпретация е, че жените с некачествен сън могат да преяждат по време на следващите хранения и да правят по-нездравословен избор на храна."

Водещият автор на изследването д-р Фарис Зурайкат, постдокторант в Колумбия, каза: „Лошото качество на съня може да доведе до прекомерен прием на храна и калории чрез стимулиране на сигналите за глад или потискане на сигналите за пълнота.

„Пълнотата до голяма степен се влияе от теглото или обема на консумираната храна и може да се окаже, че жените с безсъние консумират по-голямо количество храна в опит да се чувстват сити.

„Възможно е обаче лошото хранене да има отрицателно въздействие върху качеството на съня на жените.

„Яденето на повече може също да причини стомашно-чревен дискомфорт, например, затруднявайки заспиването или задържането.“

Авторите също така отбелязват, че безсънието може да повлияе на активността в областта на хипокампуса на мозъка, която участва в регулирането на приема на храна.

Д-р Аггарвал добави: „Като се има предвид, че лошата диета и преяждането могат да доведат до затлъстяване - добре установен рисков фактор за сърдечни заболявания.

„Бъдещите проучвания трябва да проверят дали терапиите, които подобряват качеството на съня, могат да насърчат кардиометаболитното здраве при жените.“

Констатациите бяха публикувани в Journal of the American Heart Association днес.

Те подкрепят предишни изследвания, показващи, че хората, които спят по-малко, са по-склонни да затлъстяват и да развият диабет тип 2.

Времето, през което човек спи, е свързано с риска от сърдечно-съдови заболявания отново и отново.

Липсата на сън съкращава продължителността на живота ви, според NHS и преди това е била свързана с по-голям риск от рак.

Лошият сън може да увеличи риска от рак, като трайно уврежда способността на ДНК да се възстановява.

Препоръчителните часове сън за хората варират в зависимост от възрастовите групи.

Възрастен на възраст между 18 и 60 години трябва да спи най-малко седем часа на нощ, според уебсайта на американските центрове за контрол и превенция на заболяванията.

Данните на Кралското общество за обществено здраве оценяват, че средният човек спи по 6,8 часа на нощ, но NHS препоръчва на хората да получат осем часа.

Повече от 40 милиона души страдат от дългосрочни нарушения на съня в САЩ, показват данните от CDC. Въпреки че се смята, че във Великобритания има 1,5 милиона пациенти.