Хората посвещават време на фитнеса по различни причини. Зад тренировката има цял набор от различни мотиви, но е безопасно да се каже, че нараняването на ръката или китката със сигурност не е един от тях.

Целта на тази статия е да предостави кратък преглед на често срещаните причини за наранявания на ръцете и китките във фитнеса, последван от подробно обяснение на някои от самите наранявания. Задаваме въпросите, как може да се открие нараняването, преди да се нанесат допълнителни щети на себе си, и какъв е най-добрият план за действие за справяне с получената болка?

ръцете

Чести причини за наранявания на ръцете и китките във фитнеса

Казват, че сте само на един лош представител от сериозна контузия във фитнеса. Това има смисъл, когато се разглеждат основните опасности на самите упражнения. Изтеглянето, вдигането и натоварването предлага предизвикателна битка срещу оборудването - и само след победата човек ще започне да извлича ползите от своите усилия. В преследването на тези предизвикателства човек може да загуби от поглед тези ярки опасности и по този начин те също започват да защитават по-малко ръцете и китките си.

Повдигането на тежести например е тежка задача, която оказва очевиден натиск върху ставите на китката. Човек често може да бъде свръхприоритизиран с физическия източващ ефект, който тренировките с тежести имат върху бицепсите и трицепсите, може да бъде много лесно да се пренебрегне кондиционирането на ръцете. Нека си признаем, със сигурност никой не влиза във фитнес залата на китките си! Трябва да ги пазим в безопасност.

Изтъкнахме пет ключови причини за нараняване, за които потребителите на фитнес трябва да внимават, особено когато работят с оборудване, което използва ставите на ръцете и китките.

Неадекватно загряване и охлаждане

Обяснително, задължително, но често забравено или пренебрегвано. В ръката и китката има сухожилия, които ще останат стегнати и свити, освен ако човек не ги приведе в действие чрез увеличаване на притока на кръв към областта. Без подходящо загряване ще има по-висок рисков фактор около нараняванията на ръката или китката.

Опитайте тези упражнения за китки като загряване както във фитнеса, така и у дома. Ползите от тези упражнения са тройни; те не само помагат за подготовката на китката за сеанс във фитнеса, но също така разработват основната кондиция за сила, която ще помогне на човек да използва ставата по-ефективно по време на тренировка. Освен това те могат да бъдат внедрени и в рехабилитационна стратегия при възстановяване след нараняване на ръката или китката.

Излишък на себе си

Използването на твърде много тежести, когато силовите тренировки имат висок риск от нараняване.

Посетителите на фитнес залата непрекъснато ще вдигат тежестите, за да поставят нови цели и да продължат с мускулен растеж. Ключът към спечелването е, разбира се, тези няколко килограма предизвикателство. Трябва обаче да се спазва границата между предизвикателството и превишаването на границите.

Как човек ще разбере дали отхапват повече, отколкото могат да дъвчат? Е, показателните знаци винаги ще бъдат в ръцете. Ако някой трябва да вдигне или да дръпне при вдигане на тежестта или започне да губи контрол над тежестта, когато го спуска надолу, тогава те очевидно нямат пълен контрол върху оборудването.

Ключът към безопасността е запазването на всяко действие с едно бързо движение. Борещ се? Повечето фитнес зали ще имат специални служители, които могат да ви помогнат с вашата форма.

Тренирайте твърде често

Претренираността е съвсем реален проблем. Може директно и индиректно да доведе до наранявания на ръцете и китките за тези, които посещават фитнес залата. Претренираността изцежда общото ниво на сила на тялото и противодейства и подготвя работата, която може да е била извършена по-рано.

Изчерпаните, немощни ръце и китки ще доведат до наранявания, родени от умора.

Познайте себе си и уважавайте възможностите си. Препоръчва се тренировъчните сесии да се провеждат с честота от 2-4 на седмица, като сесиите продължават не повече от час и половина, включително загрявки и разхлаждания.

Концентрация спадове

Може да се каже, че пропуските в концентрацията са резултат от твърде честото обучение. Опитът да упражнявате ръцете, когато сте разсеян, отдалечен или уморен, е пълна рецепта за бедствие. Бързо търсене в YouTube под формата на елитните културисти ще ви покаже тяхната непрекъсната, хиперинтензивна концентрация.

Разбира се, 99,9% от потребителите на фитнес не се стремят към никъде близо до това ниво; но в интерес на защитата на ръцете си от нараняване, препоръчваме винаги да се фокусирате върху задачата.

Лоша техника

Не можем да постигнем всичко както трябва през цялото време. Може би най-честата причина за нараняване на ръцете и китките във фитнеса е просто заблуждаването на техниката.

Неправилното изпълнение на упражнения може да доведе до всякакви дърпания, разкъсвания и разкъсвания и това може да върне напредъка ви след месеци работа. Тук е важно да запомните, че всяко човешко тяло може да издържа на различни натоварвания и стресове въз основа на различни фактори. Изключително важно е техническият аспект на дадено упражнение да бъде усъвършенстван, преди човек да се справи с по-големите тежести. Безопасността на първо място, винаги.

Често срещани видове наранявания на ръцете и китките във фитнеса

Най-често се справят с наранявания навяхвания на китката, както и фрактури на китката и пръстите. Препоръчва се това незабавно се свържете с техния лекар ако вярват, че имат фрактура в областта на ръката или китката.

Болката в ръката или китката може да се появи внезапно (остра) или може да бъде по-упорита и постоянна (хронична) поради постепенно начало на нараняване.

Острите наранявания налагат внезапна поява на болка. Те обикновено са резултат от протегнатата ръка за счупване на падане, внезапно огъване или усукване на китката или травматично нараняване. Увреждането може да сполети връзките, костите и сухожилията в ръката и китката.

Навяхване на китката

Навяхването на китката се появява, когато някой разкъса някоя от връзките в китката. Там китката е сложна, има осем карпални кости, които свързват радиуса и лакътната кост с ръката, както и поредица от връзки и сухожилия, които държат ставата заедно. Следователно има много потенциал за изкълчване на китката. Острата болка ще започне веднага след нараняването и трябва да се очаква да забележите подуване на засегнатата китка.

Какво да правите в случай на изкълчване на китката?

Отпуснете китката и приложете студен компрес върху подутото място. Не забравяйте да прилагате студения компрес на интервали от десет минути на час, всичко повече може да доведе до изгаряния от лед. В бъдеще човек може да превърже китката, за да приложи компресия върху подуването. Това ще помогне да се защити увредената връзка, докато се възстановява, като същевременно се намали подуването. Налични са редица ресурси, които осигуряват упражнения „направи си сам“, за да помогнат за справяне с болката и за рехабилитация на китката от дома.

Навяхване на пръстите

Навяхванията на пръстите се появяват, когато някой разкъса някоя от връзките в пръста. Обикновено пръстът се изкълчва, когато е сгънат по неестествен начин. Острата болка ще започне веднага след нараняването и трябва да се очаква да забележите подуване на засегнатия пръст.

Какво да правите в случай на изкълчване на пръста?

Опрете пръста и приложете студен компрес върху подутото място. Не забравяйте да прилагате студения компрес на интервали от десет минути на час, всичко повече може да доведе до изгаряне на лед. В бъдеще човек може да увие засегнатия пръст в компресираща превръзка, за да помогне за намаляване на отока и да защити връзката, докато заздравява.

Напрежения на китката и пръстите

За да не се бърка с навяхвания, разтяганията се причиняват, когато човек се извие или издърпа мускул или сухожилие в китката или пръста. Получената болка може да има остър или хроничен характер, като последната се ражда от травма. Щамовете, които носят хронична болка, обикновено се дължат на постоянна свръх употреба на мускул, поради което е от съществено значение често посещаващите фитнес залите да използват оборудването правилно. Постоянно неправилното използване на китката също може да доведе до артрит и можете да прочетете повече за това тук.

Фрактура на китката

Всяко счупване в края на радиуса или лакътната кост (двете дълги кости в предмишницата) се счита за фрактура на китката. Фрактурите на китката могат да бъдат просто прекъсване или по-сложен проблем, ако нараняването е засегнало карпалните кости или връзките. Има две често срещани форми на фрактура на китката, които се случват във фитнеса.

Фрактура на Колс

Фрактура на колес е счупване на радиуса (предмишницата) от страна на палеца на китката. Човек може да очаква да изпитва мигновена пулсираща болка, която се увеличава при опит за движение на китката. Бързото подуване е естествено, до степен, в която китката може да изглежда леко деформирана в природата. Фрактурите на Colles се случват най-често, когато човек протегне ръката си, за да счупи падане. Потърсете незабавно медицинска помощ в случай на съмнение за фрактура на китката.

Скафоидна фрактура

Скафоидът е една от карпалните кости, които изграждат ставата на китката. Това е най-често фрактура на карпалните кости, особено сред атлетично активните, и често се причинява от падане върху протегнатата ръка. Симптомно може да се очаква незабавна болка и бързо подуване (предимно в задната част на китката.) Тази болка може да отслабне до известна степен, преди нараняването да започне да влияе върху сцеплението и контрола на човека.

Подобно на изкълчвания на китката, ранното лечение на фрактура на китката би се въртяло около ледена терапия, за да се справи с незабавното подуване. Не забравяйте да прилагате студения компрес на интервали от десет минути на час, всичко повече може да доведе до изгаряния от лед. Занапред ще се изисква рентгенова снимка, за да може лекарят да прецени напълно степента и местоположението на фрактурата. По-нататъшното лечение ще бъде приложено по съответния начин, но китката ще бъде поставена в гипс за определен период от време, за да се обездвижи ставата и да се подпомогне процеса на рехабилитация.

Синдром на карпалния тунел

Синдром на карпалния тунел е термин, даден на група симптоми, които се проявяват, когато медианният нерв, преминавайки през китката и в ръката, е подложен на дискомфортен натиск. Самият карпален тунел е разположен от страната на дланта на китката на един - съставен от карпални кости и връзки, медианният нерв преминава през тунела, свързвайки се с ръката си. Можете да прочетете разширено описание на синдрома тук. По същество сухожилията на флексорите в китката могат да набъбнат поради продължителна прекомерна употреба. Прилагането на шина за китката може да помогне за облекчаване на симптомите, но също така ще ограничи вашата активност във фитнеса, затова е препоръчително да потърсите консултация със специалист, ако имате някакви притеснения.

Притеснявате се от дразнеща болка във фитнеса? Направете контакт тук и ще направим всичко възможно да помогнем.