Едно от често срещаните оплаквания, които чувам от младите жени, е, че са отслабнали, но за съжаление са загубили и менструалния цикъл. Ако вашият менструален цикъл отсъства в продължение на 3 месеца или повече, имате това, което е известно като аменорея.
Какво причинява аменорея
Има няколко причини за аменорея и няма да отида да ги обсъждам всички. Просто ще разгледам тези, които имат отношение към диетата и упражненията.
На първо място, трябва да знаете, че вашият менструален цикъл е спрял и това означава, че вече нямате овулация. Но ако проблемите ви са причинени от някое от нещата, които споменах по-долу, това е обратимо.
Ниско телесно тегло и нисък процент на мазнини в тялото
Прекалено ниското телесно тегло (и телесните мазнини) нарушава много хормонални функции в тялото ви, особено овулацията.
Много нисък прием на калории
Гладуването на себе си, за да отслабнете, може да се обърне. Първоначално може да отслабнете, но метаболизмът ви ще намалее, както и менструалният цикъл.
Прекомерно упражнение
Упражненията до крайност (особено кардио с висока интензивност) могат да причинят аменорея. При много млади жени аменореята се причинява както от прекомерно физическо натоварване, така и от ниско телесно тегло.
Хормони
Наличието на хормонален дисбаланс или синдром на поликистозните яйчници (PCOS) също може да причини аменорея.
Стрес
Психичният стрес засяга функционирането на вашия хипоталамус. Това е област от мозъка ви, която регулира вашия менструален цикъл. Това може да доведе до спиране на овулацията и менструацията.
Как да лекуваме аменорея
Не съм специалист в тази област, затова силно препоръчвам да посетите лекар, за да се изследвате и да получите подходящото лечение.
По отношение на диетата и упражненията бих препоръчал следното:
- Уверете се, че приемате най-малко 1200 калории на ден. Опитайте се да увеличите приема на храна, ако можете, и не "диета"
- Фокусирайте се върху яденето на много здравословни мазнини и минимизиране на въглехидратите (и захарта)
- Намалете упражненията си, особено кардиото. Можете да ходите, но засега бих избегнал бягане и други кардио с висока интензивност
- Фокусирайте се върху тренировките за съпротива и вдигането на средно тежки тежести. Вдигането на тежести ще ви помогне да увеличите метаболизма си и ще ускорите възстановяването си
- Уверете се, че имате 2 дни почивка на седмица, за да оставите на тялото си време да се възстанови
- Отделете малко време да се отпуснете, ако сте силно стресиран човек. Вземете поне 1 ден седмично, за да се отпуснете и се опитайте да включите медитацията в ежедневието си.
Не мога да подчертая достатъчно колко е важно да се получи професионална помощ. Ако не сте имали менструален цикъл повече от 3 месеца, препоръчвам ви да посетите лекар.
Всичко най-хубаво! хх
Подобни публикации:
Статия, написана от Rachael Attard
Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.
След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.
Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.
2 коментара за „# 254 Отслабване и вашият менструален цикъл (аменорея)“
Това съм аз ! Нямах период от почти 3 години ! В момента търся помощ от лекар, но вдигам тежко 5-6 дни в седмицата вече почти 6 години и теглото ми се е колебало толкова много от супер ниско (112) до 140 паунда поради наддаване на мускули от тежко вдигане плюс наддаване на тежести тази година . Просто се чувствам толкова победен и не знам какво да направя…. Спрях да тренирам във фитнеса и сега всеки ден съм само със силни разходки. Ще се радвам за вашата помощ или съвет по всякакъв начин! Може и да ям твърде ниско калорично ... Не следя
Здравей прекрасно,
Вдигането на тежки в продължение на 5 дни в седмицата изглежда много! Определено можете да постигнете целите си, без да се изхабявате. Силното ходене прави трик да отслабнете, но можете да направите много повече, като вида упражнения, публикувани в блога. Xx
- 20 000 стъпки на ден Отслабване марш към тялото на вашите мечти
- Най-добра закуска за отслабване Добавете каша към вашата диета, за да намалите подуването на стомаха; останете стройни
- Най-добрите начини за облекчаване на отслабването - Клиника за метаморфоза
- 6 храни, които насърчават отслабването и повишават имунната ви система
- 10 най-добри сухи плода, които могат да ускорят загубата на тегло