Ползите за здравето от масажната терапия са добре документирани и масажът на ръцете не прави изключение. Ако масажирате ръцете си, се чувствате добре, това може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение и дори може да намали болката.

ръцете

Проучванията показват, че професионалният масаж на ръцете само веднъж седмично и правенето на самомасаж веднъж на ден може да помогне за намаляване на болката, свързана с много състояния, включително артрит, синдром на карпалния тунел и невропатия.

В тази статия ще разгледаме по-подробно предимствата на масажа на ръцете и как можете да масажирате ръцете си, когато се нуждаят от допълнителни грижи.

Масажът на ръцете има потенциал да подобри вашето здраве и благополучие по редица начини. Според проучване от 2011 г. ползите от масажа на ръцете могат да включват:

  • намалена болка в ръцете
  • по-малко безпокойство
  • по-добро настроение
  • подобрен сън
  • по-голяма сила на сцепление

Според проучване от 2018 г., редовното масажиране може също да помогне за понижаване на кръвното налягане. Това проучване обаче не се фокусира конкретно върху ръчните масажи.

Друго проучване, публикувано през 2015 г., включва медицински сестри, работещи в интензивни отделения. Той не се фокусира специално върху ръчните масажи, но установява, че два пъти седмично общия масаж значително намалява нивата им на стрес.

Преглед от 2017 г. установи, че масажната терапия може да бъде полезна за широк спектър от състояния, включително:

  • болкови синдроми, включително артрит, синдром на карпалния тунел и фибромиалгия
  • високо кръвно налягане
  • автоимунни състояния, като астма и множествена склероза
  • аутизъм
  • ХИВ
  • Болестта на Паркинсон
  • деменция

Нека разгледаме по-отблизо някои от състоянията на ръцете, които изследванията показват, че могат да се възползват от масажа на ръцете.

Артритът в ръцете ви може да бъде болезнен и изтощителен. Хората с артрит на ръцете имат 75 процента по-малко сила в ръцете си, отколкото хората, които нямат заболяване. Простите задачи като отваряне на врата или отвиване на буркан могат да бъдат плашещи или дори невъзможни.

Доказано е, че масажът на ръцете помага. Проучване от 2011 г. установи, че участниците имат по-малко болка и по-голяма сила на сцепление след седмично професионално ръчно съобщение и ежедневно самообръщение у дома.

Същото проучване също така установи, че участниците в масажната терапия са имали по-малко тревожност и депресия и по-качествен сън в края на четириседмичното проучване.

Проучване от 2014 г. установи, че прилагането на локално средство за облекчаване на болката след масаж на ръцете допълнително увеличава подобрението на болката, силата на хващане, депресивното настроение и нарушенията на съня.

Синдромът на карпалния тунел причинява болка, изтръпване и слабост в китката. Това е много често срещано нервно разстройство, според Американския колеж по ревматология, засягащо до 10 милиона американци.

Масажната терапия може да помогне за намаляване на болката в карпалния тунел, както се съобщава в преглед от 2016 г. Прегледът установи, че хората със синдром на карпалния тунел, които са имали редовни масажи, съобщават за по-ниски нива на болка, тревожност и депресивно настроение, както и подобрена сила на сцепление.

В друго проучване участниците със синдром на карпалния тунел получават два 30-минутни масажа седмично в продължение на шест седмици. През втората седмица се наблюдава значителна промяна в тежестта на симптомите и функцията на ръцете. Това проучване включва точки за задействане на ръката.

Масажът за релеф на карпалния тунел се фокусира върху китката, но може да включва и ръката, рамото, врата и ръката. Според Американската асоциация по масажна терапия този вид масаж ще варира в зависимост от симптомите на индивида.

Невропатията е увреждане на нервите, което може да причини болка в ръцете и краката. Също така може да причини изтръпване, изтръпване и други необичайни усещания. Масажът може да помогне чрез подобряване на циркулацията и увеличаване на притока на кръв към крайниците.

Диабетът е често срещана причина за периферна невропатия. Друга често срещана причина е химиотерапията за рак. Химиотерапевтичните лекарства могат да причинят увреждане на нервите в ръцете и краката.

Проучване от 2016 г. на хора, подложени на химиотерапия, съобщава, че след една масажна сесия 50 процента от участниците съобщават за подобрение на симптомите. Симптомът, който се подобри най-много след 10-седмичното проучване, беше общата слабост.

Проучване от 2017 г. се фокусира върху хора с диабетна невропатия, които са правили масажи с етерични масла. Участниците имаха три масажа седмично в продължение на четири седмици. След четири седмици болката им значително намалява и резултатите от качеството им на живот значително се подобряват.

Проучване от 2013 г. сравнява умерено налягане с лек масаж под налягане за хора с ревматоиден артрит. Проучването се фокусира върху горните крайници.

След един месец седмична терапия с масаж и ежедневен самомасаж, групата за масаж с умерен натиск имаше по-голямо подобрение на болката, силата на хващане и обхвата на движение.

Според Американската асоциация по масажна терапия е най-добре да не се работи върху определена става, която участва в обостряне на ревматоиден артрит.

Нямате нужда от специално оборудване за домашен масаж на ръцете. Можете да правите масажа с или без нанасяне на масло, етерични масла или лосион.

За да извлечете максимални ползи от масажа на ръцете, най-добре е да го правите всеки ден в продължение на поне 15 минути. Опитайте се да използвате умерен натиск вместо лек натиск, особено ако имате болка в ръцете.

Правенето на масаж на ръцете преди лягане може да подобри качеството на съня ви. Но масажът може да бъде релаксиращ и полезен по всяко време на деня.

Може да искате да приложите малко топлина на ръцете и ръцете си, преди да започнете, за да помогнете на мускулите да се отпуснат. След това направете следните стъпки:

В зависимост от вашето състояние, Вашият лекар, физиотерапевт или масажист може да предложи специфични техники за масаж. Ако имате сериозна болка, може да попитате Вашия лекар за започване на самомасаж.

Получаването на професионален масаж на ръцете може да осигури допълнителни предимства, особено ако имате състояние, за което е доказано, че масажът помага.

За да намерите сертифициран професионален масажист, който е точно за вас, можете:

  • Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча масажист за Вашия тип състояние.
  • Проверете услугата за локатор на Американската асоциация за масажна терапия. Вероятно ще намерите поне няколко терапевта във вашия район. Потърсете някой, който има опит в масажа на ръцете.
  • Можете също така да се консултирате с Американското дружество на ръчните терапевти за терапевти-членове във вашия район.
  • Ако се лекувате за определено състояние, асоциацията на специалистите, които лекуват това състояние, може също да има услуга за насочване.
  • Ако във вашия район има местна масажна верига, консултирайте се с тях за квалификацията и опита на техните терапевти, особено по отношение на ръчния масаж.

Някои видове здравни застраховки могат да покрият масаж, особено ако Вашият лекар Ви насочи към масажист за лечение. Ако плащате от джоба си, цената може да варира от $ 50 до $ 175 на сесия. Най-добре е да пазарувате наоколо, тъй като цените могат да варират значително.

Когато имате професионален масаж на ръцете, не забравяйте да помолите вашия терапевт да ви покаже как да правите ефективна рутина за самомасаж у дома.

Научни доказателства показват, че редовният масаж на ръцете може да помогне за облекчаване на болката, увеличаване на силата на ръката и намаляване на стреса и безпокойството. Ръчният масаж може да допълни лечението на артрит, синдром на карпалния тунел, невропатия и други състояния.

Професионалният масаж на ръцете е добра инвестиция за цялостното ви здраве. А ежедневната рутина за самомасаж може да ви осигури постоянни ползи.