Свързани статии

Вие спазвате диетата си и се храните здравословно през целия ден, но когато вечерта се върти около глада, това е най-доброто от вас. Това са гладни желания вечер - те трудно могат да устоят и могат да провалят вашите диетични цели или цели за управление на теглото. Няма нито една тайна, която да премахне апетита ви, но въоръжен с план, можете да изгладите вечерния глад.

съвети

Променете хранителните си навици

Няколко корекции на вашата вечеря помагат за намаляване на глада вечер. Започнете с хранене от пет до шест пъти на ден, за да поддържате желанието си под контрол. Честото хранене също така поддържа нивата на кръвната захар редовни, което помага да се предотврати апетита. Примерен план за хранене ще се състои от закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря и последна закуска. Порция ядки или плодове са идеалният избор за закуските между храненията. Включете във вашата вечеря няколко храни, богати на фибри. Хранителните фибри отнемат часове за смилане и удължават усещането за ситост. Черният боб, лещата, артишокът, грахът, малините, крушите, бадемите и кафявият ориз съдържат значителни количества фибри.

Планирайте лека закуска

Планирайте здравословна възможност да се храните като последна закуска за деня. Когато имате нещо планирано, най-вероятно ще го очаквате с нетърпение, което помага да се потискат други желания. Ако се наслаждавате на малки и вкусни индулгенции, планирайте нещо като квадратче тъмен шоколад и порция пресни плодове. За обемни закуски изберете нещо, на което да се наслаждавате в продължение на 15 до 20 минути. Например, порция от 5 чаши пуканки с въздух, тънко нарязана краставица със салса или порция ядки - изберете сорт в черупката, за да удължите закуската по-дълго.

Останете заети

Седенето пред телевизора или компютъра може да доведе до вечерен глад, причинен от бездействие. Останете заети с нещо релаксиращо през вечерите. Например, работете върху труден пъзел, четете, усъвършенствайте уменията си за рисуване или рисуване, занимавайте се с йога, плетете или се обадете на приятели и членове на семейството, за да наваксате. Присъединяването към местен клуб за хоби, което ви харесва, също помага. Социалните взаимодействия са голямо разсейване от желанието да похапваме.

Пия вода

Чувството за глад понякога е по-скоро признак на дехидратация, отколкото действителна нужда от храна. Пийте чаша вода, когато се събудите, и по една с всяко хранене и лека закуска през деня. Когато почувствате вечерен глад, изпийте още една чаша вода. Тази практика дава на тялото ви осемте чаши от 8 унции, от които се нуждае ежедневно, поддържайки ви достатъчно хидратирани. Ако гладът нападне след последната ви закуска, налейте вода. Една или две чаши ще потушат усещането за глад и ще ви помогнат да преминете през вечерта, без да ядете отново.

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.