Галерия: Осем лесни стъпки за бързо отслабване

Отброяването до Деня на паметта започна. Само с месец, за да си върнат плажните тела, мнозина прибягват до стриктно намаляване на калориите, прочиствания или причудливи диети. Но обикновено участниците са гладни, нещастни и неуспешни.

бебешки

Уелнес експертът Кати Фрестън, автор на бестселъри на Veganist и Quantum Wellness, предлага по-лесен начин за справяне със загубата на тегло и задържане на килограмите завинаги. Нова книга The Lean: A Revolutionary (and Simple!) 30-дневен план за здравословно, трайно отслабване помага на читателите да се насочат към загуба на тегло с една малка стъпка на ден в продължение на 30 дни. Ако бъде последвана, тя обещава трайна загуба на тегло от 1 до 3 килограма на седмица, плюс повишена енергия и подобрено храносмилане.

„Когато се потопим първо в една наистина дисциплинирана диета, ние сме нещастни и няма да се придържаме към нея“, казва Фрестън. „Но когато се опираме на наистина добри, здравословни хранителни навици, ще бъдем успешни със загубата на тегло, защото ще се чувстваме пълноценни и щастливи и ще се наслаждаваме на храната, която сме израснали обичащи.“

За разлика от други диетични планове, Freston не се фокусира върху забранени храни. Тя предлага да се „изтласкате“, вместо да „изрежете“, като добавите нещата в ежедневието си. Малко по малко, добавихте в толкова много навици за здравословна храна, че няма място за лошите неща, защото сте толкова сити. Ето някои от най-лесните и ефективни съвети на Фрестън за бързо и устойчиво отслабване.

Пийте вода преди хранене

Пиенето на много вода, поне осем чаши от 8 унции на ден, е едно от най-простите и най-добрите неща, които можете да направите за тялото си, казва Фрестън. Поддържането на хидратация засилва метаболизма ви, а пиенето на вода преди хранене ви помага да ядете по-малко. „Нарича се предварително зареждане и буквално запълва стомаха ви, за да не можете да вложите толкова много“, казва тя. В едно проучване участниците, които са пили две чаши вода, преди да ядат, са загубили средно пет килограма повече мазнини от тези, които не са.

Яжте ябълка всеки ден

Дръжте лекаря далеч и влезте в тесните си дънки. Фрестън казва, че яденето на ябълка всеки ден ще ви направи по-здрави и по-стройни. Ябълките имат влакно, наречено пектин, което забавя процеса на смилане на храната с два пъти повече. „Още толкова дълго ще се чувствате по-сити и бавно и стабилно освобождава кръвната захар във вашата система.“ Следващият път, когато посегнете към лека закуска или десерт, направете я ябълка.

Добавете ленено семе

Фрестън казва, че едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да ускорите загубата на тегло, е да добавите две супени лъжици ленено семе към ежедневния си режим, като го поръсите в сутрешната си овесена каша, добавите в смути или смесите в салата. Лененото семе е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на витамини от групата В, омега-3 мастни киселини и фибри, което ви зарежда по-бързо и ви държи по-дълго сити. Можете да си купите ленено семе в раздела за здравословни храни в хранителния магазин или в специализиран магазин като GNC и то трябва да продължи шест седмици в хладилника.

Променете млякото си

„Помислете за това“, казва Фрестън. „Млечното мляко идва от лактираща крава, предназначено да храни бебето й, така че да напълни хиляди килограма наистина бързо и да стане дебело, послушно и бавно. Не искаме да станем дебели, послушни и бавни. " Тя също така казва, че пиенето на нискомаслено или обезмаслено мляко отстранява мазнините и оставя предимно лактоза, която е захар. Най-добрият начин е да се изключи млечното мляко за не-млечна алтернатива, казва тя, като соево, конопено, бадемово или оризово мляко.

Намерете растителна алтернатива

„Храната е толкова силен символ на традицията и общността“, казва Фрестън. Вместо да се отказвате от „лошите“ неща, които обичате, тя предлага да се намери по-здравословна алтернатива. Едно от решенията е да се замени животински продукт с растителен продукт. Така че, ако обичате хамбургери, вземете си вегетариански бургер. Ако желаете тако, направете такова, напълнено с черен боб, а не с пиле. Големи източници на растителен протеин са сейтан, темпе, фасул, леща и тофу.

Планирайте ежедневната си диета

Точно както бихте планирали работния си ден с ясно определени часове за срещи, цели и списъци със задачи, Freston съветва да планирате хранителните си навици и да упражнявате отговорност. Може да изглежда така:

6:30 - Събудете се, пийте вода

7:00 - Яжте овесени ядки с ленено семе, пийте кафе с бадемово мляко

8:30 - Пийте вода

10:00 - Вземете ябълка, пийте вода

Докато се придвижвате през деня, ще бъдете организирани, на път и ще се чувствате постигнати, докато проверявате нещата от списъка си.

Спрете за пет минути

Един от ключовите елементи на отслабването, който много хора пренебрегват, е колко е важно да мислите отвъд това, което слагате в устата си. „Ние сме емоционални същества“, казва Фрестън. „Така че, ако не променим начина, по който мислим и подхождаме към храната, няма да имаме успех.“ Тя препоръчва да спирате за пет минути на ден, да затваряте очи и да преглеждате психическото и физическото си състояние. Тогава, когато имате чиния с храна пред себе си, ще е по-малко вероятно да преядете като начин за самоуспокояване, защото сте отделили малко време, за да регистрирате как се чувствате и защо.